Somn - Partea 3 - Structura somnului

Somnul este o stare inactivă naturală, recurentă periodic, caracterizată prin lipsa conștiinței și scăderea capacității de răspuns la stimulii externi. Somnul nu a fost în centrul cercetării de mult timp, deoarece experții au pornit de la presupunerea că somnul este o activitate cu o structură omogenă ...

Un laborator modern de somn infirmă rapid această simplitate. Examinările polisomnografice oferă o imagine foarte detaliată a problemelor individuale - apneea în somn, sforăitul, sindromul picioarelor neliniștite, scrâșnirea dinților, insomnie - pe lângă faptul că EEG, ECG, EMG și saturația cu oxigen sunt, de asemenea, subiectul examinării.

Am scris că somnul nostru nu este omogen, deoarece diferite activități ale corpului și creierului sunt observate în timpul somnului și toate au sens.!

În timpul somnului, ciclurile de somn de 90-120 minute alternează între construirea și repetarea reciprocă. În ciclurile de somn, alternează două tipuri de somn, NREM (fără mișcare a ochilor) și REM (mișcare rapidă a ochilor). Interesant este că starea de veghe este aproape de faza REM, deci este mai puțin stresant să te trezești din această fază decât din N3, care este un somn profund.

N 1: Somn superficial, se trezește ușor, ochii se mișcă încet, activitatea musculară scade și există vise deja aici.
N 2: Mișcarea ochilor se oprește, undele creierului încetinesc, undele theta.
N 3: apare unda cerebrală super-lentă - delta care este înlocuită pe scurt de unde mai rapide. Creierul produce aproape exclusiv unde delta ulterior, fără activitate oculară și musculară.
REM - unde are loc consolidarea memoriei.

Practic, fiecare fază joacă un rol important în somn și să nu uităm de cele patru mari despre care am scris în partea a doua.

De exemplu, în fazele N1 și N2, corpul se răcește continuu și atinge căldura necesară pentru somn, cu 1 grad mai mică decât căldura normală a corpului. Chiar dacă îl lăsăm, pentru că dacă mâncăm târziu sau bem alcool, temperatura centrală nu scade, sau chiar crește, din cauza funcționării ficatului.

Alcoolul sau un alt efect nociv este acela că face somnul fragmentat. Da, te ajută să adormi mai repede, dar îți permite să ajungi mai puțin la fazele N3 și REM și să te trezești regulat, ceea ce înseamnă că lucrezi împotriva continuității și profunzimii.

Fiecare fază are o mare importanță, dar permiteți-mi să subliniez faza N3, unde producția de hormon de creștere este în centru, sistemul imunitar este corectat și hormonii responsabili de foame sunt, de asemenea, ajustați.

V-ați monitoriza somnul? Cu greu găsești un instrument mai bun pentru acest lucru - LINK!