Sănătate, stil de viață sănătos

Următorul rezumat extraordinar a fost făcut din nou de Tom - mulțumesc!

Recent, pe blog au apărut mai multe articole și comentarii, care se concentrează pe tema unui stil de viață sănătos. Ce nu mâncăm? Cât costă? Care este forma ideală de mișcare? Cât de mult să te miști? Care este greutatea corporală ideală? Ce este deloc sănătatea? Încercăm să răspundem la aceste întrebări folosind recomandările oficiale din 2011 ale celei de-a V-a Conferințe de Consens Cardiovascular Maghiar.

Definiția OMS după el, sănătatea nu este altceva decât o bunăstare fizică, mentală și socială („bunăstare”) care înseamnă mai mult decât absența bolii. De asemenea, arată că acesta este un concept complex. Ce factori contribuie la sănătatea noastră?

După cum arată figura ÁNTSZ, îngrijirea sănătății are cel mai mic rol în menținerea sănătății noastre, dacă intrăm într-un spital, ne dăm seama rapid de ce. Pe de altă parte, medicii se ocupă de obicei de boli care s-au dezvoltat deja, din păcate (primară) prevenirea, deci, din păcate, menținerea sănătății. Factorii genetici sunt dați, din câte știm, nu putem influența în nici un fel trăsăturile noastre genetice. Impacturile asupra mediului pot fi deja parțial influențate (apă, puritatea aerului etc.). Cu toate acestea, cel mai important factor este în mod clar stilul de viață. Acest lucru este abordat în detaliu în recomandare. Pentru o persoană sănătoasă, cei mai importanți 3 factori ai stilului de viață sunt evitarea fumatului (atât activ, cât și pasiv), nutriție adecvată, și exerciții fizice regulate. Efectele nocive ale fumatului sunt bine cunoscute. Să vedem acum ce spun medicii despre acești doi factori!

Bilanțul energetic este calculat clasic de către dieteticieni folosind formula Harris-Benedict. Aceasta este o formulă în care vă puteți calcula necesarul caloric zilnic introducând unii dintre parametrii noștri. Dacă echilibrul nostru caloric este corect (ajutați aici pentru numărare), ne menținem greutatea. Dacă luăm mai mult de atât, ne îngrășăm și, dacă luăm mai puțin, slăbim. Indicele de masă corporală (IMC) ne ajută să stabilim dacă greutatea noastră este în intervalul corect. Conform statisticilor, incidența bolilor cardiovasculare și a cancerului crește peste IMC 25, în timp ce sub 18,5 devenim mai incidentali de ex. pentru infecții. Desigur, IMC-ul lui Arnold Alois Schwarzenegger era probabil peste 30 de ani în perioada sa de glorie (cred că și acum - S.), totuși nu a murit de atac de cord, deoarece partea de peste 25 a fost dată nu de grăsime, ci de mușchi. Acesta este motivul pentru care mulți oameni nu se uită la IMC, ci la procentul de grăsime corporală (compoziția corpului), care poate fi măsurat prin diferite metode, iar tabelele conțin valori ideale pentru sex și vârstă. Pachetele portabile de câteva mii de forinți din sala de sport nu sunt potrivite pentru măsurarea procentului de grăsime corporală (Patrik, de exemplu, a măsurat 25% fără probleme - am râs bine despre asta - S.).

Celelalte puncte (aproximativ 1/2 kg de fructe și legume/zi, dietă bogată în fibre, consum de pește etc.) sunt clare, alcoolul se referă la alcool pur (10 g alcool = 1 dl vin sau 2 dl bere). Este demn de remarcat faptul că consumul mediu de sare al unei persoane maghiare este de 15-18 grame, din care o bună parte (aproximativ 60%) este deja inclusă în mesele congelate/semipreparate, mezeluri etc. farfurie.

Se recomandă combinarea antrenamentelor aerobice („cardio”) și anaerobe („greutății”). Intensitatea poate fi măsurată în mai multe moduri, sportivul simplu hobby nu va calcula, desigur, o unitate metabolică (MET) și o scară Borg, parțial pentru că este complet inutilă și parțial pentru că are o semnificație diagnostică mai mare și este relevantă pentru sportivii de elită. Cu toate acestea, este indicat să calculați ritmul cardiac maxim pentru toată lumea (vârsta de 220 de ani) și să vizați acest lucru, sau cel puțin 80% din acesta, în timpul antrenamentului. După cum puteți vedea, frecvența antrenamentelor se face de 5-7 ori pe săptămână, dar puteți crește în condiții de siguranță dacă puteți face față. Cu cât mai mult, cu atât mai bine. Persoanelor de vârstă mijlocie li se recomandă să facă un examen medical general (ECG, tensiune arterială, laborator) înainte de a începe să alerge un maraton, ca să nu meargă ca săraci Feidippide (cred că toată lumea uită să alerge pe distanțe lungi, merge mai bine - S.).