Stil de viață sănătos și nutriție - Maria Bonini

Despre viață sănătoasă și stil de viață.

Un stil de viață sănătos este important pentru noi, ne permite să fim sănătoși, echilibrați și fericiți. De ce aveți nevoie pentru un stil de viață sănătos, trei lucruri de bază de care aveți absolut nevoie: mâncare de bună calitate, apă potabilă curată, aer proaspăt și bogat în oxigen. Acestea sunt la fel de importante, după care restul este doar un plus..

Efectele unui stil de viață sănătos

Efectele unei diete sănătoase

Plante medicinale

Medicamentele în medicină

Al 7-lea punct de bază al unui stil de viață sănătos

Punctul 1 - Nutriție
Alimentația umană cu adevărat sănătoasă, alimentația umană este dieta plantelor, suplimentată cu niște proteine animale. Aceasta este o masă lacto-ovo-vegetariană. Semi-vegetarianismul poate fi, de asemenea, sănătos, aici materiile prime de origine animală care pot fi consumate sunt extinse cu pește și puțină carne de pasăre. În același timp, este, de asemenea, un fapt dovedit că o dietă vegetariană completă, veganismul, o dietă pur pe bază de plante pot fi, de asemenea, adecvate. Toate acestea ne îndeamnă să preferăm plantele (legume, fructe, leguminoase) decât carnea, care oferă protecție împotriva colonului și a altor tipuri de cancer, precum și a infarctului miocardic și a accidentului vascular cerebral. Tot mai multe locuri au acces la cărți de bucate vegetariene moderne care oferă idei și ajută la schimbarea dietei.

Punctul 2 - Exercițiu
Una dintre caracteristicile lumii moderne de astăzi este stilul de viață sedentar. Acest lucru are multe consecințe nocive pentru sănătate, cum ar fi: obezitatea, hipertensiunea arterială, diabetul. Poate că puțini oameni știu, dar nu trebuie să punem o anumită presiune asupra corpului, avem nevoie doar de un ritm bun de mers pe jos de o oră pe zi pentru a experimenta efectele pozitive ale exercițiilor fizice în viața noastră. Desigur, poți să te miști mai mult decât atât, dar nu mai puțin de atât ...

Punctul 3 - Apă
Un adult ar trebui să bea aproximativ 2-3 litri de apă pe zi pentru a oferi condiții optime organismului. În comparație, o persoană obișnuită nu bea o jumătate de litru de lichid. Cu toate acestea, consumul regulat și conștient de apă poate preveni afecțiuni precum dureri de cap, tensiune arterială scăzută, pietre la rinichi. Întrebarea studenților: În prelegerile de până acum, am fost liniștiți că aceasta include supă și alte lichide. Deci, câte pahare de apă sunt recomandate în plus. Răspunsul: cel puțin 6-8 pahare pe zi

Punctul 4 - Lumina soarelui
A XXI. Deși realizările tehnice din secolul al XX-lea ne fac viața confortabilă, din păcate ele sunt adesea închise în cameră, la locul de muncă în fața computerului sau a televizorului. Cu toate acestea, ar trebui să profităm de beneficiile soarelui. Desigur, ar trebui subliniat, de asemenea, că, pe măsură ce vara se apropie, radiațiile ultraviolete devin din ce în ce mai puternice, astfel încât cel mai bun moment pentru a rămâne la soare este înainte de 11:00 și după 17:00. Este important să obțineți ochelari de soare buni, piesele foarte ieftine deseori nu filtrează corect razele dăunătoare.

Punctul 5 - Moderație
Majoritatea bolilor legate de stilul de viață sunt rezultatul unor stiluri de viață excesive. Moderația înseamnă nu numai că facem totul până la o anumită limită, ci și că nu suntem deloc implicați în anumite lucruri, evident dăunătoare. Astfel, în ceea ce privește un stil de viață sănătos, conceptul de moderare înseamnă mai multă autocontrol. Aceasta include încetarea completă a alcoolului, consumul de cafea, nefumatul complet și, desigur, abuzul de droguri sau utilizarea necorespunzătoare și nejustificată a medicamentelor.

Punctul 6 - Aer
Poate că ne gândim puțin la cât de mult avem nevoie de aer proaspăt sau că ar trebui să facem exerciții de respirație de mai multe ori pe zi pentru a ne menține prospețimea mentală și fizică. Stilul de viață sedentar, postura curbată, închiderea acționează împotriva respirației sănătoase. Dacă ne luăm timp de 2-3 ori pe zi pentru a respira cu adevărat adânc timp de 1-2 minute, vom constata că nu numai că reîmprospătează, ci și reduce nervozitatea. Poate că ne gândim puțin la cât de mult avem nevoie de aer proaspăt sau că ar trebui să facem exerciții de respirație de mai multe ori pe zi pentru a ne menține prospețimea mentală și fizică. Stilul de viață sedentar, postura curbată, închiderea acționează împotriva respirației sănătoase. Dacă ne luăm timp de 2-3 ori pe zi pentru a respira cu adevărat adânc timp de 1-2 minute, vom constata că nu numai că reîmprospătează, ci și ne reduce nervozitatea.

Punctul 7 - Odihna
Persoana grăbită încearcă de obicei să economisească odihna, crezând că acest lucru îi va economisi timp. Și acest lucru nu este deloc adevărat. Cu cât cineva este mai obosit, cu atât este nevoie de mai mult timp pentru a îndeplini bine și fără cusur o sarcină dată. Prin urmare, cu toții trebuie să dormim noaptea necesară. Poate dura doar 6 ore pentru cineva și până la 10 ore pentru altcineva. Suntem la fel într-un singur lucru: cel mai important lucru este să dormi mereu înainte de miezul nopții, deoarece acesta este cel mai relaxant mod de a dormi. În zilele noastre, este foarte greu să ai încredere în oameni, în viitor. Unde putem găsi un punct sigur care nu se schimbă, nu te păcălește și nu trebuie să fii dezamăgit de el. Există un gând frumos în Biblie: „Iisus Hristos este același ieri și astăzi și pentru totdeauna”. Dacă putem avea încredere în providența divină, că cineva cunoaște întotdeauna soluția problemelor noastre, atunci înseamnă și mult în menținerea sănătății, atât fizic, cât și spiritual.

Al 7-lea punct de bază al alimentației sănătoase

1. Pont
Să rămânem cu vechiul mod bine dovedit și clasic de a mânca 3 mese pe zi, fără a mânca mai mult de 3 ori pe zi, deoarece corpul devine suprasaturat și, prin urmare, funcționează doar continuu. Micul dejun ar trebui să fie ceva ușor, pâine, lactate, tort, ceai. Prânzul ar trebui să fie vârful mesei principale a zilei, dimineața, între orele 12-14, apoi putem mânca tot ce ne place, dar cu măsură. Putem lua masa de prânz: paste și cartofi, pește și fructe de mare cu garnituri și sosuri, sau chiar legume. Cina nu trebuie să fie prea târziu, legumele, fructele, eventual mâncărurile ușoare și proaspete pot fi pe masa noastră. După mese, consumă apă minerală de bună calitate, un pahar de vin alb și roșu, care este doar ducal, care ajută la digestie și are efecte fiziologice benefice. Cât mai diversificat, compilați-vă dieta din cât mai multe alimente posibil folosind diferite metode de gătit. Să nu ne ținem de obișnuitul, să gustăm și alte alimente, după ce încercăm, să spunem doar o părere, să nu avem prejudecăți. O dietă variată, cu recurențe rare, este o mare garanție că organismul dvs. primește toți nutrienții de care are nevoie.

2. Pont
Consumați alimente mai puțin grase: folosiți margarină sau ulei pentru gătit sau prăjit. Acest lucru este deosebit de important pentru sedentar, sedentar. Preferați aburirea, aburirea, gătitul în folie, oala de teflon sau oala acoperită, cuptorul cu microunde decât prăjirea în grăsimi. Evitați sacadările, spumarea cu puțină făină și amidon este mai favorabilă. Pregătiți feluri de mâncare cu puțină sare, nu le sărați după aceea: gustul moderat sărat se poate obișnui foarte repede. Evităm sărarea mai ales la copii, deoarece gustul care se dezvoltă în acel moment afectează întreaga viață. Dintre alimentele gata consumate, alege-le pe cele mai puțin sărate. O varietate de condimente poate fi folosită pentru a aromă alimentele într-o varietate de moduri.

3. Pont
Mâncăm doar dulciuri și prăjituri ca ultimă masă de mese, nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână, niciodată între mese, mai ales nu în schimb. Nu ne zahărim deloc mâncarea, cel mult foarte puțin. Unde este posibil, folosiți miere în loc de zahăr. Să bem mai degrabă sucuri naturale de fructe și legume decât băuturi și siropuri. Adăugați îndulcitori artificiali la cafea și ceai, dacă este necesar. Nu vă obișnuiți copiii cu dragostea gustului dulce.

4. Pont
Consumați zilnic aproximativ jumătate de litru de lapte sau produs lactat, de exemplu:. brânză, brânză de vaci, lapte degresat, chefir, iaurt. Dintre produsele lactate, alege-le pe cele cu un conținut mai scăzut de grăsimi. Setea este cel mai bine potolită cu apă potabilă. Alcoolul este dăunător, băuturile alcoolice sunt un exces de energie din punct de vedere nutrițional, deci ar trebui evitate și ele.

5. Pont
Aveți întotdeauna pâine brună pe masa noastră. Alegeți cartofii și legumele aburite ca garnitură sau ca bază pentru vas, mai degrabă decât orez, eventual paste. Mancam regulat fructe crude, legume, salate, de mai multe ori pe zi, acest lucru este posibil si iarna, legume la aburi, legume.

6. Pont
Efectele fiziologice benefice ale postului sunt cunoscute de mult. Postul ajută la detoxifierea și curățarea corpului nostru, la îndepărtarea deșeurilor depozitate. Putem lua post, suc post de 2-3 ori pe lună, care poate fi un post de curățare de 2-3 zile. Putem să postim cu apă, suc de fructe, suc de legume, toate acestea spălând, spălând și astfel ne curățând în mod benefic corpul.

7. Pont
O alimentație adecvată nu înseamnă interzicerea oricăror alimente și băuturi, nu a oricărui aliment pe care îl dorim, pe care îl iubim. Cu toate acestea, este recomandabil să acordați preferință unora, pentru a reduce consumul de către alții. Nu există alimente interzise, ci doar cantități de evitat. Recomandat pentru un consum amplu: în principal fructe, legume și legume, pește, precum și pâine brună, cartofi. Recomandat pentru consum moderat: carne și preparate din carne fără grăsimi, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimi, este indicat să înlocuiți uleiul cu grăsimi, margarină, ouă, paste, leguminoase uscate în loc de unt. Recomandat de evitat: dulciuri, înghețată, preparate zahărite, compoturi, gem inclus, conserve, carne grasă, alimente grase, smântână, zahăr, băuturi răcoritoare cu zahăr, sare, băuturi alcoolice concentrate. Acordați atenție valorilor energetice și nutrienților și altor date privind compoziția alimentelor ambalate, care sunt foarte utile în alegerea alimentelor și în formularea unei diete.
O nutriție adecvată acoperă utilizarea energiei și a nutrienților în toate procesele fiziologice din organism. Măsurarea greutății corporale este o modalitate simplă de a o evalua: cu o nutriție adecvată, se dezvoltă greutatea corporală dorită, acest obiectiv este bine adaptat și ideal de atins.