Yoga anti-stres: 6 asane dimineața sau seara

Este ca și cum yoga de ameliorare a stresului ar fi fost cunoscută de mult timp. Vechii înțelepți știau, de asemenea, că tensiunile obișnuite au avut un efect negativ asupra omului atât pe planul fizic, cât și pe cel mental. S-a descoperit că exercițiile fizice și respirația sunt una dintre cele mai naturale căi de ameliorare a stresului și de creștere a nivelului de energie. Durata vieții nu a fost prevăzută în ani, ci în numărul de respirații, care este dat la naștere, și apoi utilizat într-o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp în viața sa, până când respiră ultima respirație. Cum, în ce mediu, în ce relații umane trăim, ce stil de viață avem, toate acestea afectează numărul respirațiilor noastre și, în cele din urmă, durata vieții noastre.

De ce este important yoga de ameliorare a stresului?

Nici nu ne-am gândi la cât de mult poate duce la dezechilibre pentru corpul nostru și la ce ne poate oferi yoga de ameliorare a stresului. Efectele mediului constant poluat de zgomot, lumină și aer dintr-o existență metropolitană, care oferă simțurilor noastre impulsuri constante, este o viață exagerată, grăbită, intercalată cu ore suplimentare, somn puțin, somn în care încercăm să ne recâștigăm puterea cu cofeina, alcoolul, fumatul sau drogurile. să ne epuizăm corpul și să îl îmbolnăvim.

Dar sporturile exagerate sau forțate pot fi la fel de mult o sursă de stres ca lipsa exercițiilor fizice și obezitatea asociată. În același timp, un mediu cu stimul redus poate provoca stres unei persoane extravertite, care se bucură de companie și de o viață activă, cufundată în evenimentele din lumea exterioară.

Factorii mental-emoționali și stresul

Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că factorii care afectează cel mai mult echilibrul mental al unei persoane - și, prin urmare, sunt un stres serios - se regăsesc în relațiile umane. Lipsa relațiilor echilibrate și intime poate duce la tulburări de stimă de sine, lipsă de încredere în sine sau maximalism și o dorință excesivă de a demonstra. Yoga de ameliorare a stresului ajută și la ameliorarea acestora.

Efecte asupra mediului și stres

În plus față de toate acestea, alte efecte dăunătoare pe care le aducem în corpul nostru cu mâncarea, ne aspiră cu respirația, câștigăm din spațiul energetic dăunător al telefoanelor, computerelor și altor gadgeturi, ne fură aproape neobservate în viața noastră.

Chiar dacă putem elimina destul de multe dintre aceste motive din viața noastră, mai rămâne suficient pentru a face ca efectele stresului să iasă din starea noastră ideală.

Ce se întâmplă în corpul nostru sub stres?

Totul este conectat la tot ceea ce funcționează corpul nostru. Sistemul perfect de yoga al Maestrului Iyengar este un exemplu perfect în acest sens. Când în sfârșit stai pe călcâi în tadaana ta, aceasta îți va schimba nu numai postura, ci și starea mentală, vei câștiga încredere din ea.

Sute de mii de impulsuri pe zi ne înclină sistemul nervos și echilibrul hormonal, sistemul nostru fin de energie este dezechilibrat și, ca o avalanșă, declanșează procese foarte dificil de inversat în corpul nostru. Stresul constant aproape ne scoate din propriile noastre vieți, în constrângerea constantă de a ne conforma uităm cine suntem cu adevărat. Mulți oameni nici măcar nu știu ce este o stare naturală fără stres, anxietatea a devenit atât de banală în viața lor.

Revenirea la origine, la uitarea de sine a sinelui nostru copilăresc, ameliorarea mușchilor stresați, inversarea schimbărilor hormonale, vindecarea bolilor de organe, nu este cu siguranță o sarcină ușoară.

Cum funcționează yoga pentru ameliorarea stresului?

Sarcina principală este eliminarea surselor de stres. Nu merge întotdeauna ușor și mai ales nu de mâine. Prin urmare, este foarte important să ameliorăm tensiunile care s-au acumulat deja în noi până când putem schimba influențele externe.

Mulți oameni ameliorează stresul prin mișcare activă. Există practică activă în yoga - și, prin urmare, în yoga Iyengar - care este practica vie, clasică a asanelor. Poate fi destul de dinamic. La etaj este așa-numitul. practică pasivă, prin care înțelegem utilizarea ajutoarelor. Aceasta este o parte foarte importantă a metodei noastre, deoarece ajută la calmarea minții în timp ce exercităm răbdare și ne creștem rezistența.

Este important să se echilibreze două moduri de exercițiu, deoarece dacă exercităm doar activ, acesta poate scufunda în continuare corpul și poate crește excesiv ego-ul. În timp ce exercițiul pasiv predomină, poate duce la depresie, resentimente, neliniște și hipersensibilitate. Trebuie practicat diferit în zilele fierbinți de vară, ceea ce îl face lent, încălzește capul și face ca sistemul nervos să fie tulburat și diferit în timpul iernii, când corpul trebuie încălzit la frig.

Așadar, în perioadele epuizate, exagerate, apelăm la ajutoare care sunt de mare ajutor pentru un exercițiu aprofundat, fără efort și mai durabil.

Asanas, pe de altă parte, nu sunt complet pasivi nici atunci, deoarece vor exista mușchi cu care trebuie să lucrați activ, în timp ce alții se pot odihni pe suporturi într-o stare pasivă. Ca urmare a muncii musculare active, organele interne sunt întărite, deci de ex. crește capacitatea pulmonară, îmbunătățește circulația sângelui. Fără a epuiza întregul corp devine reîmprospătat, energic, liniștit și calm.

Exerciții de yoga pentru ameliorarea stresului

Efectele următoarelor asane sunt foarte diverse, dar au în comun faptul că ameliorează și stresul fizic și mental. După o zi obositoare, aduc somn odihnitor seara, iar exercițiile fizice regulate ne afectează întreaga calitate a vieții. Urmați 6 practici uimitoare de yoga pentru ameliorarea stresului.

1. Adho Mukha Bloom - Poza de căldură orientată în jos

Așezați-vă într-un scaun de colț cu tocurile îndreptate spre exterior. Dacă nu vă puteți așeza pe călcâi sau v-au durut genunchii, așezați o pătură înfășurată în fața tocurilor.
Trageți perna rulată făcută longitudinal între coapse și culcați-vă pe pernă cu pieptul. Așezați-vă capul pe pătura pliată, astfel încât să fie orientată ușor spre piept. Întindeți brațele, coloana vertebrală, trunchiul înainte și bazinul înapoi. Închide ochii și urmărește cum respiri.

Țineți poza timp de 30-60 de secunde.

Efecte benefice:

Ameliorează durerile din spate și gât, se întinde și reîmprospătează coloana vertebrală
Ameliorează oboseala și durerile de cap (în caz de migrenă sau dureri de cap obositoare, legați-vă capul cu un bandaj, astfel încât să vă acopere și ochii)
Scade tensiunea arterială crescută
Ameliorează crampele menstruale și depresia menstruală

2. Adho mukha svanasana -Pose de câine în jos

Această practică este cheia yoga pentru ameliorarea stresului. Dacă faci această bine cunoscută asana cu sprijinul capului, va fi mai puțin obositoare decât poza clasică, dar în același timp vei putea efectua o întindere mai puternică în brațe și coloana vertebrală. Sfatul Maestrului Iyengar este să practici această poziție în fiecare zi, astfel încât capul tău să ajungă la pământ sau să fie sprijinit 🙂 .

Poziționați-vă în fața peretelui în înflorirea Adho mukha, susțineți-vă capul pe tamponul cilindrului, așezați palmele la lățimea umerilor depărtate pe sol. Îngenunchează, apoi împinge palmele în pământ, întinde brațele în timp ce ridici piscina. Întindeți coloana vertebrală înapoi, întindeți genunchii și apoi sprijiniți-vă călcâiele pe perete. Atingeți tamponul cilindric cu capul. Dacă nu puteți ajunge, sprijiniți-l cu o pătură.

Întindeți trunchiul și coapsele înapoi.

Inițial, țineți poza timp de 30 de secunde. Creșteți treptat rezistența asana timp de 1 minut.

Efecte benefice:

Calmează și echilibrează sistemul nervos, ameliorează depresia și anxietatea
Reglează tensiunea arterială și ritmul cardiac, vindecă bătăile inimii puternice și epuizarea extremă
Ameliorează indigestia
Ameliorează simptomele artritei la umeri, încheieturi, degete
Reduce durerile de spate
Flexează articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei, întărește ligamentele și tendoanele piciorului
Întărește pedunculul (ameliorează piciorul de gâscă), previne creșterea oaselor, pinteni, came

3. Janu Sirsasana - Poziția capului genunchiului

Asana, susținută de cap, calmează sistemul nervos simpatic, care pregătește creierul și corpul pentru situații de urgență. Anxietatea și iritabilitatea sunt ameliorate la scurt timp după luarea posturii. Ajută la depășirea depresiei. Relaxează inima și activează anahata sau chakra inimii.

Așezați-vă pe un scaun extins, apoi îndoiți piciorul stâng, astfel încât degetele de la picioare să atingă coapsa stângă. Împingeți coapsa stângă îndoită înapoi și mențineți piciorul drept întins.

Expirați, întindeți-vă înainte spre scaun, apucați scaunul lateral cu brațele și întindeți trunchiul înainte. Sprijiniți coatele pe scaun. Sprijiniți-vă fruntea pe pătura așezată pe scaunul scaunului și închideți ochii.

Dacă nu poți ține genunchiul pe podea, așează-te pe o pătură. Dacă genunchiul tău rămâne încă în aer, sprijină-ți și genunchiul cu o altă pătură.

Rămâneți în el timp de 1 minut, apoi terminați și pe cealaltă parte.

Efecte benefice:

Ameliorează durerile de cap cronice, migrenele și tensiunea ochilor
Ajută la normalizarea tensiunii arteriale
Stimulează funcția glandelor suprarenale care produc cortizol (hormonul stresului), relaxează glanda tiroidă
Previne mărirea prostatei
Reduce crampele menstruale, ameliorează uscăciunea vaginală
Previne cancerul țesutului conjunctiv și reglează puterea menstruației
Îmbunătățește funcția vezicii urinare
Reduce anorexia cauzată de stres

4. Viparita karani - Poziție inversă

În această poziție inversată, sângele și hormonii circulă mai bine datorită poziției cu susul în jos. Asana poate ameliora tensiunea chiar și într-o stare extrem de epuizată, reduce depresia și are un efect pozitiv asupra stimei de sine.

Așezați cărămida cu latura mai lungă în fața peretelui. Puneți perna cu role în fața dvs. și așezați o pătură pe ea.

Așezați-vă pe marginea tamponului cilindric din lateral, sprijinindu-vă pe degete în spatele spate. Întoarceți trunchiul spre perete și lăsați-vă picioarele pe perete. Extindeți piscina până la perete și coborâți trunchiul spre sol cu coatele îndoite, astfel încât să se sprijine pe umeri.

Oasele sciatice ar trebui să atingă peretele.

Dacă ați reușit să alunecați mai departe, îndoiți picioarele, apăsați palmele ferm în pământ, ridicați șoldurile și apropiați-vă de perete cu oasele dvs. sciatice. Întindeți din nou picioarele.

Ridicați pieptul, ținând capul și gâtul pe pământ. Închideți ochii și respirați uniform. Țineți poza timp de 3-4 minute. Mai târziu, creșteți rezistența asana timp de 5-8 minute.

Efecte benefice:

Ajută la tratarea insuficienței renale
Reglează tensiunea arterială
Vindecă urechile, bolile oculare, durerile de cap de stres și migrenele
Calmează bătăile violente ale inimii, astmul și bronșita
Ameliorează artrita și problemele vertebrale cervicale
Ameliorează constipația, diareea și greața
Previne varicele

Nu faceți mișcare în timpul menstruației, chiar dacă asana are altfel un efect benefic asupra problemelor menstruale.

5. Supon baddha canonana - Poziție unghi fix fix

Efectuată pe o pernă, aceasta este o variantă extrem de relaxantă a canonizării binecunoscutului Baddha așezat. Deoarece stai întins pe o pernă, îți deschide ușor spațiul inimii, ajutând la dilatarea arterelor inimii, deschizându-ți plămânii și adâncind respirația. Toate acestea pun sistemul nervos într-o stare liniștită, astfel încât afectează și indirect echilibrul hormonal.

În plus, această asana deschide abdomenul inferior, creând un spațiu în el care este deosebit de important pentru femei dacă au probleme menstruale sau de concepție sau suferă de o formă de boală a organelor feminine.

Așezându-vă în fața tamponului, trageți picioarele în sus și strângeți-vă călcâiele. Ascundeți-vă într-o curea care aleargă înainte de centrul sacrului deasupra coapselor până la marginea tălpii. Strângeți cureaua și culcați-vă pe palme sprijinindu-vă pe tamponul cilindrului. Trageți pătura sub cap complet sub gât. Slăbiți brațele lateral, întorcând palmele în sus. Întindeți genunchii spre exterior.

Dacă inghinala este foarte strânsă din cauza presiunii curelei, susțineți-vă picioarele de jos cu cărămizi sau pături înfășurate împreună. Rămâneți inițial în el 1 minut, apoi măriți exercițiul la 5-10 minute.

Efecte benefice:

Reglează tensiunea arterială
Relaxează șoldurile și inghinele
Îmbunătățește circulația sângelui ovarian, util în special în timpul pubertății și menopauzei din acest motiv
Calmează crampele menstruale și scurgerile albe
Corectează uterul alunecat
Reduce hemoroizii și durerea sciatică
Ameliorează constipația și sufocarea
Împrospătează rinichii și ajută la problemele urinare

6. Savasana - Hullapóz

Ultima și ultima asana de închidere a seriei de yoga pentru ameliorarea stresului. În această poziție utilizată pentru a finaliza exercițiul, se creează o respirație lină și calmă, atenția este îndreptată spre interior, calmul străbate mintea și întregul corp.

Prin respirație blândă, corpul poate absorbi energia vieții și, datorită mușchilor săi relaxați, o poate transporta peste tot, ameliorând astfel tensiunile vieții de zi cu zi.

Așezați-vă în fața pernei cilindrului cu picioarele îndoite și rotiți-le pe pernă. Aliniați pătura de sub gât, mișcând ușor capul spre piept. Întindeți-vă picioarele unul câte unul. Acoperă-ți ochii și bandajul. Eliberați brațele în lateral.

Efecte benefice:

De asemenea, elimină oboseala fizică și mentală
Relaxează sistemul nervos
Ajută la tratarea hipertensiunii arteriale, reduce migrenele și durerile de cap de stres
Ajută oamenii să obțină o stare de somn profund răcoritoare, fără somn, în special pentru cei cu tulburări de somn
Ameliorează simptomele bolilor respiratorii și îmbunătățește calitatea respirației

Ce putem face în viața de zi cu zi?

Pe măsură ce practicăm yoga, devenim mai conștienți, observăm postura noastră necorespunzătoare și o corectăm tot mai des. Devenim conștienți de respirația noastră, a cărei profunzime și ritm afectează funcționarea întregului nostru corp. Cu cât putem ține acest lucru sub control, cu atât ne putem deranja cu un anumit număr de respirații care ni se dau în existența noastră pământească. Unul dintre cele mai importante daruri ale yoga este îngrijirea respirațiilor noastre.