Sporturi care mănâncă calorii

Dacă cineva dorește să slăbească câteva kilograme, pe lângă alimentația sau dieta adecvată, celălalt lucru cel mai important este exercițiul fizic regulat. Alergarea și joggingul, care devin din ce în ce mai populare în aceste zile, sunt alese de mulți în acest moment, deși există forme de exerciții care pot arde mai multe calorii. În plus, corpul se obișnuiește cu încărcătura alergării după un timp, astfel încât mușchii nu se dezvoltă și numărul de calorii arse va fi mai mic - deci merită să încerci altceva.

arde multe

Creat: 10 februarie 2017 10:11 AM
Modificat: 16 mai 2018 16:27

HIIT sau Antrenament de intensitate ridicată (antrenament pe intervale de intensitate mare) O alternanță de exerciții de intensitate mare și pauze scurte care nu numai că îmbunătățește rezistența, ci și modelează perfect corpul. De asemenea, puteți face antrenament HIIT acasă, trebuie doar să căutați termenul pe cea mai mare partajare video.

Kettlebell

Un antrenament intens intens cu kettlebell poți arde 12-15 calorii pe minut. Exercițiile cu bile metalice cu mânere de diferite greutăți includ faptul că mai multe grupuri musculare sunt implicate în antrenament în același timp - există unele care ocupă întregul corp. Ideea este de a păstra doar pauze mai scurte între fiecare set, astfel încât să puteți crește numărul de calorii pe care le ardeți.

Învârtire, bicicletă

Gimnastică, antrenamente de ciclism de grup îmbunătățesc foarte bine rezistența și modelează partea inferioară a corpului. Când mergem cu bicicleta, accentul se pune și pe alternanță și putem folosi chiar și o bandă de alergare pentru scări sau un antrenor eliptic. Antrenează-te timp de 20 de secunde cu forță maximă, apoi timp de 40 de secunde cu intensitate medie sau mai mică și fă 10 runde din această rundă mai întâi, apoi 15, eventual 20 de repetări.

Antrenament cu greutati

După antrenament: care este cea mai bună proteină?

Rolul proteinelor în sport, impactul lor asupra performanței, este unul dintre domeniile cele mai cercetate și dezbătute în rândul nutriționiștilor sportivi, antrenori și sportivi. Ce să alegi după antrenament?

Antrenamentul cu greutăți are o serie de beneficii: crește masa musculară, stimulând astfel metabolismul și chiar și după un antrenament Garantează o ardere crescută a caloriilor cu 24-48 de ore. Prin urmare, alergarea într-o unitate de timp poate arde mai multe calorii, dar pe termen lung creșterea în greutate câștigă în acest domeniu. Cel mai bine este să combinați greutatea și alergarea: plătiți mai întâi greutatea după o scurtă încălzire și abia apoi faceți exerciții cardio.