3 lucruri de făcut în loc de dietă

dacă vrei un stil de viață sănătos pe termen lung

Majoritatea dietelor cu șablon sunt condamnate la moarte de la început. Acest lucru se datorează faptului că organismului nu îi place să moară de foame (adică să ia în organism mai puțini nutrienți decât are nevoie) sau să fie afectat de alimente unilaterale. Se va răzvrăti foarte repede: vă va trimite semnale mai puternice ale foamei, veți dori anumite alimente mai puternic și va veni punctul în care veți face un atac alimentar complet. Acest fapt este susținut de o serie de studii.

Dr. Ancel Keys a realizat un studiu în urmă cu câteva decenii pentru a afla ce simptome produce atunci când nu sunt suficienți nutrienți îl aducem în corp.

32 de lucrători sănătoși și manuali au fost rugați să mănânce ceea ce vedeau că este bun timp de 3 luni. Au mâncat în medie 3.492 de calorii. Apoi, în următoarele 6 luni, această doză a fost redusă la jumătate, ceea ce înseamnă că subiecții ar putea mânca aproximativ 1.570 de calorii.

Au fost observate următoarele simptome:

Schimbările de mamă ale bărbaților au funcționat cu 40% mai încet.

În mod constant, mâncarea, masa le-a venit în minte.

Și-au pierdut complet autocontrolul; mai multe au devenit tulburări alimentare.

Au prezentat simptome de depresie și iritabilitate.

Semnele lor de foame au devenit mult mai intense. În timp ce mor de foame, își doreau tot mai multă mâncare.

Sursa: E. Tribole, E. Resch. (August 2012). Mâncare intuitivă. 59-61. vechi

Așadar, dacă nu intenționați să vă provocați mai mult stres și probleme decât aveți deja, NU ar trebui să faceți diete tip șablon, ci o schimbare sănătoasă, de lungă durată, LENTĂ DAR PE TERMEN LUNG. obiceiurile alimentare gândi.

Ce zici să spun că, în loc de dietele tipar și de numărare a caloriilor, cheia pentru a-ți atinge greutatea ideală constă în a crede: corpul tău este exact știi ce și când ai nevoie de ea, vă semnalează în mod constant și mâncați conform acestor semnale?

Nu, nu este vorba să mănânci și cât vrei; nu a scăpat de „crimele” gustării și mâncării noaptea.

Când ești atent la semnele din corpul tău, mănânci la fel de mult și de ce are nevoie corpul tău. Îl urmărești când îi este foame, de ce îi este foame și când îți spune să te oprești. O condiție prealabilă pentru aceasta este cultivarea unei relații puternice și de încredere cu tine însuți. Acest sănătate mintală, adică prezența conștientă în masa ta.

Baza nutriției intuitive

Conceptul, pe care dieteticienii americani Evelyne Tribole și Elyse Resch l-au pus pe hârtie acum câțiva ani buni. 10 din principiile lor, aceasta a o conexiune interioară cu corpul tău menit să reafirme, care este foarte neglijat în lumea grăbită de astăzi. Nutriția intuitivă te ajută să recâștigi încrederea în corpul tău că el poate regla cu precizie obiceiurile alimentare care ți se potrivesc. Cum?

Primul principiu al nutriției intuitive: dietele tip șablon-minune

Toate tipurile de diete doresc să apese o dietă făcută pe ceafă. Aceasta este o constrângere externă pe care de obicei nu ne place să o suportăm în nicio situație pe termen lung. Deoarece nu vă place varza, nu vă place gustul anumitor alimente pe care dieta dvs. șablon le spune că trebuie să le consumați. Pentru că vrei sare după un antrenament și nu smoothie-ul dulce cu proteine. Deoarece terciul tău nu îți oferă suficientă energie dimineața, în ciuda faptului că trebuie să-l mănânci de la robinet. Și aș putea chiar lista cât de mult arată dietele șablonului pre-scrise asupra tuturor diferențelor personale. Coerciția externă - ca în orice situație - funcționează doar o perioadă, o oră. Ceea ce a adus succesul cu dieta șablon (de exemplu, câteva kilograme rapide) este doar o farsă (tocmai ați pierdut apă, procentul de grăsime corporală nu a scăzut).

Prima întrebare în construirea motivației interioare care vă va ajuta să decideți ce să mâncați și când este: care este obiectivul dvs. în a mânca mâncarea pe care urmează să o mâncați?

Acest lucru se datorează faptului că putem fi de acord că practic mâncăm, astfel încât corpul nostru să poată funcționa sănătos și în formă. Să ai suficientă energie pentru a lucra.

Dacă stați toată ziua la birou, sunteți sigur că veți avea nevoie de bara de ciocolată de 600 kcal seara, când digestia dvs. se va pregăti pentru somn? Nu, probabil că corpul tău nu va avea deloc nevoie de el, totuși îți dorești. Gândește-te de ce. Poate că nu ai mâncat suficient în timpul zilei și ai murit de foame pentru seară? Poate așa reduceți stresul la locul de muncă? Știi ce mănânci.

Și, în același timp, acordând atenție motivului, experimentați cu alimente. Citiți despre ce alimente vă oferă ce substanțe nutritive sau solicitați ajutor unui expert în acest sens. Blogul nostru expert vă va ajuta și în acest sens. Observați pentru dvs. ce mâncare vă oferă câtă energie și cum vă simțiți în timpul și după masă. Ce gust are deloc? Chiar îți place? De multe ori nici măcar nu știm ce gust are mâncarea, a trecut deja în stomacul nostru.

Principiul doi: Respectați-vă stomacul căzut

Dacă vă străbateți ziua într-un stres total, întâlniți ceva lângă computer în timp ce alergați, doar pentru a avea ceva în stomac, nu veți obține nici măcar o fotografie din ceea ce își dorește corpul. Semnalizează, semnalizează, dar ești total surd. Apoi te duci acasă, te așezi pe canapea, ai în sfârșit ceva timp să fii atent la tine însuți, când îți auzi stomacul țipând la tine pentru a fi în cele din urmă atenție și a-i da imediat niște substanțe nutritive pentru că se scurge! Deschizi frigiderul și bineînțeles că mănânci mult mai mult decât ai avea nevoie altfel, ți-e foame.

Pentru a evita această condiție, ar trebui să-l mănânci la fiecare 3-4 ore ceva. cel mai bine este să reușești să aduni în avans în weekend ce vei mânca săptămâna aceasta. Sau faceți cumpărături și scrieți cel puțin ce opțiuni de meniu aveți pentru săptămână. Puneți în mod conștient o gustare de fructe și câteva boabe de semințe oleaginoase pentru ora zece, de exemplu, și o gustare mai bogată în proteine între prânz și cină, astfel încât să fiți sigur că nu vă va fi foame când ajungeți acasă.

Principiul trei: Simțiți-vă când sunteți plin

Desigur, conștiința include nu numai foamea, ci și observi și saturație. Dacă îți permiți să fii complet scufundat într-o conversație în timp ce mănânci, te uiți la televizor sau când apeși telefonul, vei fi din nou surd la semnele corpului tău. Vei mânca mai repede, vei mânca mai mult sau nici măcar nu vei putea spune într-o oră ce ai mâncat!

De unde știi când este suficient? În primul rând, excludeți distragerea atenției. Sau măcar să fii pe deplin conștient de efectele negative pe care le faci în timp ce mănânci pot avea un efect negativ asupra dietei tale.

Un alt lucru pe care îl poți face pentru a evita supraalimentarea este să încetinești. Mestecați bine mușcătura (de exemplu, decideți că veți mesteca o mușcătură de 30 de ori și numărați și). Gustă-l bine. Luați pauze conștiente în timp ce mâncați. Opriți-vă, beți puțin și așteptați câteva minute.

Cum ajută nutriția intuitivă?

Te ajută să crești conștientizarea. Să poți avea încredere în corpul tău, astfel încât să știe exact când are nevoie de el. Vă ajută să recunoașteți semnele foametei din corpul dvs. și vă sprijină să puteți lăsa cuțitul și furculița când vine momentul - dar numai dacă sunteți important pentru dvs. și faceți același lucru pentru a menține relația intimă cu el .

Dacă doriți să vă dezvoltați autocunoașterea despre nutriție și să vă consolidați relația de încredere cu corpul vostru, energizați-vă cu puterea mișcării și tânjiți la cursuri de grup în care primiți o atenție maximă chiar și atunci când spatele este plin, dacă vă doare suficient spatele să fac ceva împotriva ei, te aștept cu drag pentru grupul meu și antrenamente personale! Faceți clic pe numele meu și căutați cu încredere!