Spiderman sau recliner "Spiderman"

Dacă te-ai săturat de push-up-ul tradițional - deoarece apăsarea 20-30 într-o întindere nu este o provocare iritantă - poți merge mai departe frumos și te poți orienta către variații mai interesante care pot fi un nou stimul atât pentru corp, cât și pentru suflet.

Remarc că esența acestui recliner modificat nu este doar să suge sau să nu dormim singuri după un timp ... ci și: în plus față de munca normală a pieptului, grupurile musculare care acționează ca stabilizatori din punct de vedere al funcționalității se vor ciocni și de sarcină.. Și nu trebuie să insistați că aveți nevoie de un cadru stabil, astfel încât să vă puteți ridica nu numai la o gamă largă de exerciții de gimnastică, ci și la viață și la alte sporturi.

Care afectează mușchii?
Este încărcat în principal cu: mușchiul pectoral, mușchiul anterior al umărului, tricepsul, mușchii trunchiului și mușchii fesierului șoldului
În al doilea rând, aveți o sarcină: bicepsul, alte zone ale umărului, mușchii largi ai spatelui, mușchii din jurul omoplaților

Executarea corectă
Poziția de plecare: asumă poziția în decubit dorsal. Corpul nostru este drept, cu brațele întinse, cu sprijin ușor mai larg decât lățimea umerilor, cu degetele orientate înainte, cu palmele pe sol. Picioarele se sprijină evident pe degetele de la picioare.

Implementare: poziția culcată trebuie să fie construită în așa fel încât, pe măsură ce ne apropiem de pământ, genunchii să fie trageți de coate pe aceeași parte. Într-o opțiune mai avansată, mâna se deplasează deja de pe sol și se așează cu câțiva centimetri înapoi pe aceeași parte și timp ca și tragerea genunchiului. Iată un mic ajutor vizual, cu atât de multe adăugiri încât nu trebuie neapărat să mutați brațele atât de departe de linia umerilor, iar apoi poate că o postură mai dreaptă va fi prezentată mai ușor.

Punctul final al mișcării ar fi atunci când pieptul aproape atinge solul - adică măcar încearcă să se apropie de el. Să menținem această poziție pentru o clipă, apoi nu ne vom întinde, nu ne vom prăbuși, nu vom renunța, dar ne vom lupta înapoi la punctul de plecare prin suflarea aerului și folosirea forței noastre musculare - și veți face exercițiul de cealaltă parte într-un mod similar.
Tehnica adecvată de respirație: aspirați când coborâți, suflați când stoarceți.

Greșeli frecvente de care trebuie să fii atent
- Asigurați-vă că trunchiul nu se rotește în timp ce vă deplasați
- Pântecele, fesele, totul este strâns tot timpul. Strângeți-vă și buricul și abdomenul, întinzându-vă pe tot parcursul mișcării.

Sfaturi pentru exersare
Puteți găsi câteva versiuni ușoare în videoclip, aș putea adăuga chiar și următoarele:

Pentru început nu-ti fie rusine, pune genunchii cu calm, înainte de a te împinge înapoi. Spre deosebire de versiunea prezentată în videoclip aici, genunchiul nu este coborât în timpul mișcării, îl așezați doar în momentul îndoirii brațului.

Poate fi la fel pentru a ușura linia de mișcare plasând mâna într-o poziție mai înaltă decât piciorul. Obțineți o bancă (este foarte important să fiți într-o poziție fixă!) Dar bara cadrului de forță este, de asemenea, la înălțimea dreaptă a coapsei. Ne așezăm palmele pe ea și, ca și cea precedentă, încercăm să îndeplinim pozițiile culcate într-un interval regulat, complet de mișcare. Și aici, asigurați-vă că poziția dvs. este dreaptă. Cu cât este mai scăzut gradul pe care ne bazăm, adică cu cât bara este mai mică în cadrul forței, cu atât exercițiul va fi mai greu. Din când în când, dacă reduceți raza de mișcare, veți ajunge frumos la nivelul orizontal.

Alpinism avansat (literalmente:) cu crocodili
Există argouri care sunt originare din lumea boot-taberei și a anumitor arte marțiale, care nu se referă la reptile respingătoare, cum ar fi crocodilul. Secvența de mișcări de mai sus ar trebui să fie efectuată, cu atât de multe variații încât nu suntem într-un singur loc aici, ci mergem înainte - adică nu vă așezați mâna în același loc, ci puțin înainte și, de asemenea, împingeți însuți înainte cu piciorul pe aceeași parte. Dacă nu ți-e rușine să trebuiască să te urci prin cameră, vei obține o practică funcțională perfectă și foarte veche - deoarece membrele anterioare au servit odată și transportului.

Cu aceste variații, mișcați acel membru de susținere, schimbând astfel poziția echilibrului - acest lucru nu numai că complică situația și pune mai multă tensiune pe partea superioară a corpului, dar pune și mușchii trunchiului sub provocări mai puternice și îmbunătățește simțul echilibrului și mobilității. Nu în ultimul rând, satisface complet tendințele narcisiste, întrucât pariez că veți fi în curând centrul atenției ...:)

Și un exercițiu în spiritul explozivității: „Crocodilul veselÍ "
Există două componente ale acestei practici. Prima este, desigur, spidermanul, dar cu diferența că mersul înainte nu se rezolvă prin urcare, ci printr-un salt vesel. Împingeți-vă de la sol cât puteți de tare.

(Bineînțeles, dacă mergeți într-o sală de frământare conservatoare sau spa cu mai multe stele și nu doriți să vă ascundeți printre melci care se prind, speriați antrenorii de pe flip-flop în acest fel (?) Și deveniți obiectul ciudatelor arată, o poți face într-un singur loc: pur și simplu împinge tare și repede. însuți de pe sol în timp ce schimbi poziția!)