Rock a folosit această dietă de "12 laboratoare" pentru a construi rapid mușchii lui Hercule

Dwayne și Rock Johnson apar în multe forme - facilitățile de asigurări de sănătate pentru bărbați sunt zilele profesioniștilor din caritate, producătorilor de tequila, trei foști fotbaliști profesioniști, halterofili din seria tătilor, luptători și înșelători. La un moment dat a fost și Hercule - eroul și zeul grec în fruntea publicației de numire din 2014 în regia lui Brett Ratner.

În timp ce filmul a devenit polarizat de critici, a câștigat atenție și presă în alte domenii. El a spus: Rocks este un corp imens, testat în luptă, de care Olympus a fost, de asemenea, demn. Aceasta este o sarcină provocatoare ̵

Cue Dwayne Johnson „12 Labs” Diet: The Absolute Giant of the Nutrition Plan, în care șase picioare până la cinci Hercules constă din șapte mese zilnice într-o a 22-a zi. - Planul săptămânal este epuizat. "Am ales aspectul semizeilor pentru Hercules: mare și mediu. Dacă jucați un personaj precum fiul lui Zeus, va fi doar o lovitură", a spus Johnson.

"Intensitatea antrenamentului a crescut cu siguranță, la fel ca și volumul antrenamentului. Mi-am dorit foarte mult să o fac versiunea finală a lui Hercules. Să o facem mai întunecată și să o bazăm pe Steve Moore și Wijayas Admira. Hercules: Thracian Wars ' Roman grafic destul de întunecat. "

Johnson a avut nevoie de calorii pentru a avansa acest program de practică extremă care a durat aproape o jumătate de an. Asa de mult. Într-un tweet din 2014 intitulat „Antrenamentele noastre sunt esențiale, dar nutriția este esențială”, fusta împărtășea detaliile exacte ale meniului său imens. Următoarele au fost. Masa 1: 10 uncii fileuri cu patru albușuri de ou, 50 uncii fulgi de ovăz sau smântână de grâu (măsurată uscată). Mâncare 2: 8 uncii de pui, 2 căni de orez alb, 1 cană de broccoli.

Mâncare 3: 8 uncii de halibut, 2 căni de orez alb, 1 cană de sparanghel

Mâncare 4: 8 uncii de pui, 12 uncii de cartofi prăjiți, 1 cană de broccoli

Mâncare 5: 8 uncii halibut, 1,5 căni orez alb, 1 cană sparanghel

Vasul 6: File de 8 uncii cu salată de cartofi prăjiți 90Z

Mâncare 7: 30 g de proteină cazeină, 10 albușuri de ouă cu ceapă, ardei și ciuperci

"A fost o muncă grea, disciplină și echilibru. Au existat carbohidrați în fiecare masă, deci a existat întotdeauna un echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi", a spus The Rock. Johnson a petrecut, de asemenea, o cantitate impresionantă de timp antrenându-se pentru a pune în practică acest spațiu nutrițional util.

"Încep destul de devreme, în jurul orei 4 după-amiaza. Când filmez, fac cardio și mă ridic înainte de a merge la platou. Mă antrenez aproximativ șase zile pe săptămână și chiar și atunci când nu filmez, primesc sus, îmi place să fac mișcare când răsare soarele, așa că pot pune căști și pot coborî pe banda de alergat nebună care este viața tuturor. Îmi pun căștile, ascult muzica și sunt 100% concentrat. Timp sau efort atunci când vine vorba de mine și de greutăți ”, a explicat el.

"Mă antrenez aproximativ 90 de minute, sau chiar o oră și 45 de minute. Când merg la sală, vin! Mă antrenez greu, mă antrenez tare, mă agit și bat. E cam ca Hercule, am avut câteva ore în costum și machiaj înainte de filmare, așa că a trebuit să merg la antrenament devreme. "Potrivit Military.com, antrenamentul pieptului lui Dwayne Johnson Hercules arată astfel:

Presă pe banc, 4 serii cu 10-12 repetări
Flat Bench Cable Fly, serie 3 până la defecțiune [19659017] Greutate banc de presă, serie 4 cu 10 = 12 repetări
Presă înclinată cu bile, 5 seturi cu 10-12 repetări
Crossover cu cablu redus, 4 seturi cu 10-12 repetări
Dumbbell inclinat pe bancă, 3 seturi de 10 până la 12 repetări

În plus, brațul și scaunul stomacului arată la fel:

Barbell Curl, 4 serii cu 10-12 repetări
Hammer Curl, 4 seturi cu 10-12 repetări
. Spider Curl, 4 seturi de eroare cu 20 de repetări
Tist rusesc, 4 seturi de 20 de repetări