Sportul ltap

Iaurt După un antrenament intensiv, sistemul imunitar poate fi slăbit, iar riscul de a dezvolta infecții virale este crescut. În acest caz, este foarte important să ajutăm sistemul imunitar slăbit, pentru care un pahar de iaurt este potrivit mai ales. Fațetele naturale ale antrenorilor de fitness, precum și rata de digestie și absorbția substanțelor nutritive. Iaurtul a contribuit și el la refacerea acestui lucru. Iaurturile care conțin floră bacteriană naturală (de exemplu, lactobacil sau bifidobacterii) au un efect imunitar foarte puternic, precum și aminoacizi esențiali, niveluri scăzute de Conțin, de asemenea, o componentă de zahăr care ajută la absorbția germenilor. Consum recomandat: 2-4 dl de fruct sau iaurt natural imediat după antrenament.

Tonhalsalta Tonul este bogat în acizi grași omega-3 puternici, salata, roșiile și castraveții sunt o sursă bogată de multe vitamine și minerale, astfel încât salata de ton este un sportiv. Poate fi o componentă importantă a alimentelor. Componenta principală a salatei de ton este uleiul de măsline, care înmulțește nu numai picurarea, ci și sturionul. Uleiul de măsline este o grăsime foarte favorabilă, care - puterea sa - se află în acidul gras monoinsaturat. Salata verde este o sursă bogată de vitamine și este ușor de digerat. Consum recomandat: ca masă după antrenament, pentru prânz sau cină.

Ban n Bananele conțin 94% carbohidrați, 5% proteine și doar 1% grăsimi. Datorită compoziției sale, este îndepărtat rapid din stomac, nu încarcă sistemul digestiv și, din moment ce conținutul său de carbohidrați este absorbit în câteva secunde, numărul de mușchi Prețul său oferă energie rapid. Un corp acidificat în timpul antrenamentului exhaustiv are nevoie de regenerare și nutriție care să-i redea echilibrul inițial. Alimentele bogate în potasiu, inclusiv bananele, fac acest lucru posibil. Consum recomandat: cu până la o jumătate de zi înainte sau după antrenament pentru deficitul de carbohidrați.

Semințe oleaginoase Dacă aveți nevoie de vitamina E, potasiu, magneziu, acizi grași omega-3, veți avea nevoie de 10-20 de boabe de migdale, caju sau de care să scăpați. Semințele oleaginoase sunt foarte bogate în compușii bioactivi enumerați, ceea ce le face indispensabile nutriției sportive. Consum recomandat: pentru incendii, gustări, după antrenament sau cu 2 ore înainte de antrenament.

Macaroane, spaghete din sos dur Deoarece pastele de dur conțin o cantitate semnificativă de carbohidrați cu indice glicemic scăzut până la mediu, acestea au o mare importanță pentru antrenament. Carbohidrații pierduți în timpul și după suplimentare. Indicele glicemic scăzut-mediu înseamnă că crește nivelul zahărului din sânge mai încet și într-o măsură mai mică, astfel încât starea de spirit este mai scăzută și rămâne în urma scăderii nefavorabile a nivelului de zahăr din sânge. Consum recomandat: cu două ore înainte de antrenament sau după un antrenament.

Crucifixal verdeață Legumele crucifere - broccoli, varză, conopidă, varză de Bruxelles - au proprietatea comună de a conține doi compuși foarte importanți, carbinol și sulforaphane. Datorită conținutului lor extrem de ridicat de potasiu, fier, vitamina C și acid folic, acestea au un efect asupra regenerării din punctul de vedere al unui sportiv. Pentru un rezultat pozitiv, consumați-le crocante. Consum recomandat: cel puțin 20 kg pe zi, mai ales pentru prânz și cină.

Fulgi de cereale (germeni de grâu, ovăz) Blaturile de cereale au un conținut deosebit de ridicat de fibre și vitamine B. În acest fel, ele ajută la stimularea digestiei, metabolismul carbohidraților și la optimizarea activității sistemului nervos. Masa de fasole a germenului bazal este bogată în minerale: vitamina E, potasiu, fosfor, fier, zinc, vitaminele B1, B2, B6, acid folic, biotină, cremă, Conține magneziu și calciu. Din punctul de vedere al unui sportiv, rolul vitaminelor B este extrem de important. Consum recomandat: ca principal component al micului dejun amestecat cu iaurt, lapte sau fiert.

Pui Carnea de pui conține 20% proteine, care transportă toți aminoacizii esențiali valoroși, dintre care doar anumite elemente apar în diferite semințe și plante. Este cea mai bogată sursă de multe vitamine și minerale esențiale, a căror utilizare este, de asemenea, foarte semnificativă. De exemplu, 50-60% din fier poate fi absorbit, spre deosebire de stocul de fier al ierburilor verzi, dintre care doar 1%. Este bogat în zinc, seleniu, vitamina A, vitamina D, iar grupul de vitamine B se găsește aproape în totalitate în el. Consum recomandat: la grătar, aburit, prăjit în întuneric cu salată proaspătă, orez, prânz sau cină.

G r gdinnye Datorită conținutului ridicat de apă, a conținutului de zahăr și sodiu de 6,5%, pepenii verzi sunt foarte favorabili din punct de vedere al expansiunii lichide. Aceste proprietăți sunt aceleași ca și pentru băuturile izotonice. Consum recomandat: după exercițiu.

Cacao, ciocolată neagră Cacao este extrem de bogat în potasiu și magneziu și are și un conținut de fier, zinc și fosfor. Cercetări recente au arătat că laptele de cacao este mai eficient în alimentarea cu carbohidrați după antrenament decât carbohidrații. Datorită conținutului său ridicat de cacao și a compușilor puternici antioxidanți, ciocolata neagră are un efect benefic asupra regenerării musculare. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru alimentarea cu carbohidrați. Consum recomandat: exclusiv după antrenament.