Știți de ce este important micul dejun? (X)

Importanța micului dejun este remarcabilă: prima masă completează rezervele de energie epuizate în timpul nopții din cauza „reînnoirii” corpului. Un mic dejun bine pregătit poate oferi o parte semnificativă din substanțele nutritive necesare pentru funcționarea normală a corpului uman.

Omiterea micului dejun nu este recomandată, deoarece poate crește senzația de foame, ceea ce poate duce la gustarea unor alimente mai puțin sănătoase fără un aport adecvat de nutrienți. Respectarea unui ritm alimentar regulat poate îmbunătăți nivelul zahărului din sânge și reduce riscul apariției unor probleme cu creșterea în greutate. Persoanele care iau micul dejun tind să aibă o dietă mai echilibrată, pot fi mai puțin predispuse la obezitate, diabet, boli cardiovasculare sau pot pierde în greutate mai ușor dacă sunt supraponderale. Micul dejun poate îmbunătăți, de asemenea, performanța mentală, concentrarea și starea de spirit.
Având în vedere cele de mai sus, putem spune cu siguranță că micul dejun este cea mai importantă masă din timpul zilei noastre.

știi

Ce să mănânci la micul dejun?

Pâinile care conțin carbohidrați, produse de patiserie, musli, cerealele conțin energie, vitamine B, fibre. Majoritatea cerealelor sunt îmbogățite cu vitamine, calciu, fier, dar acordați atenție cantității de zahăr adăugat.!

Laptele și produsele lactate conțin proteine, calciu și vitamine B. Calciul este necesar pentru menținerea oaselor normale, așa că începeți ziua cu 1 cană de lapte, iaurt sau chefir.
Carnea, peștele, ouăle sunt surse bune de proteine, fier și vitamine. Carnea și carnea și ouăle fierte/prăjite cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri mai bune decât cârnații sau slănina, deoarece primele conțin acizi grași mai puțini.

Cele 4 porții zilnice recomandate (cel puțin) de legume și fructe sunt părți esențiale ale unui mic dejun echilibrat și variat, datorită conținutului ridicat de vitamine și fibre.
Nu uitați nici de lichide: beți apă, apă minerală, ceai, lapte, suc 100%. O hidratare adecvată ajută la concentrare.