Stomac plat în 30 de zile: prima alergare

ElsпїЅ day - chiar la început

Majoritatea oamenilor care se antrenează în mod regulat îl lasă chiar la sfârșitul antrenamentului exerciții abdominale. Fa invers! Încercați întotdeauna să faceți aceste exerciții după încălzire, astfel încât să puteți face mai eficient.

A doua zi - lucrați mușchii!

Mulți oameni uită că nu doar așezarea întărește mușchii abdominali. Mulți nпїЅ uită cele inferioare sau antrenează-te mai adânc în mușchi. Fă-o regulat complex, Program de antrenament abdominal de 10-15 minute.

Ziua 3 - testul „scândurii”

Aceasta este prima dintre cele cinci teste. Cu această metodă cu ușurință puteți testa puterea mușchilor abdominali, și cât de mult ați îmbunătățit în comparație. Cum o faci? Poziția de plecare este a sprijin în decubit dorsal. Coborâți încet până când vă sprijiniți pe antebraț (care formează un unghi de 90 de grade cu brațul superior). Nu ridicați capul, încercați să vă mențineți cu mușchii abdominali.

Ideea este să te păstrezi. Între timp, măsoară timpul și notează-l. Faceți acest lucru în mod regulat în timpul antrenamentului, astfel încât să îl puteți vedea de la o săptămână la alta cât de mult dezvolți.

Ziua 4 - Lucrați pe partea de jos!

De ce? Aceasta este o simplă anatomie, deoarece mușchii și oasele țin corpul frumos, a multe întâlniri totuși, osul pelvian se poate îndepărta, determinând coborârea destul de lentă a mușchilor abdominali inferiori, rezultând un abdomen nu foarte estetic. Antrenează-te și pe fese, astfel încât să pui mai puțină sarcină pe coloanei vertebrale, si mușchi abdominali ajuti si tu mult.

De exemplu, faceți izbucniri, dar nu vă retrageți, coborâți puțin genunchii și încercați să mențineți această poziție. Schimbă-ți picioarele. THE Genuflexiune de asemenea, un antrenament excelent pentru fese și mușchii abdominali inferiori, faceți în interiorul a 20 de serii.

Ziua a cincea - Mănâncă pentru o burtă mai plată!

În plus față de numeroasele antrenamente, nu strică să fii atentă la masă, deoarece înghețata, burgerii, cafeaua cu gheață și „dieta” cartofilor prăjiți pot provoca cu ușurință tampoane de grăsime neașteptate.

Dar nu toate grăsimile, 'rîmpărtășește grăsime'! Nu! Grăsimea este esențială pentru corpul nostru, dar, desigur, nu contează din ce sursă o luăm. Grăsimile polinesaturate trebuie evitate, în timp ce altele ar trebui consumate cu încredere. Cantitatea și calitatea sunt, de asemenea, importante. Schimbăm uleiul de floarea-soarelui într-o măslină și, dacă vrem să gustăm, nu ar trebui să mestecăm un chipset, ci o mână de migdale.

Pâine integrală pe pâine lubrifiați din semințe ai nevoie, sau la salata noastră putem presăra și o mică combinație de oțet balsamic și ulei de măsline. Desigur, să nu ne negăm totul, uneori se va potrivi o felie de ciocolată.

Ziua 6 - Aruncare completă

Există multe DVD-uri pe rafturile magazinelor, inclusiv cele special pentru „burta”. În această zi, introduceți una antrenament mai greu! Nu faceți exercițiile obișnuite, căutați ceva mai ucigaș. Fii persistent, treci prin antrenament! Dacă nu doriți să cheltuiți pentru un videoclip de antrenament (deși credeți-mă, merită), puteți găsi, de asemenea, o mulțime de programe descărcabile gratuite pe Internet. (Nu este o idee rea să o întrebi pe mama ta dacă un bătrân judecător Ica sau altă casetă de gimnastică merge undeva. La început sună amuzant, dar exercițiile te vor emoționa bine).

A șaptea zi - odihnă

mușchii se pot dezvolta corect numai dacă se odihnesc din când în când este. Antrenamentul de trei ori pe săptămână este suficient, greșelile zilnice și alte torturi nu te vor face deloc mai musculos, spun antrenorii personali. Veți observa schimbarea mai repede dacă vă relaxați puțin mușchii și le dați timp să se regenereze între două antrenamente.

Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să arunci o privire în fața televizorului pentru o cutie imensă de înghețată astăzi. Mergeți la plimbare cu prietena dvs. sau mergeți la baie. În acest fel, îl puteți tăia mult mai proaspăt și mai relaxat pentru săptămâna următoare.