Stomac deranjat în timpul exercițiului

Nu mergeți la antrenamente, deoarece aveți adesea probleme cu stomacul? Există o soluție!

Cu siguranță sunt unii dintre voi care au adesea un antrenament inconfortabil din cauza unui stomac sensibil. Balonarea frecventă este un lucru pe care mulți dintre noi am învățat să-l trăim, chiar dacă nu este necesar. Oricine s-a antrenat prin strângerea stomacului și balonarea și sensibil la aproape fiecare mișcare știe că nimic nu va merge așa cum ar trebui. De aceea, pentru ca această problemă să nu vă întârzie progresul, să ne ocupăm puțin de acest lucru.

stomac

Răspunsul exact de ce se dezvoltă problemele intestinale și stomacale nu este nici măcar primul lucru pe care îl face mai întâi un internist, deoarece pot exista multe motive. De obicei, atunci când oamenii se confruntă cu așa ceva, suspectează o alergie și încearcă să alunge din dietă ceea ce suspectează că cauzează problema. Cu toate acestea, este dificil să ne dăm seama, ca un profan, ce cauzează acest lucru. Pe de altă parte, de multe ori cauza unor astfel de probleme este de origine psihică și este cauzată în principal de stres excesiv. Cu toate acestea, rețineți că mesele prea rapide sau prea multe ieșite din comun pot fi, de asemenea, cauza. La fel ca și consumul prea puțin de fibre sau prea puțin lichid poate fi pielea de găină. Prin urmare, la sportivi, trebuie luate în considerare mai multe cauze fiziologice (sensibilitate alimentară), mecanice (o doză prea mare etc.) și chiar psihologice (sindromul de colon iritabil indus de stres sau IBS). Să le examinăm acum pe rând!

Cauzele fizice ale balonării:

Când ne antrenăm/exercităm intens, aportul de sânge către sistemul digestiv scade (poate fi cu până la 80% mai puțin) comparativ cu ordinea de repaus. Deci funcția intestinului scade. În plus, din cauza sângelui mai puțin, oxigen pătrunde mai puțin în țesuturi și acest lucru duce la condiții convulsive. Aceste crampe sunt la fel ca în mușchii scheletici atunci când există puțin oxigen și se acumulează acid lactic.

Este, de asemenea, o cauză fizică care face ca stresul să facă schimbarea echilibrului hormonal al corpului într-o direcție care afectează digestia și provoacă, printre altele, scaune libere. Exercițiul în sine este un stres asupra corpului, deci poate crește în timpul exercițiului. Erați deja sigur că, după un antrenament imediat, nu aveți pofta de mâncare și căutați doar mâncarea. Acest lucru se datorează faptului că funcția crescută a sistemului nervos simpatic este încă în desfășurare și, în acest caz, datorită hormonilor pe care corpul îi produce în regim de așteptare, nici nu veți avea poftă de mâncare.

Cauzele balonării cauzate de alimente și nutriție:

Un aport brusc de alimente bogate în grăsimi, proteine, dar chiar și fibre și fructe poate provoca cu ușurință perturbări. Încercăm să testăm la ce suntem mai sensibili personal. Mai ales înainte de antrenament.

În plus, starea deshidratată o face deosebit de predispusă la afecțiuni intestinale. Desigur, nu contează pe măsură ce completăm lichidul. Băuturile cu un conținut ridicat de carbohidrați (mai mult de 12g/100ml) ar trebui evitate cu 24 de ore înainte de cursă, deoarece pot eșua cu ușurință.

Cauzele mecanice ale balonării:

Pe lângă faptul că mănânci prea mult mușcături sau mănânci prea repede, impacturile mecanice din timpul antrenamentului pot cauza deseori probleme digestive. Umflăturile în timp ce alergați sau chiar săriți pot provoca, de asemenea, balonări și diaree.

În sporturile în care, să zicem, nu există mișcare cu umflături directe, poate exista chiar temperatură, de ex. schi sau snowboarding ...

Ce se poate face împotriva problemelor de stomac?


Mai recent, dieta FODMAP a fost utilizată pentru a trata astfel de tulburări de balonare. FODMAP este practic un acronim care face oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polizaharide. Esența FODMAP este că împarte alimentele în două grupe principale: categorii FODMAP scăzute și ridicate. Metoda în sine vine de la Universitatea Monash din Australia și împarte esențial mâncarea în mai blânde și mai predispuse la plângeri intestinale.