10 lucruri pe care dieteticienii le consumă la micul dejun

Ei spun că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei - motiv pentru care este important să aducem alimente sănătoase și hrănitoare în corpul nostru.

Puteți afla care sunt cele 10 opțiuni de mic dejun tuti pe care chiar și experții în alimente sunt încântați să le mănânce!

Budinca Chia

Dacă iubești semințele de chia super sănătoase, este posibil să o iubești și pe tine! Amestecul de lapte de cocos, pudră de cacao cu conținut scăzut de grăsimi, piure de banane și semințe de chia este plin de minerale și vitamine - în plus, îl puteți face cu o seară înainte, astfel încât să nu întârziați la muncă dimineața!

Proteine de ovăz

Smoothie proteice îmbogățite cu fulgi de ovăz pot fi ideale pentru cei cărora le place să se antreneze dimineața devreme, chiar înainte de muncă. De ce? Această opțiune pentru micul dejun oferă suficiente calorii până la prânz, plus suficiente carbohidrați și proteine, fără de care este aproape imposibil să îți faci antrenamentul să reușească.

A amestecat ouă

Mulți oameni cred că este un aliment gras, gras și nesănătos, deși ouăle în toate formele lor sunt alegerea perfectă dacă doriți un mic dejun hrănitor. Indiferent dacă îl consumați prăjit sau gătit cu puțină legume și pâine integrală de grâu, nevoile dvs. zilnice de energie vor fi cu siguranță bine.!

Pâine integrală de grâu

Nu puteți trage dacă mâncați la micul dejun un sandviș integral de pâine de secară din grâu! Dacă vrei să oferi corpului tău cât mai multe vitamine, mănâncă somon, ouă și multe legume și fructe.!

Reziduuri

Ai citit-o bine! Mâncarea rămasă de cina din seara precedentă se dovedește, de asemenea, a fi micul dejun perfect: tot ce trebuie să faceți este să reîncălziți carnea și legumele într-un singur fel de mâncare și gata! Și dacă doriți să aruncați mâncarea puțin, condimentați-o cu îndrăzneală și adăugați puțin ulei de măsline extravirgin.!

Clătită

Știați că clătitele pot fi făcute și din amestecuri sănătoase de făină? De exemplu, dacă îl preparați din fulgi de ovăz, vă veți pregăti cel mai sănătos mic dejun posibil! Mănâncă miere, legume și nuci, alune și migdale - îți va plăcea, plus vei fi gata în câteva minute!

Periuţă

Nici nu trebuie să mănânci nesănătos, chiar dacă nu ai 5 minute la micul dejun! Presărați puțin fruct de pădure înghețat, pudră de proteine, lapte de migdale, câteva castraveți tăiați, fulgi de ovăz și spanac, avocado sau varză în vasul dvs., amestecați-i împreună și puteți lua micul dejun imediat.!

Iaurt cu fructe

Nu poți rata nici adevăratul clasic din repertoriul tău! Nu este nimic mai bun decât să turnați puțină salată de fructe de miere cu iaurt natural sau kefir și să o aromăți cu o mică delicatese pentru elevi! Veți vedea că veți fi plini de energie și nici măcar nu va trebui să vă îngrijiți de nevoile dvs. de vitamine din acea zi!

Porridge

Făina de ovăz, care poate fi cel mai bine aromată cu fructe, este foarte populară printre cei care preferă o masă sănătoasă.

Pâine sănătoasă cu banane

Dacă credeai că o poți mânca doar dulce și zahăr, te-ai înșelat! Puteți face o versiune sănătoasă din făină de ovăz sau de secară, în timp ce o versiune fără gluten poate fi făcută din nuci măcinate, semințe de chia, semințe de mac și alune.