Antrenament cu profesioniști

Suge-te! - Frank Zane în postura de vid

suge-te

Cum să o facem corect și de ce nu ne-ar deranja dacă ar intra din nou în vogă?

Vă amintiți că am promis că Frank Zane va împărtăși personal experiențele sale? Următorul articol a fost scris în limba sa originală de pe tastatură.

„Acum câțiva ani, am participat la un seminar de culturism în care s-a vorbit despre transformarea„ poziției în vid ”din nou ca element obligatoriu. Mi s-a părut o idee interesantă, deoarece ar reduce în sfârșit imensele „căptușeli” care au fost văzute pe scenă în ultima vreme. Dar culturistii hobby pot beneficia și de utilizarea acestuia cel puțin la fel de mult ca profesioniști. Exercițiile cu vid reduc dimensiunea taliei și, mai important, învață să controleze mușchii abdominali. Acest lucru este bun în două moduri: o postură în vid poate fi practicată numai pe stomacul gol, deci este mai bine să o faci atunci când începi să îți fie foame. Cu ajutorul său, puteți realiza că senzația de foame dispare până la 20-30 de minute.

De asemenea, este recomandabil să exersați cum să mențineți vidul abdominal treptat, pas cu pas: Cea mai ușoară modalitate de a învăța este să stai cu capul în jos. Am început cu cizme agățate, dar în zilele noastre nu mai găsești cu adevărat, așa că poți chiar să te întinzi pe o pantă abruptă - cu susul în jos. Desigur, cu cât panta este mai abruptă, cu atât vă va ajuta mai mult forța gravitațională. Fac asta deja pe propriul pat medical special reglabil, pe care tind să îl înclin cu cel puțin 30 de grade înapoi. Următorul nivel de dificultate este podeaua orizontală. Apoi încercați cu o talie pre-înclinată și cu mâinile deasupra genunchilor. Și cel mai complicat nivel este atunci când ambele mâini sunt pe ceafă, așa cum puteți vedea în poza din imagine. Într-o cursă cu prezentarea mea, am avut un impact mare asupra judecătorilor când am trecut imediat de la o poziție abdominală greu tensionată la o poziție de vid.

Pașii în poziția de vid sunt exact aceiași, indiferent de poziția corpului de la care plecați. Mai întâi, expiră tot aerul din plămâni expirând, strângându-ți abdomenul. Apoi, în loc să inspiri ușor, „suge-ți stomacul” cât poți, imaginându-ți astfel o „cavitate” între coaste. Deci, se pare că îți ții respirația înăuntru. Continuă să ții poza tot timpul. În acest moment, imaginați-vă stomacul aproape apăsând pe coloana vertebrală. După expirare și apoi câteva respirații profunde, faceți 10 repetări din acest lucru. În câteva săptămâni, veți avea un control perfect al mușchilor abdominali.

Sfat rapid: Menținerea unei poziții de vid vă ajută să vă mușchii abdominali incredibil de greu. Mușchii cu ferăstrău pulover fac vidul să pozeze și mai spectaculos.