Strângere cu dureri de spate și genunchi?

Este posibil? Ca să nu spun că primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te joci cu ideea de a trage în sus dacă ai ceva de-a face cu genunchii sau talia, eventual șoldurile, dar există o modalitate de a trage în sus, care economisește aceste zone mai bine decât tragere normală în sus.!

Regele antrenamentului (înapoi) - trăgând în sus!

A trage mai departe este, fără îndoială, unul dintre cele mai bune exerciții complexe. Nu pretindem că suntem cei mai îngăduitori, cu toate acestea, nu există nicio îndoială în acest sens nu există niciun alt exercițiu care să-ți funcționeze întregul corp ca și cum ai trage în sus. Poate că ghemuitul îl rivalizează, dar există un picior vizibil, care este mușchiul care lucrează intens. Cu toate acestea, atunci când îl trageți în sus, practic fiecare mușchi din cap până în picioare va funcționa. Chiar și mușchii care nu sunt implicați altfel în munca directă sunt tensionați.

Dar cum se schimbă încărcătura mușchilor dacă faceți o mică schimbare în practică? Ce se întâmplă dacă de ex. începeți să variați pe suportul pentru picioare?

Ai grija!

Spune, dacă închizi picioarele, sau cel puțin o puneți foarte aproape una de cealaltă și, în plus, bineînțeles tragerea dură a piciorului se face corect, puteți pune mult accent pe flexorul coapsei. Desigur, acest lucru necesită și poziționarea corectă a barei: dacă vă mișcați suficient de aproape de picior, aproape atingându-l, mușchii coapsei din spate pot face cât mai multă muncă posibil (nu întâmplător, vă ia o mulțime de sarcini de pe talie dacă faci). De asemenea, totuși tragere dură a piciorului numele său, nu strică să vă mențineți genunchii ușor îndoiți, astfel încât să vă puteți împinge fundul înapoi, ceea ce este, de asemenea, necesar pentru a simți practica acolo unde ar trebui să fie. Dacă nu le faceți, este posibil ca talia dvs. să beneficieze de stres - dar cel puțin mai mult decât ceea ce este sănătos. Aceasta nu înseamnă că piciorul tău trebuie să iasă! Fii puțin îndoit, dar în afară de asta, imaginează-ți că este tencuit!

Încă o mică istețime: dacă scopul dvs. este să executați flexorul coapsei, nu vă îndreptați complet în partea de sus a exercițiului. Mai degrabă, opriți-vă ușor peste 45 ° și începeți din nou mișcarea descendentă. Cu aceasta puteți realiza asta flexorul coapsei rămâne sub tensiune constantăjon, și nu întâmplător a de asemenea, eliberați oarecum mușchii spatelui din ultima treime a practicii, când aparatele dentare fac deja treaba în beneficiul lor.

Acestea sunt rafinamente minore pentru o practică altfel bine-cunoscută. Nici nu mai descriem asta spatele rămâne drept peste tot! Există o mulțime de exemple de trageri cu piciorul dur cu spate curbat. Adesea, efortul excesiv este, de asemenea, o problemă atunci când de ex. delincventul urcă pe un podium - familiar, nu? Dacă faci exercițiul de pe un podium și cobori bara sub nivelul tălpii, este 100% că spatele tău va fi curbat. Este complet inutil să faci exercițiul și potențial periculos! Credeți-mă, dacă vă concentrați în timp ce faceți exercițiul, nu vă grăbiți și acordați atenție abilităților menționate mai sus (amintiți-vă, doar îndreptați-vă până la 45 ° și ridicați greutatea cu picioarele ușor întinse, împingând fesele afară), mușchiul flexor al coapsei va primi suficient stimul.

(Apropo, seamănă mai mult cu tragerea românească pe care o scriem, cel puțin foarte asemănătoare cu aceasta, cu excepția intervalului de mișcare)

Aceasta nu este singura metodă!

Veți vedea dacă căutați acest lucru pe net sunt prezentate cât mai multe articole, cât mai multe videoclipuri, cât mai multe implementări. Nu este scopul nostru să le calificăm, deoarece există ceva între ele care funcționează (și, desigur, ceva pe care nici noi nu l-am arăta inamicului nostru). Cu toate acestea, vă recomandăm această versiune a ceea ce am descris aici de atunci riscul de rănire este cel mai mic cu această versiune - doar pentru că nu veți putea lucra cu măști de îngrășare a ego-ului datorită recuperării constante.

Cu toate acestea, chiar dacă toate acestea sunt respectate, aceasta nu este a lichidare varietate menționată în introducere. Dar deasemenea.

Hai sumo!

Nu trebuie să câștigi sute de lire sterline. Cu toate acestea, există o modalitate de lichidare mai puțin populară, dar nu întâmplătoare și nu întâmplătoare, mai prietenoasă pentru comun, numită lichidare sumo. Acesta este exact opusul tragerii cu picioare dure: aici trebuie să stați într-o poziție mai mare decât într-un pull-up tradițional și să țineți bara între cele două picioare.

Rotiți picioarele cu 30-40 °. Și aici, brațul este extins pe tot parcursul mișcării. Începeți mișcarea de la sol și ridicați bara cu forța picioarelor și apoi a spatelui.

Care va fi diferența? Ei bine, din cauza întinderii mari, genunchii se îndoaie mai bine, așa că flexorul coapsei va face mai multă muncă. în plus mușchii interiori ai coapsei și mușchii trapezoidali sunt, de asemenea, mai afectați în timpul mișcării ca în cazul tragerii convenționale.

Și răspândirea largă are ca rezultat încă un lucru: articulația genunchiului și partea inferioară a spatelui vor fi mai puțin stresate din cauza posturii piciorului decât în cazul tragerilor tradiționale! Așadar, nu vă lăsați păcăliți de cât de mult vă îndoaie genunchii - asta nu înseamnă nimic aici.

Aici, desigur, este important ca spatele tău să fie complet drept în întregime și ca tija să se miște cât mai aproape de corpul tău.

Pe măsură ce o încercați, o veți simți cu siguranță va fi în primul rând un exercițiu al coapsei. Sigur, vă ridicați spatele corect, dar flexorii coapsei și mușchii interiori ai coapsei vor face cea mai bună treabă. De asemenea, veți simți că, deși genunchii vă îndoiți, nu veți obține la fel de multă tensiune asupra articulației genunchiului. Pentru cei care sunt „articulați”, va apărea imediat!

Deci, dacă nu aveți o problemă cu genunchiul sau talia care face imposibilă lucrul sub orice sarcină, oferiți o șansă unui sumo pull-up!