Sprinter maraton vs care este diferența

competiții de atletism TrackField School of Speed - aceasta nu este doar o oportunitate de a demonstra pregătirea atletică, ci și capacitatea de a aduce tot ce este mai bun. Numele evenimentului vorbește de la sine: a câștiga este cel care arată cele mai bune rezultate pe distanțe scurte.

Și atunci se pare că maratonienii nu au nimic de făcut - sprinter cu bile sportive care se blochează. Dar asta? Obțineți răspunsul la această întrebare și înțelegeți cât de strict un sprinter este diferit de un alergător de maraton, asistat de Eduard Bezuglov (Consultant științific de recuperare inteligentă Clinica de medicină sportivă) și colegul său Igor Stepanov (antrenor fizic, expert în reabilitare fizică recuperare inteligentă, echipă de kinetoterapeuți) Functia Thirst 4 (Marea Britanie), student la Applied Functional Science, Grey Institute (SUA)). Să ne tăiem.

Mulți dintre parametrii determinați genetic ai unui alergător de maraton și al unui sprinter sunt fundamental diferiți. În primul rând, această întrebare este legată de relația dintre fibrele musculare „rapide” și „lente”. Ultimul maraton este incomparabil mai mare decât un sprinter.

Există, de asemenea, diametrul congenital maxim aortic (care este, de asemenea, important), sisteme de activitate enzimatică care determină transformarea și regenerarea celulelor musculare.

Abilitățile fizice de bază ale tuturor - viteza, rezistența, forța, flexibilitatea și coordonarea (agilitatea). Toate aceste proprietăți pot fi dezvoltate într-o anumită măsură, dar gradul de schimbare este diferit. Puteți dezvolta rezistență aproape la nesfârșit, dar creșterea vitezei înnăscute practic nu funcționează, iar creșterea antrenamentului cu jumătate de normă este sarcina dvs. principală de a menține viteza și claritatea, nu crește.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că firele „rapide” pot fi transformate parțial într-unul „lent” (în detrimentul antrenamentului), iar procesul invers este imposibil. Prin urmare, chiar și un Usain Bolt condiționat poate rula un maraton relativ rapid, în timp ce, desigur, veți pierde viteza.

fiziologie

În comparație cu persoanele care tind să alerge și să alerge pe distanțe mari, cum ar fi maratoanele, predispoziția genetică a unui sprinter la entorse mai rapide ale fibrelor musculare. Acestea oferă unui sprinter capacitatea de a opera la capacitate maximă pentru o perioadă scurtă de timp, cu surse de energie anaerobe (glucoză, fosfat de creatină) și se descurcă bine. Întrucât oamenii sunt predispuși la maraton, zvâcnirile tot mai lente ale fibrelor musculare le permit să facă progrese semnificative în dezvoltarea potențialului energetic aerob (principalele surse de energie, în acest caz - glicogen și grăsimi).

Tehnicile de alergare pentru maraton și sprinter sunt diferite din cauza duratei diferite de distanță și a caracteristicilor fiziologice unice ale alergătorilor. Trebuie înțeles că fiecare sportiv are un caracter unic.

Un sprint este important pentru a demonstra viteza maximă pe o distanță scurtă și corpul trebuie să pună în aplicare cerințele prescrise, folosind toate rezervele din corp. Pentru sprinting, este important să alegeți o tehnică de alergare care să vă permită să alergați la capacitate maximă. Raportul de putere ar trebui să fie foarte mare pentru a „accelera” viteza maximă a corpului, mușchii trebuie să-și folosească întregul potențial. Prin creșterea vitezei pentru o perioadă de contact cu suprafața este minimă, dar afectează locomotorul - maxim. Creșterea amplitudinii mișcărilor. Aceasta înseamnă că orice diferență este determinată de cerințele alergătorului.

Tehnica de alergare a maratonului depinde, de asemenea, de caracteristicile fiziologice ale sportivului, dar pentru a rula o cerință complet diferită. Trebuie să păstrați ritmul ales suficient de mult. Există multe teorii diferite despre cum să alergi și cât de rău este. Dar alergarea ar trebui să fie deosebit de eficientă pentru un anumit atlet și toate echipamentele ar trebui să fie selectabile individual.

Instruire: General

Dacă ne uităm la anatomia a patru articulații de șold și analizăm structura acestora, putem vedea că toate cele patru articulații au dimensiuni și parametri biomecanici diferiți (cum ar fi unghiul femurului și corpul gâtului femural). Acest lucru spune că fiecare alergător este potrivit pentru propria sa tehnică de operare și antrenează două persoane exact în același mod, nu are sens: poate fi eficient, dar mai puțin eficient pentru altul.

Dezvoltarea alergătorilor pentru diferite distanțe cu potențial energetic poate fi diferită. Sprint include dezvoltarea capacității anaerobe, maratonul trebuie, de asemenea, să dezvolte energie aerobă. Înainte de a începe antrenamentul, luați ceva timp pentru a aduna informațiile necesare pentru programul dvs. de formare. Acest lucru poate fi efectuarea unui test de bandă de alergare, consultarea unui medic, antrenor și alergarea nutriției. Fiecare specialist pune întrebarea „De ce fac acest lucru în acest fel și nu altfel și că are sens pentru mine?” Și amintiți-vă că sarcina fiecărei mașini - de a crea condițiile necesare dezvoltării, dar dezvoltarea va fi doar meritul !

Antrenamentul: diferența

Procesul de instruire va avea ca rezultat o îmbunătățire a parametrilor de bază care afectează performanța. Rezistența feminină este de un minut de ritm cardiac, rezistență musculară locală și consum maxim de oxigen. Al treilea dintre acești parametri este moștenit, iar primii doi pot fi îmbunătățiți cu ajutorul antrenamentului de intensitate scăzută (volum de minute), al antrenamentului special la țară și al antrenamentului de forță cu orientare statodinamică. Sprintul este în primul rând cu forță explozivă, astfel încât exercițiile cu greutăți și antrenamentul pliometric joacă un rol important în procesul de antrenament.

Noi, maratonistii, deteriorăm caracterele de oboseală - tendinită, os și cartilaj; sprinterii suferă, de asemenea, de mușchi: lacrimi foarte frecvente pe suprafața posterioară a femurului și tibiei, există lacrimi în tendonul lui Ahile. Diferența se datorează naturii daunelor numai datorită specificului antrenamentului, am discutat mai sus.

Îngrijirea de bază pentru toți sportivii este aceeași: dozarea continuă a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, precum și a complexelor de vitamine și minerale. Raportul poate varia în funcție de cei din faza de antrenament a ciclului, dar dacă vorbim despre generalizare, atunci sprinterii în structura mai multor proteine, în timp ce reziduali - carbohidrați.

Deoarece sprinterii sunt cea mai importantă sursă de energie pentru fosfocreatină, așa că dieta dvs. ar trebui să fie bogată în alimente: în primul rând, este carnea de vită. Poate fi aplicat și aditivi speciali.

opinie personala

Edward Bezuglov: Pentru mine, idealul este un alergător pe distanțe lungi Haile Gebrselassie, care a evoluat la cel mai înalt nivel de mulți ani - adică, după părerea mea, un semn de extra-clasă.

Ei bine, sprinterii sunt simpli: din moment ce Usain Bolt a fost pe scena internațională, întrebarea mi-a fost închisă - este incredibil!

Fotografie de NewRunners și arhive personale ale lui Edward și Igor

Și punctul articolului dintr-un singur pachet de informații utile)