Știința ne spune cât de mult somn avem de fapt nevoie în funcție de vârsta noastră

Am auzit despre ceasul biologic și cât de mult ne poate aduce sănătatea un ciclu adecvat de somn. În cea mai mare parte, credem că sunt suficiente 7-8 ore de somn pe zi, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Somnul este o parte integrantă a vieții noastre. Nu există un sentiment mai bun decât să te ascunzi în sfârșit în pat după o zi lungă și obositoare. Somnul sănătos este foarte important pentru odihnă și recuperare. Dar de câte ore trebuie să dormim pentru a realiza acest lucru?
Acum puteți afla cât de mult aveți nevoie de somn în funcție de vârsta dvs.!

Lipsa de somn

Cei mai mulți dintre noi așteptăm cu nerăbdare weekendul, astfel încât să putem ieși în sfârșit. Cu toate acestea, aceasta nu este cea mai bună soluție. Privarea de somn va avea un impact negativ asupra calității somnului în viitor, precum și dăunează sănătății noastre.

Dacă nu dormim suficient, sistemul nostru imunitar slăbește și acest lucru poate avea consecințe grave. Șansele următoarelor probleme de sănătate și boli cresc:

epuizare
depresie
modificări ale funcției hormonale
boli circulatorii
tulburări vizuale
Diabet

Deci, dacă dormim prost, ne afectează și sănătatea și aspectul. Cercurile de sub ochi vor apărea, vom fi obezi, vom fi palizi. Ne putem concentra mai puțin, îmbătrânim mai repede și ne putem îndeplini sarcinile mai puțin eficient în viața de zi cu zi.

Vârsta și somnul

Vârsta noastră nu afectează doar bolile și funcțiile corporale. Oamenii de știință spun că există, de asemenea, o corelație puternică între vârstă și cantitatea de somn necesară. La fiecare vârstă, avem nevoie de următoarea cantitate de somn pe zi:

0-3 luni: 14-17 ore
4-11 luni: 12-15 ore
1-2 ani: 11-14 ore
3-5 ani: 10-13 ore
6-13 ani: 9-11 p.m.
14-17 ani: 8-10 ore
18-25 ani: 7-9 ore
26-64 ani: 7-9 ore
Peste 65: 7-8 ore

Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât avem nevoie de mai puțin somn pentru a ne regenera.

Bebelușii își petrec cea mai mare parte a timpului dormind până la vârsta de 3 luni. Copiii cu vârsta sub 18 ani ar trebui să doarmă mai mult de 8 ore pe zi. După aceea, totuși, cantitatea de somn necesară este deja redusă semnificativ, iar acest lucru se schimbă numai atunci când cineva are peste 65 de ani. Dar, de asemenea, trebuie avut în vedere faptul că toată lumea are nevoi unice în acest domeniu care pot schimba aceste numere propuse.

Îmbunătățirea somnului

Este foarte important să fii atent la calitatea și durata somnului. Un somn slab poate duce la o deteriorare rapidă a sănătății. Cu următoarele sfaturi, puteți obține suficient și dormi bine pentru a fi în stare bună a doua zi.

Zile și nopți separate. Amintiți-vă, trebuie să fiți treaz ziua și să dormiți noaptea. Dacă încalci această regulă, sigur vei avea probleme cu somnul.
În același timp, ridică-te și întinde-te în fiecare zi.
Nu beți băuturi răcoritoare și băuturi energizante înainte de culcare.
Nu mâncați prea mult înainte de culcare.

Creați un mediu plăcut și confortabil în dormitorul dvs.
Alegeți un pat confortabil și lenjerie de pat de bună calitate.
O scurtă plimbare în aer curat vă va ajuta să adormiți mai ușor.
Încercați să nu apăsați telefonul sau computerul înainte de a merge la culcare, opriți diferitele dispozitive seara.
Activitatea fizică și diverse tehnici de relaxare sunt de asemenea importante pentru un somn bun.

A dormi suficient nu este o sarcină atât de complicată. Cu sfaturile de mai sus, îl puteți realiza cu ușurință și în schimb veți fi proaspăt și sănătos.