Sport cu scolioză Sfaturi, sfaturi, experiențe personale

Despre scolioză pe scurt

Caracteristicile bolii:

Este dificilă scolioza și sănătatea și calitatea vieții asociate? Datorită înțelegerii mele asupra factorilor, aș dori mai întâi să scriu câteva cuvinte despre structura coloanei vertebrale. Coloana vertebrală este formată din vertebre care sunt conectate între ele prin articulații și discuri de cartilaj. La un individ sănătos, coloana vertebrală este dreaptă când este privită din față și, atunci când este privită din lateral, se poate observa o curbură convexă înapoi în regiunea dorsală și o convexitate înainte poate fi observată în regiunea lombară.

Scolioza, cunoscută și sub numele de scolioză, este o curbură laterală anormală a coloanei vertebrale. Din păcate, de obicei începe să se dezvolte în copilărie (chiar și la vârsta de 2-3 ani) și peste ani, dacă nu este tratat corespunzător, poate progresa foarte mult. Acesta este și motivul pentru care detectarea precoce este foarte importantă, ca perseverență și corectă? dezvoltarea ulterioară poate fi corectată sau prevenită prin sport și fizioterapie. Gradul de curbură a coloanei vertebrale este exprimat în grade Cobb, are semnificație clinică în caz de curbură mai mare de 10 °, se recomandă o fizioterapie de 20 °. prescris pentru utilizare? și peste 45 °, intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale este esențială. 1.12-15

Detectarea bolii:

Următoarele simptome pot indica de obicei scolioza: un umăr pe o parte sau o intepatura? localizate mai sus, șchiopătând, dureri de spate, activitate fizică scăzută și, interesant, pot apărea probleme digestive. 16 Dacă da? dacă aveți aceste simptome, ar trebui să consultați un medic, iar imaginea cu raze X va face boala diagnosticabilă. În plus față de simptomele de mai sus, complicațiile se pot dezvolta de-a lungul anilor. Încărcarea inegală a articulațiilor poate duce la uzura cartilajului pe genunchi și șolduri. Scolioza severă poate duce la insuficiență respiratorie și boli cardiace secundare datorate mișcărilor de respirație obstrucționate. 17

Tipuri de boli:

Boala are două principale? tipul există, în cazul a 3 scolioze funcționale, devierea laterală a coloanei vertebrale nu include devierea în alte direcții, principalul motiv al formării sale este mușchiul spate slab. Copiii adolescenți cresc adesea brusc și, în absența exercițiilor fizice regulate, creșterea forței musculare rămâne în urma creșterii înălțimii lor. Odată cu creșterea bruscă a izomerului? în imposibilitatea de a ține pasul, mușchii subdezvoltați conduc la o postură incorectă, încărcare neuniformă și apoi înclinare a coloanei vertebrale.

Scolioza structurală este cauzată de dezvoltarea asimetrică a vertebrelor, deci în acest caz apare și o leziune osoasă, această formă este mult mai caracteristică. este diferit de o direcție laterală? devierea. Cea mai comună formă a acestui lucru este idiopatică în care cauza specifică este necunoscută, mulți factori? un factor genetic poate influența și juca un rol important? („Propensitate”). 1

Este primul tip mult mai ușor de gestionat? cel potrivit? mișcare, din păcate, ultima formă nu poate fi complet eliminată, caz în care terapiile de mișcare vizează umerii și șoldurile? cele două părți ar trebui să fie plane, ceea ce are ca rezultat un spate mai estetic și o stare mult mai favorabilă din punct de vedere static, ceea ce pune o sarcină mai mică și mai uniformă pe articulații pe termen lung.

Pe scurt despre fizioterapie:

Baza tuturor fizioterapiei este întărirea legăturii dintre creier și mușchii responsabili de postură (coloană vertebrală, trunchi, abdomen, fese). La urma urmei, în special în cazul scoliozei funcționale, acești mușchi nu răspund corect la gravitație, care poate rezulta dintr-un defect al conexiunii creier-mușchi, rezultând o postură slabă. Atunci când efectuați o gimnastică, mișcarea este conștientă, dar postura este o formă inconștientă de mișcare, astfel încât acele exerciții sunt cele mai potrivite care pot îmbunătăți această formă neconștientă de mișcare. 10

Aspectul personal al scoliozei:

Din păcate, această boală m-a însoțit de-a lungul vieții, datorită faptului că am fost diagnosticată cu un grad ridicat de scolioză structurală când aveam 17 ani. Multă vreme, am interzis și antrenamentele cu greutăți de la medici, dar, mulțumesc lui Dumnezeu, cu ajutorul unui kinetoterapeut profesionist, am reușit să forjăm și antrenamentul cu greutăți. Cu o perseverență extraordinară, muncă și dreptate? exercițiile mi-au îmbunătățit foarte mult spatele în aceste zile, curbura este aproape imperceptibilă și nu am dureri de spate constante.

În articolul de mai jos, aș dori să vă împărtășesc sfaturi, sfaturi și experiențe personale în sprijinul articolelor științifice. Doar o cantitate mică? pot da sfaturi pentru scolioză (mai mică de 20 °), deoarece este mai mare? deficiența implică o mare austeritate și compromis în domeniul sportului. Aș dori să subliniez că fiecare scolioză este unică, motiv pentru care este foarte important să vizitați un fizioterapeut bun, pentru că doar? poate prezenta exerciții adecvate, personalizate, care pot ajuta la corectarea curburii.

Lucruri care trebuie luate în considerare în viața de zi cu zi:

La somn:

Interesant este faptul că nivelurile scăzute de melatonină pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea scoliozei, ceea ce a fost confirmat de mai multe studii, dar nu s-a găsit încă nicio relație directă între ele. 4.5 Melatonina este produsă în creier. un hormon care ajută somnul și joacă un rol central în conturarea ritmului circadian. Ceea ce reduce cel mai mult producția de melatonină (împreună cu mulți factori) este lumina (în special albastră), deci este recomandat să opriți toate luminile înainte de culcare, majoritatea smartphone-urilor noi au deja un filtru de lumină albastră. ceea ce merită pornit.

Îl poți obține din partea engleză? Produsul 5-HTP vă poate ajuta să dormiți, deoarece 5-HTP, un precursor al serotoninei, care este un hormon responsabil de sentimentul de odihnă, ne permite să dormim mai liniștit, iar serotonina este un precursor al melatoninei, astfel încât corpul nostru devine mai mult melatonina.capabilă să producă. Poate fi o coincidență, dar pentru o perioadă foarte lungă de timp am putut dormi doar lângă lampă, așa că cercetările mele par să confirme acest exemplu. Nivelurile de melatonină sunt, de asemenea, afectate de nivelurile de calmodulină, care la rândul lor depind de concentrația intracelulară de calciu, 11 deci este potrivit? aport zilnic de minerale și adecvat? merită, de asemenea, să acordați atenție nutriției. Cel potrivit? despre următoarea masă Voi scrie mai detaliat în.

Este important dreptul? alegând și o poziție de somn, dar este diferit pentru fiecare individ? deci numai un kinetoterapeut vă poate ajuta să găsiți cea mai bună formă, așa că ar trebui să îl consultați cu siguranță. Nu-i așa? poziție, poate, de asemenea, restricționa fluxul de sânge și lichid spinal.

Cel mai rău este întins pe abdomen, deoarece acest lucru pune gâtul într-o poziție nefirească, ceea ce pune presiune pe coloana vertebrală. Cea mai bună poziție ar fi să te întinzi pe spate, cu toate acestea, acest lucru este incomod pentru mulți oameni, așa că culcatul poate fi și o soluție, dar aici trebuie să fii atent pentru a-ți menține spatele drept. De asemenea, este foarte important să folosiți cât mai puține și perne mici, deoarece acest lucru va evita gâtul într-o mare măsură? înălțime, care, de asemenea, crește doar greutatea coloanei vertebrale? presiune.

Cel potrivit? o pernă așezată pe loc poate ajuta, de asemenea, foarte mult; daca da? curbura coloanei vertebrale superioare? culcat pe spate cu o pernă plasată între omoplați poate ajuta la reducerea presiunii. Unde este? pe partea în care îți place să dormi cu o pernă așezată între picioare te poate ajuta, de asemenea. Când scolioza afectează partea inferioară a spatelui, o pernă așezată direct pe partea inferioară a spatelui poate fi o soluție bună. 6 În plus, utilizarea unei saltele de calitate este de asemenea foarte importantă. 6.7

Poziția corectă:

Cel mai bun lucru pe care îl putem face în viața de zi cu zi este să fim atenți la postura noastră. Poziția potrivită, care, dacă este însoțită pe tot parcursul zilei noastre, poate împiedica coloana vertebrală să se curbeze în continuare sau chiar să o inverseze, deci este foarte important să acordăm o atenție deosebită acestui lucru pe tot parcursul zilei, ceea ce va fi foarte dificil la început, dar va îmbunătățiți-vă în timp și, pe măsură ce tot mai mulți oameni laudă cât de frumoasă va fi poziția noastră, vom avea din ce în ce mai mult succes! 🙂

Cred că este important să subliniem că încercăm întotdeauna să privim în sus, în acest caz poziția fălcilor ar trebui să fie acordată atenție poziției gâtului, în cea mai bună poziție gâtul nostru va fi atunci când este aproape în conformitate cu coloana vertebrală (acest lucru poate fi văzut de la o oglindă). Coborând, mulți, atunci când se trag, își mișcă omoplii înapoi, cu toate acestea, aceasta nu este cea mai potrivită poziție, pe de altă parte, merită mai mult să aveți sternul superior. să vă concentrați și să îl ridicați mai sus (imaginați-vă un pahar pe piept și încercați să-l țineți, astfel încât să nu cadă). Portbagajul și piscina sunt adecvate? forța și rezistența sunt, de asemenea, foarte importante, așa că aș sugera să ne concentrăm în mod conștient în timpul zilei pe întinderea ușoară a mușchilor abdominali și a feselor, ceea ce va oferi o stabilitate mai mare pe termen lung. Și la întâlnire, cred că este foarte important atunci când scriem, calculăm, lucrăm și așa mai departe. luați o poziție în care antebrațul și brațul superior sunt la un unghi de aproape 90 °.

Nici sacii de umăr nu sunt buni pentru boală, deoarece exercită rezistență doar pe o parte, așa că merită să purtați un rucsac și să acordați atenție celei mai mici greutăți pe termen lung. transporta un colet. De asemenea, merită evitată toate mișcările și sarcinile care implică multă îndoire.

Sfaturi sfaturi diferite? în legătură cu sportul:

Aș dori, de asemenea, să menționez aici că toată lumea are o scolioză unică, atât de diferită? sportul poate avea efecte diferite? condiție. Asigurați-vă că consultați un fizioterapeut despre acest sport, mai ales dacă cineva concurează cu acesta. Mai jos aș dori să dau câteva indicii cu privire la sporturile care pot fi benefice și care sunt dezavantajoase.

Sporturi care nu sunt preferate pentru scolioză:

Nu este recomandat să faci sporturi care nu încarcă mușchii în mod egal, un articol din New York Times evidențiază următoarele sporturi care pot promova dezvoltarea scoliozei: tenis, schi, aruncare cu javelină, patinaj. 9 Mijlocul? deci sporturile care implică excesul de îndoire nu sunt de asemenea recomandate, cum ar fi: lege, balet, gimnastică.

Atât jocul de alergare, cât și jocul cu mingea ar trebui să fie efectuat doar moderat sau deloc, deoarece articulațiile sunt supuse unei sarcini constante, ceea ce contribuie doar la deteriorarea stării sau la dezvoltarea complicațiilor. Oare pentru că aceste sporturi s-au întâmplat doar la nivel de hobby? iar alergarea pe distanțe scurte poate fi o alternativă bună (maximum 400 m). De asemenea, este important să evidențiem mult iubitul joc al copiilor pe trambulină, din motivul menționat mai sus, dacă copilul suferă de scolioză această formă de exercițiu nu este deloc recomandată. Pe lângă alergarea pe distanțe scurte, ciclismul este adecvat? poate fi un antrenament „cardio”, deoarece aici nu vă supărați mai mult pe spate, dar și aici trebuie să acordați o atenție deosebită celui potrivit? postură.

Jocurile cu mingea ar trebui, de asemenea, să fie jucate doar moderat sau deloc

Nu există suficiente informații despre artele marțiale în acest domeniu, pe baza experienței mele personale, nu aș recomanda astfel de sporturi, deoarece loviturile și căderile constante pot pune o povară grea asupra articulațiilor și pot crește și durerile de spate.

Sporturi care pot fi benefice:

După cum am menționat, este corect să declanșezi alergări și antrenamente cardio? poate fi cu bicicleta sau după cum urmează? De asemenea, raportez că înotul pe termen scurt poate fi benefic pentru boală. Antrenamentul cu greutăți poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea stării noastre, cu toate acestea, o mulțime de exerciții fizice nu pot face decât să înrăutățească lucrurile, așa că trebuie să fii foarte atent că este potrivit doar pentru noi? exercițiile sunt efectuate și efectuate corect (despre acest lucru voi scrie mai multe în articolul următor). În plus, dansul nu reprezintă un risc special dacă putem reduce la minimum mișcările implicate în îndoirea spatelui. 7

Înot:

Mulți oameni recomandă înotul pentru scolioză, totuși, nu există nicio relație dovedită între cei doi? printre, chiar și printre înotătorii profesioniști, această boală este mult mai frecventă. 2 Pentru scurt timp? înotul (în special spatele) poate fi benefic deoarece întărește mușchii trunchiului și spatelui și promovează simetria, dar pentru ore lungi. înotul nu poate decât să înrăutățească lucrurile. 8 Dacă cineva înoată competitiv, este important să căutați o persoană care să o pregătească astfel încât să poată înota. aveți cele mai mici dureri de spate și starea dumneavoastră nu se înrăutățește, s-ar putea chiar să vă puteți îmbunătăți.

Pe scurt despre întindere:

Cel potrivit? întinzându-se în jurul coloanei vertebrale? tensiunea musculară poate fi relaxată pentru a reduce durerea. Merită să consultați un kinetoterapeut pentru întinderi personalizate. Urmatorul? Vreau să evidențiez o întindere care poate ajuta la durere, precum și la antrenamente cu greutăți și fitness? Vreau să îmi detaliez dieta.