Suflați tensiunea: 3 efecte benefice și calmante ale respirației yoghine

Pentru mulți oameni, durerile musculare, tensiunea, crampele au devenit atât de frecvente încât fac deja parte din viața lor. Pot exista multe cauze ale durerii: șezut prelungit, leziuni trecute sau prezente, postură slabă sau stres nedorit. Dar, cu respirația conștientă, această tensiune poate fi rezolvată, nu trebuie să fie determinată de viața ta.

Respirația este esențială atât pentru corpul nostru, cât și pentru minte, dar, din păcate, efectul său analgezic este neglijat nemeritat. Respirația și exercițiile de respirație fac parte integrantă din yoga. Prin practicarea diferitelor respirații, alinierea la posturile de yoga, puteți crea o legătură între minte și corp, iar acesta nu este altceva decât scopul majorității yoghinilor. Respirația conștientă și calmă relaxează corpul și mintea. Și dacă este nevoie de ameliorarea durerii, exercițiile de respirație yogică sau pranayamas pot acționa ca remedii puternice.

Iată 3 tehnici de respirație conștientă pentru ameliorarea durerilor și tensiunii musculare, precum și un simplu exercițiu de respirație pentru a începe exercițiile!

Beneficiile respirației conștiente

Puterea respirației este subestimată în aceste zile. În yoga, forța vieții se numește prana, ea curge în corpul nostru cu fiecare inhalare și o umple cu energie dătătoare de viață. Tensiunea, stresul pur și simplu se dezintegrează pe măsură ce mintea și corpul nostru se relaxează. Chiar și câteva minute de respirație conștientă și calmă au un efect calmant imediat și imediat.

Când respirăm adânc, o mulțime de lucruri au loc în corpul nostru în același timp. Sângele este umplut cu oxigen, iar acest sânge bogat în oxigen se deplasează prin corpul nostru, ajungând la mușchii noștri. Pe măsură ce mintea este eliberată de stres, la fel și mușchii noștri și o senzație de calm relaxat o pătrunde.

Când este nevoie de ameliorarea durerii, exercițiile de respirație sunt utile în multe moduri:

Emoția datorată stresului scade

Stresul este în principiu un răspuns pozitiv al sistemului nervos dacă este activat în situațiile potrivite, cu toate acestea, dacă corpul nostru este în mod constant în regim de așteptare, frică de o urgență, se poate bloca cu ușurință într-o stare de „lovit sau fugit”. Astfel, stresul singur poate declanșa dureri musculare, dar poate fi și cauza. Când simțim durere, generează și un răspuns la stres care poate amplifica percepția durerii în mintea noastră. Cu toate acestea, respirația ajută la controlul efectului sistemului nervos simpatic (de exemplu, reacția „bate sau fugi”).

Dar și opusul poate fi adevărat: stresul poate provoca și durere și tensiune. Când ești expus la stres constant, exerciți o presiune enormă asupra corpului tău, devii tensionat, respirația devine superficială (ceea ce înseamnă că mai puțin oxigen ajunge la mușchii tăi). Rezultatul tuturor acestora este rigidizarea grupelor musculare întregi din corp. Direcționarea stresului, indiferent dacă este cauza sau rezultatul durerii, este o etapă foarte importantă în vindecare.

Îmbunătățește calitatea somnului

Majoritatea persoanelor care suferă de dureri cronice suferă, de asemenea, de dificultăți severe de somn. Procedând astfel, se regăsesc într-un cerc vicios, zdrobit de durere, stres și insomnie. Corpul trebuie să se odihnească pentru a se putea vindeca, iar practicarea exercițiilor de respirație înainte de a adormi poate îmbunătăți foarte mult starea sufletească și a corpului pentru a ajunge la o stare profundă și calmă.

Creează un mediu ideal pentru vindecare

Dacă aveți dureri musculare, zonele afectate sunt cel mai probabil să fie inflamate. Pentru ca acești mușchi să înceapă să se vindece, au nevoie de un mediu în care să se poată relaxa. Practicând respirația profundă și abdominală - în timpul posturilor de yoga care funcționează asupra grupului muscular afectat sau chiar așezat sau culcat - mai mult oxigen poate ajunge la mușchi, inclusiv nutrienții potriviți, astfel încât vindecarea poate începe.

Respirație abdominală simplă, profundă - exercițiu de respirație disponibil tuturor

Puteți face respirație abdominală simplă și profundă oriunde în timpul zilei. Dar respirația abdominală nu este doar o serie de inhalări și expirații lungi, ci vine cu o tehnică pe care o puteți practica după cum urmează:

Poziționați-vă confortabil (culcat sau pe un scaun, dacă stați, încercați să vă mențineți coloana dreaptă).
Puneți mâna pe abdomen și respirați adânc bine, astfel încât burta să vă crească, pieptul să rămână nemișcat de data aceasta.
Respiră înăuntru și afară prin nas.
Începeți prin inhalare timp de 3-5 secunde, când ați ajuns la sfârșitul inhalării, faceți o pauză și apoi expirați atâta timp cât ați inhalat. Este important să nu vă forțați respirația!
Puteți crește lungimea respirației în timp, până la 6-8-10 secunde, dar asigurați-vă că inspirați doar atât timp cât puteți expira.
Între timp, calmează-ți mintea. Dacă acest lucru este greu, puteți apela la o mantră pentru ajutor, ceea ce vă dă mintea o sarcină.