STOP la depresie! 3 sfaturi împotriva oboselii iernii

Pe vreme gri, uneori doar starea noastră de spirit este mai gri în zilele slabe, iar corpul nostru primește din ce în ce mai puține vitamine proaspete. Cu toate acestea, depresia și oboseala pot fi prevenite cu o nutriție adecvată.

Oboseală extremă, iritabilitate, lipsă de concentrare și memorie, scădere în greutate, abstinență de la companie - cele mai frecvente simptome ale epuizării de iarnă. Și ce putem face în legătură cu asta? Ar fi bine să spunem că este doar o chestiune de decizie. Ar fi bine să știm că propoziția hotărâtă în creier este adevărată și pentru acest caz. Dar ar fi doar o chestiune de voință pentru a depăși ușurința care durează zile? Nu neapărat și nu exclusiv.

De fapt, exercițiile zilnice ajută foarte mult la evitarea epuizării iernii, la fel și faptul că putem contribui la aceasta cu o nutriție adecvată.

Dar să ne uităm la alimentele și nutrienții pe care îi putem folosi pentru a concura eficient împotriva iernii.!

1. Mănâncă alimente care conțin acizi grași Omega3! Peștele (în special peștele sălbatic) și nucile sunt bogate în acizi grași nesaturați. Printre cei care sunt consumatori obișnuiți de astfel de alimente, există mai puțini oameni letargici, tristi.

2. Vitamina B12 - De asemenea, cunoscut sub numele de cobalamină Vitamina B12 printre altele, avem nevoie pentru formarea de celule roșii din sânge, dar este esențială pentru regenerarea celulelor, în special a celulelor nervoase și sanguine și a celulelor mucoasei. Cele mai frecvente simptome ale deficitului de vitamina B12 sunt oboseala ușoară, slăbiciunea generală și bătăile rapide ale inimii. Organismul are nevoie doar de cantități mici de vitamina B12, dar lipsa acesteia poate provoca problemele de mai sus. prin urmare, consumul regulat de produse lactate (brânză, ouă, lapte, iaurt) poate menține acest nivel.

3. Vitamina D - această vitamină este una dintre vitaminele liposolubile și joacă un rol semnificativ în menținerea nivelului de calciu. Această vitamină este produsă de corpul nostru însuși atunci când este expusă la lumina soarelui, dar în absența ei, În vitamina D. poate fi înlocuit și cu alimente bogate. Și ce sunt? Pește de apă dulce și marină, ciuperci porcini, boabe de cacao, unt, lapte, gălbenuș de ou, ficat și măruntaie.

Dacă urmăm doar aceste trei reguli dietetice importante, vom face multe pentru a combate epuizarea și oboseala cauzate de deficitul de vitamine.