Mai puternic, mai rapid, mai musculos

Cel mai bine ar fi să mă ocup de propria mea afacere. Mă simt așa de multe ori. Pe măsură ce îmbătrânesc, tot mai mult. Într-un mic parc de antrenament rural, văd tinere veverițe care încearcă să se antreneze. Să spunem că acest lucru este în regulă, deoarece ar putea chiar să stea lin, cu bere în mâini. Problema este acolo, tot ce văd de la ei este rău. Neregulat.
Știi pe vremea mea că am avut chiar cursuri de educație fizică. Și în spiritul socialismului fericit, am împins flotări, am tras, am urcat frânghii și am alergat sprinturi tot timpul. Și pentru a ne ajuta să ne creștem, au fost distribuite o mulțime de koki (coate rigide, încheieturi libere și paffs!) Și supe de gât. Observ, întotdeauna pe bună dreptate! Apoi, că nu, oamenii au fost crescuți din noi. Ne-am iubit profesorii și nici nu am auzit de știri că educatorii noștri au fost răniți de un elev sau de un părinte supărat. De asemenea, este adevărat că toată lumea are drept astăzi. Aveți dreptul să apăsați reclinerul după cum urmează:

Prin urmare, m-am gândit că, fără bretele gâtului, dar repetați cum arată o presiune push-up. Cum să începi pentru el, la ce să fii atent și cum să-l îngreunezi. Să începem imediat pentru el!

Presiunea în poziție culcat, așa cum sugerează și numele său, este un exercițiu de presiune. Mușchii care sunt implicați în primul rând în presiune sunt mușchii pectoralului, tricepsului și umerilor, dar mușchii trunchiului și ai spatelui sunt, de asemenea, supuși unei tensiuni severe. Dacă există o mișcare de bază, atunci presiunea din recliner este! Nu sunt necesare instrumente. Ai nevoie de ea și de o suprafață de pe care să te împingi.

Așa arată reclinerul de bază, fără bibelouri:

Ce anume sa cauti:

Nu vă ridicați fundul în cer și nu vă plimbați.
Păstrați-vă corpul drept de la gleznă până la coroana capului.
Ține-ți coatele la tine. Nu-l scoateți din corp.
Nu-ți lăsa capul să atârne.
Ține-ți umărul în carcasă, nu-l ridica afară! Împingeți din „axilă”.
Mutați întreaga gamă. Extindeți complet brațele și pieptul atinge solul.
Mișcarea dvs. ar trebui să fie lină, continuă.

Ce se întâmplă dacă nu poți face acest lucru? Dacă sunteți supraponderal? Dacă ți-a scăpat mult timp? Dacă pur și simplu nu sunteți suficient de puternic pentru push-up? Apoi, puteți alege între două metode:

1. Presiunea în decubit dorsal din poziția de îngenunchere. Datorită poziției scurtate a corpului, sarcina este mai mică, ceea ce face mai ușor de efectuat. Se pare că:

2. Presiunea în poziția ridicată din poziția ridicată. Aici, unghiul mărit va facilita implementarea:

Ce se întâmplă dacă flexiunile merg ușor? Apoi începeți încet să faceți presiunea cu două mâini cu o singură mână! Pentru asta este arcaș înclinat. Toate principiile pe care le-am scris înainte sunt adevărate și aici. Datorită execuției de o pagină, acest lucru este mult mai dificil decât versiunea normală:

Ești acolo? Atunci poți veni la presiunea de flotări pe o mână. Cu toate acestea, aceasta este deja o practică avansată. Mulți oameni încearcă și își dau seama că nu este o sarcină ușoară. Există două modalități de a facilita implementarea.

1. Într-o întindere cât mai mare posibil:

2. Cu cât puneți mâna mai sus. Începând de la perete.

. apoi plasat manual cu un loc din ce în ce mai jos.

Așa a făcut legendarul Bruce Lee, cu o mână și două degete:

Sylvester Stallone în „Rocky”:

Stephen Amell în serialul TV „Arrow”:

Și pentru a ține femeile afară, iată-o pe Emily Blunt în timp ce urmărește un culcat în „Behind Tomorrow”.

și Demi Moore, așa cum face cu o mână în „G.I. Jane”:

Am auzit că ești interesat de antrenament! Îți place provocarea? Ați încercat deja împingerea pe un inel de gimnastică?

Pe o mână și un picior?

Bătând dinamic cu un inel?

Aplaudând pe de o parte.

După cum puteți vedea, suportul în decubit poate fi mult mai mult decât un simplu exercițiu de presiune. Rezistența corpului superior poate fi mult îmbunătățită odată cu aceasta, iar progresiile pot în mod normal face acest exercițiu fantastic altfel mai dificil. Este recomandat și obligatoriu pentru toată lumea, de la elevii de școală elementară la soldații de elită. Într-adevăr, îmi vine în minte! Cât de mult se întâmplă pentru tine?