Stil de viață sănătos peste cincizeci

Cele două lucruri cele mai importante pe care le putem face peste 50 de ani pentru a ne menține sau a ne recâștiga sănătatea sunt o dietă echilibrată și un exercițiu fizic adecvat.

Este posibil să nu ne gândim la asta, dar o dietă sănătoasă nu are doar un efect pozitiv asupra stomacului sau stării noastre fizice. Ce și cum mâncăm afectează, de asemenea, starea noastră mentală și sistemul imunitar. Mâncând sănătos, devenim mai protejați de boli și rămânem mai proaspeți mental. Fiecare vârstă are propriile sale caracteristici, și în ceea ce privește nutriția. Organizația noastră se schimbă, avem nevoie de ceva diferit în copilărie și la vârsta adultă tânără și altceva peste 50 de ani. Pe măsură ce îmbătrânim, devine din ce în ce mai greu să aruncăm kilogramele în plus și trebuie să fim atenți și la nivelul colesterolului. Cu alte cuvinte, spre 50 trebuie să începeți să vă îndreptați către un stil de viață mai blând.

Ce este important

Vă vom spune la ce să acordați o atenție specială! Trebuie recunoscut faptul că îmbătrânirea trebuie să aducă noi obiceiuri alimentare! Tratamentul colesterolului ridicat, al osteoporozei și al afectării memoriei este, de asemenea, o problemă cardinală și găsim soluții la toate acestea în cursul schimbării stilului de viață și al pregătirii pentru bătrânețe. Este important să stabiliți un ritm alimentar adecvat, suplimente naturale de vitamine și minerale și o dietă echilibrată bogată în fibre și cereale.

"Contrar concepțiilor greșite, o dietă sănătoasă nu înseamnă o interdicție totală asupra oricărui aliment, deși există alimente pe anumite diete care ar trebui consumate puțin sau rar". - deține Krisztina Fekete dietetician. Aportul zilnic necesar de energie pentru peste 50 de ani este de 2200-2400 de calorii. Dar în ce ar trebui să conste?

Când prăjiți și gătiți, este mai bine să folosiți grăsimi vegetale și doar cantități mici din aceasta. De asemenea, este bine să reducem consumul de zahăr și sare, adică pe lângă faptul că este recomandat să consumăm doar dulciuri o dată sau de două ori pe săptămână, nu ar trebui să ne sărăm prea mult mâncarea. Datorită încetinirii centrului de calmare a setei, trebuie acordată o atenție specială aportului de lichide, dar „doi litri de lichid pe zi pot fi înlocuiți nu numai cu apă, ci și cu ceai, suc, iaurt și supe”, spune expertul.aparțin.

Ovăzul este o sursă excelentă de energie, ascunde multe proteine, este antidepresiv datorită conținutului abundent de vitamina B1, precum și fosfor, calciu, potasiu, magneziu și fier. Are efect anticancerigen, stimulează digestia și sistemul nervos, are efect antiinflamator și are un efect bun asupra stomacului. Fibrele sale te ajută să te simți mai plin mai devreme, să scazi colesterolul și să protejezi sistemul cardiovascular.

Concentrați-vă pe îmbunătățirea imunității

Merită să consumați legume și fructe de mai multe ori pe zi. Pe măsură ce îmbătrânim, procesele de construcție ale organizației noastre sunt finalizate și, în schimb, diferențele vin în prim plan. Cu cât acest proces este mai rapid, cu atât îmbătrânirea însăși este mai rapidă. Și putem echilibra acest lucru cu suplimentarea cu vitamine. Pe lângă vitaminele C și E, seleniul este deosebit de important. Au un efect de stimulare a imunității, inhibă dezvoltarea proceselor tumorale și, nu în ultimul rând, protejează pielea de îmbătrânire. Nu numai că este important ceea ce aducem în corpul nostru, ci este, de asemenea, incidental la modul în care putem scăpa de partea redundantă a alimentelor. Peste 50 de ani, trebuie să acordăm o atenție specială metabolismului nostru, deci ar trebui să consumăm, de preferință, alimente ușor de digerat. Unul dintre factorii care facilitează digestia ușoară este consumul de cantitate potrivită de lichid. Boli supraponderale, cardiovasculare, sistemul imunitar slăbit: aproape toată lumea cunoaște consecințele negative ale unui stil de viață sedentar.

O mică mișcare nu doare niciodată!

Pe măsură ce îmbătrânești, activitatea fizică devine mai importantă. Exercițiile fizice nu numai că măresc nivelul de energie, dar te menține proaspăt fizic și mental, ameliorează stresul și chiar reduce durerea. Vestea bună este că nu numai cei perfect sănătoși se pot mișca: puteți găsi forma corectă și optimă de mișcare cu ajutorul unui specialist în fiecare vârstă și situație de viață! Peste 50, abilitățile motorii, forța, agilitatea, flexibilitatea și capacitatea de coordonare scad rapid dacă nu facem nimic împotriva ei. În plus față de gimnastică, cu siguranță trebuie să alegem un sport care să îmbunătățească rezistența. Înotul, mersul pe jos, ciclismul, schi fond, drumeții și dans sunt sporturi bine stabilite în această etapă a vieții. Jogging-ul trebuie redus treptat, deoarece pune o presiune puternică asupra articulațiilor.

Poate că dacă toată lumea ar lua în serios sfaturile profesioniștilor cu privire la importanța exercițiilor fizice regulate, sistemul de îngrijire a sănătății ar fi, de asemenea, ușurat și, cel mai important, nu există o metodă mai ieftină de prevenire a bolilor decât exercițiile fizice regulate.