Sport și hidratare - Pentru că compensăm lichidul pierdut?

Când faceți sport, fie că este vorba de sporturi hobby sau de competiție, este important să acordați atenție hidratării corespunzătoare pentru a asigura fluiditatea și sarea corpului (electrolit) din gospodărie.

Sport și sănătate pe WEBSick

În timpul exercițiului, sportului și muncii fizice, corpul exercită mai multă forță, folosește mai multă energie și își mărește producția de căldură. Eliberează această cantitate suplimentară de căldură sub formă de transpirație, pierzând lichid pentru a evita supraîncălzirea pentru a menține echilibrul de căldură. În timpul pierderii de lichide, multe minerale și oligoelemente părăsesc, de asemenea, corpul nostru.

Transpirația își pierde cea mai mare parte din sodiu. Fluidul pierdut și electroliții trebuie înlocuiți. În căldura verii, în timpul exercițiilor intense, indică nevoia de lichid a organismului mai devreme sub forma unei senzații de sete, dar ar trebui monitorizată și pe vreme mai rece. Exercitarea la frig face dificilă recunoașterea pierderii de lichide prin respirație.

Evaporarea transpirației înseamnă și o pierdere de căldură sau energie.

Înlocuirea lichidului și a electroliților pierduți este necesară pentru a asigura circulația sângelui, regla tensiunea arterială, dizolva, absorbi și transporta substanțele nutritive și întreține temperatura internă a corpului, printre altele.

Chiar și deshidratarea moderată afectează performanța și slăbește capacitatea organismului de a regla termoreglarea, dar aportul excesiv de lichide poate fi inconfortabil atunci când faceți exerciții și poate fi extrem de periculos. Sport și hidratare >>

Dacă lichidul nu este completat corespunzător, pot apărea dezechilibre electrolitice și deshidratare. O scădere a cantității de lichid determină o scădere a cantității de sânge și, astfel, furnizarea de oxigen către toate organele noastre, astfel încât întregul corp este afectat patologic de fluid și, odată cu acesta, lipsa de electroliți. Corpul răspunde la deshidratare și deficiența de electroliți cu oboseală, epuizare și deteriorarea performanței sportive. Scade rezistența, forța, viteza. Pot apărea greață, vărsături, circulația se deteriorează, inima este împovărată: bătăi rapide ale inimii, aritmii, hipoxie, chiar infarct, stop cardiac. În cazurile severe, avansate, poate duce la afectarea funcției creierului și pierderea cunoștinței.

Oricine din mediul său poate avea un atac de cord sau poate suferi singur. Nu este rău să fii conștient de regulile de bază, deoarece în astfel de cazuri viața unei persoane poate dura câteva minute. Ce trebuie făcut în caz de infarct? >>

Trebuie să asigurăm cantitatea și calitatea adecvată și adecvată a aportului de lichide înainte, în timpul și după exerciții. Aportul continuu de lichide în timpul antrenamentelor poate preveni și reduce oboseala și reduce performanța sportivă.

Cât de mult lichid să bei?

Cerințele de fluid sunt afectate de activitatea fizică (sport), de amploarea, intensitatea, lungimea, vremea, factorii de mediu, vârsta, sexul și caracteristicile individuale (gradul de transpirație). Persoanele în vârstă, copiii, cei care fac muncă fizică mai grea, sportivi intensi sau, pe vreme caldă, toți au nevoie de mai multe lichide.

Aportul excesiv de lichide este rar, dar poate apărea sub formă de intoxicație cu apă (hiponatremie). În acest caz, disfuncția renală poate fi, de asemenea, în fundal. O afecțiune emergentă este o supărare a gospodăriei cu sodiu, care poate duce la edem cerebral și moarte.

Examinarea cantității și culorii urinei și măsurarea greutății dvs. înainte și după antrenament vă poate ajuta să decideți dacă ați consumat cantitatea potrivită de lichid. O cantitate mare de urină ușoară indică o bună hidratare, în timp ce o cantitate mică de urină întunecată indică deshidratare. Pierderea în greutate după antrenament este cel mai probabil cauzată de pierderea de lichid, este necesară înlocuirea lichidului. Și să te îngrași înseamnă să bei mai mult decât este necesar în timpul antrenamentului.

Pentru că compensăm lichidul pierdut?

Apa minerală pură și naturală este cea mai potrivită pentru a satisface nevoile de apă. Apa minerală conține multe minerale importante și oligoelemente într-o formă ușor de procesat și încorporat de către organism.

În cazul sporturilor deosebit de intense care durează mai mult de 1 oră, la efort sau la căldură foarte caldă, putem, de asemenea, să completăm minerale și carbohidrați cu ajutorul băuturilor sportive de o calitate și o compoziție potrivite, deoarece corpul trebuie să compenseze pierderile energie.

Recomandarea articolului

Ce o provoacă? Care ar putea fi simptomele? Cum se tratează calculii biliari?

Ce trebuie să căutați atunci când inhalați? Ce trebuie să știți despre terapiile prin inhalare?

De ce să stați departe de sporturile recreative iarna? Exercițiile fizice sunt bune chiar și iarna, contribuie la funcționarea sănătoasă a vaselor de sânge, întărește mușchii.

Cele mai frecvente leziuni sportive sunt leziunile gleznei. Motivul numărului mare îl găsim în anatomia gleznei superioare. Articulația tibiei și.

Importanța întinderii nu este contestată de nimeni, dar nu toată lumea o face. Să recunoaștem, după un antrenament obositor, este tentant să îl preferăm imediat.

Am colectat 10 sporturi de ardere a grăsimilor care facilitează slăbirea. Rata pierderii în greutate variază de la individ la individ și afectează.

Tinerii de douăzeci de ani încep să se antreneze mai ales din cauza aspectului lor și păstrează estetica în minte, fără să se gândească măcar la.

A sosit toamna și, odată cu aceasta, vremea ploioasă și ceață, care poate avea un efect deprimant asupra stării noastre de spirit. Exercitarea regulată o face mai ușoară.

Guvernul declară o ordine juridică extraordinară și o stare de urgență pentru întreg teritoriul țării - a anunțat Gergely Gulyás, șeful biroului prim-ministrului.

În secolul 21, profesioniștii se opun din ce în ce mai mult consumului de făină de grâu rafinată și zahăr granulat. Acest lucru se datorează faptului că este prea mult.