Smoothies pentru creșterea în greutate - de ce, când, de câte ori, ce fel?

Trebuie să recunoaștem, în sportul nostru, fără smoothie-uri diferite, am avea o perioadă foarte grea. Viața de zi cu zi a unui culturist aparține celor bine folosiți "shake proteic" pregătire.

Toată lumea este familiarizată cu agitator și blenderul, deoarece aceste instrumente ne ajută să facem băuturile și astfel să ne dezvoltăm.

De ce ai nevoie?

Răspunsul la acest lucru este destul de simplu. Este de la sine înțeles că un culturist trebuie să mănânce o cantitate echitabilă de alimente. Oricine ia acest sport în serios ar trebui să mănânce de cel puțin 5-6 ori pe zi.

Desigur, cantitatea este relativă, deoarece este, respectiv, dietetică câștigător în greutate perioadă. Cu toate acestea, în ambele cazuri ar trebui să existe un număr minim de mese, singura diferență constă în proporții.

Smoothie este important deoarece este foarte dificil să rezolvăm aceste 5 până la 6 mese (uneori până la 7-8) din alimente solide, astfel încât să luăm cantitatea potrivită. Aici intervine smoothie-ul.

Puteți lua o masă cu ei. ÎNȚELEGEREA DE MAI jos: Un neted câștigător în greutate ceea ce cumpărăm nu declanșează o masă. De ce spun asta?

THE câștigători în greutate Formula este destul de simplă: proteine și carbohidrați, mai ales aceștia din urmă (aproximativ o medie de 65-70%).

În ce momente?

Când bem milkshake aproape că nu contează, ceea ce este foarte important este să ajustați conținutul smoothie-ului la curmale.

Dimineaţă: Mulți oameni consideră smoothie-ul pentru micul dejun o soluție bună, deoarece economisește timp cu el, este rapid și ușor. Puteți merge pentru smoothie-ul de dimineață câștigător în greutate, chiar alături de niște fructe. Cu toate acestea, se recomandă și utilizarea unor carbohidrați complecși, cum ar fi ovăzul măcinat.

Un smoothie cu ingrediente similare poate fi un mic dejun excelent.

După antrenament: Acesta este cel mai complicat: se bazează exclusiv pe proteine din zer câștigător în greutate foloseste-l. În plus, putem pune fructe, dacă suntem puțin mai răi, atunci dextroză etc. Aici putem folosi carbohidrați simpli, deoarece cea mai rapidă absorbție posibilă este punctul.

Suplimente alimentare recomandate în smoothie: Bcaa și glutamină. Chiar și în acest caz, carbohidrații complecși nu sunt excluși, doar dacă ne turbocomprimăm cu el, atunci trebuie să considerăm smoothie-ul ca pe o masă și trebuie să mâncăm doar două ore.

Seară: Această perioadă este puțin delicată. Care câștigător în greutate li se recomandă, de asemenea, să nu consume carbohidrați simpli. Deci a cade aici câștigător în greutate. Dacă aveți o proteină separată, să spunem cazeină, este o alegere bună datorită absorbției sale lente.

Atenție: smoothie-urile pot reprezenta maximum 50% din masa zilnică. Restul trebuie acoperit cu alimente solide.

Concluzie

În general, smoothie-urile sunt esențiale pentru viața unui culturist. Accentul se pune exclusiv pe ce tip shake-et consumăm, adică ce ingrediente sunt în el.

Dacă le urmăm, smoothie-ul nostru va fi întotdeauna el însuși, mușchiul lichid!