Esti slab dar vrei sa te ingrasi? Încercați acest lucru, nu tort de ciocolată!

Mulți oameni privesc cu invidie persoanele care nu sunt deloc expuse riscului de obezitate - chiar dacă nu sunt niciodată atenți la ceea ce mănâncă. Majoritatea oamenilor doresc doar să scape de kilogramele în plus și nici măcar nu înțeleg ce ar putea fi greșit dacă cineva ar putea tăia a treia felie de tort de ciocolată de la petrecerea zilei de naștere fără vinovăție sau dacă nu ar trebui să facă același jurământ în fiecare an nou de acum încolo. vei începe ziua alergând dimineața, astfel încât să poți face plajă pe plajă vara fără rușine.

Aceste invidii, pe de altă parte, probabil că nu știu că unii oameni își așteaptă ora hainei și a puloverului tocmai pentru că așa își pot ascunde coastele proeminente și picioarele din țeavă din lume. Ei sunt cei care nu ar da prea mult dacă câteva kilograme de carne și-ar acoperi scheletele în loc de niște piele, pur și simplu le-a fost greu să-și împacheteze chiar și puțin din ele. Așadar, să ne uităm la modul de a începe să câștigi în greutate dacă nu vrei să umpli ceva în acest scop, dar ai acorda atenție și sănătății tale.!

Este posibil ca genetică și dietă să nu o facă!

Desigur, contează foarte mult ce gene am moștenit și ce mâncăm, dar pot exista și unele boli sau malabsorbții în spatele slăbiciunii patologice. Acestea pot fi filtrate cu teste medicale: în acest caz, printre altele, măsurăm compoziția corpului, examinăm sângele și fecalele, determinăm dacă cantitatea de ioni și vitamine din corpul nostru este adecvată. Dacă studiile arată că suntem sănătoși, nu mai este timp, este timpul să începem cursul de creștere!

Uitați de pâinea zahăr-unsoasă!

Pentru cei care doresc să se îngrașe, cei necunoscuți recomandă adesea să mănânce slănină, pâine grasă înainte de culcare sau să arunce un alt serbo pe jumătate coapte, deoarece ceea ce ar putea fi în neregulă cu acesta, „se potrivește oricum”. Din păcate, aceste sfaturi sunt la fel de stupide ca tratarea gripei cu coniac de casă. Oricine îi urmărește poate crește în greutate, dar va trebui să facă față unui disconfort mai mare, cum ar fi răsturnarea echilibrului insulinei.

Este important să obținem mai multe proteine și carbohidrați complecși (tot felul de carne, ouă, semințe oleaginoase, smântână etc.) în corpul nostru în loc de zahăr. După cum spune expertul în nutriție Cynthia Sass, „obiectivul în creșterea în greutate este de a crește aportul de calorii prin consumul de proteine bogate în nutrienți, grăsimi și carbohidrați”. Sass spune că este, de asemenea, important să nu treci mai mult de 4 ore fără să mănânci ceva. Printre mesele principale, merită, prin urmare, să mestecați semințe, să mâncați o felie de proteine, dar poate fi, de asemenea, o idee bună să faceți un smoothie din legume, banane și fructe de pădure, de exemplu, cu pulbere de proteine pe bază de legume. Desigur, este important ca toate acestea să fie suplimente la mesele principale, nu înlocuitori! Și, bineînțeles, să nu depășim cealaltă parte a calului: dacă începem brusc să mâncăm mult, ne poate supraîncărca corpul. De exemplu, cu aceeași cantitate de mișcare, nu trebuie să mâncăm de două ori mai mult decât obișnuiam, doar câteva sute de calorii în plus pe zi.

Mutare!

Apropo, mișcă-te! Creșterea în greutate este bună dacă este însoțită de creșterea musculară. Cu toate acestea, nu contează ce fel de sport alergăm: alergarea, mersul pe jos, tot felul de antrenamente cardio sunt importante dacă dezvoltăm rezistență sau dorim să ne menținem sănătatea inimii și a sistemului vascular, dar sunt mai puțin potrivite pentru dezvoltarea musculară. Deci va trebui să ne antrenăm cu greutăți în acest scop sau cel puțin cu propria greutate corporală. Și, bineînțeles, nu trebuie să spunem că nu uităm să mâncăm după aceea, de preferință în decurs de 1-2 ore după antrenament, să zicem puțin piept de pui cu orez brun, pește, legume, brânză de vaci, ouă. Sau dacă nu avem timp pentru acestea, cel puțin un shake de proteine. Și naiba, uneori se poate potrivi o felie de zerber!