Știați?

THE beneficiile exercițiilor fizice de dimineață: dacă faceți mișcare puțin înainte de micul dejun, ziua începe cu niveluri mai scăzute de zahăr din sânge și glucagonul este eliberat mai devreme, ducând la arderea grăsimilor începând mai devreme. Producția de insulină începe atunci când mâncați, dar cu niveluri mai mici de insulină, arderea grăsimilor este mai eficientă. Adică, dacă te antrenezi pe stomacul gol, corpul tău folosește depozitele de grăsime existente ca sursă de energie. Dimineața, nu trebuie să te încălzești suficient de mult pentru a începe să arzi grăsimi și astfel vei economisi cel puțin 10 minute în timp ce arzi același număr de calorii ca și mai târziu în cursul zilei. Dacă vă mișcați la fel de mult ca în mod normal, veți arde și mai multe grăsimi!

unu după un antrenament intens, carbohidrații simpli, cu absorbție rapidă, NU vor cauza grăsimi. Glucidul consumat în acest caz are, ca să spunem așa, un loc, o funcție și, dacă îl împușcăm în cantitatea potrivită, doar depozitele de glicogen sunt completate. În plus, prin creșterea nivelului de insulină, ajută semnificativ și ceilalți nutrienți (proteine, creatină, plus aminoacizi) din smoothie pentru a ajunge la destinație. Deci, după un antrenament obositor, masa x Power, care conține 5 g de creatină și cantitatea potrivită de proteine și carbohidrați, poate fi o alegere excelentă.

„Explozia” în timpul antrenamentelor nu oferă stimulare proporțională pentru creștere. Mulți oameni consideră că tensiunea musculară este importantă doar în antrenamente, ceea ce este, de asemenea, important, dar, mai important, ar trebui să finalizați seria până la eșecul complet folosind tehnici de antrenament, cum ar fi repetițiile forțate și negative.

Tilos în timpul antrenamentului, îmbracă-te în haine foarte calde pentru a ajuta la arderea grăsimilor sau înfășoară-ți talia cu folie! Nu vor exista rezultate din această metodă, s-ar putea să simțiți că transpirați mai bine, dar puteți realiza chiar acest lucru luând o saună. De asemenea, va pune o presiune uriașă pe inimă și scurgerea mai multă apă din corp vă va încuraja să umpleți mai multe lichide. Așadar, vedeți-o întotdeauna în haine confortabile pentru antrenament!

Dacă dacă vă gândiți la un supliment bun, atunci glutamina este o alegere bună, deoarece nu numai că vă veți arunca nivelul de forță și masa musculară, dar și cele 5 grame de L-glutamină consumate după antrenament vă vor putea alimenta depozitele de glicogen epuizate la același nivel cu 60 de grame de carbohidrați. Consumat înainte de culcare sau în timpul exercițiului, are un efect anticatabolic, adică previne defalcarea musculară!

Nu există arderea locală a grăsimilor. Deci, nu aveți suficient exercițiu abdominal pentru a rezolva „plutitorul”. Recomand 4 antrenamente intense pe săptămână timp de 60 de minute, în repetări de 5X12-15, cu 15 secunde de odihnă între seturi pentru a ajunge la mușchii fibroși.

Regenerarea musculară În ceea ce privește mușchii corpului, puteți face exerciții pentru abdomen și viței la fiecare antrenament, deoarece există o proporție mare de mușchi roșu în aceste două grupe de mușchi. Acest lucru le permite să se regenereze în 24 de ore, spre deosebire de alte grupe musculare. Grupe musculare mari: piept, umeri, spate, coapse - timpul lor de recuperare este de 72 de ore. Grupuri musculare mici: biceps, triceps, glugă, biceps - 48 de ore de regenerare.

Ce diferența este așa-numitul. între tehnica x-rep și tehnica izometrică?
Esența tehnicii X-rep este că culturistul nu folosește întreaga gamă de mișcare într-un anumit exercițiu, ci funcționează doar în partea din gama de mișcare în care funcționează cel mai bine mușchii. Cealaltă este tehnica izometrică, aici facem exercițiul în întreaga gamă de mișcare, dar încet, într-un mod concentrat. Este recomandabil ca o repetare să dureze câteva secunde. Ne străduim să efectuăm exercițiul cât mai regulat posibil.