„Sunt epuizat constant, nu am puterea să mă antrenez. ”- 5 motive din spatele oboselii

În plus față de simptomele fizice, cum ar fi mișcarea lentă, greoaie, coordonarea slabă, există un semn mental - cum ar fi „Nu pot face asta!” plierea constantă - poate indica, de asemenea, că ceva nu este în regulă. Dar nu disperați, oboseala, o afecțiune epuizată este probabil ușor de remediat. Primul pas este de a explica: ce cauzează problema, de ce nu ai puterea să te antrenezi? Iată 5 „vinovați” obișnuiți care vă pot face să vă simțiți slabi în zilele de antrenament și vom dezvălui și soluțiile.

sunt

1. Intensitate de antrenament ridicată constantă

Dacă apăsați exercițiile cu gaz de podea în timpul fiecărui antrenament, lucrați cu efort maxim, cu siguranță vă veți arde într-un timp scurt, iar corpul dvs. nu va mai funcționa corect. Dezvoltarea este un proces de adaptare - numit supercompensare. Aceasta este una dintre reacțiile defensive ale corpului împotriva supraîncărcării. În timpul odihnei, corpul se apără împotriva supraîncărcărilor care vin prin construirea unei alte structuri mai puternice și a unui depozit de energie, astfel încât performanța sa va crește de la antrenament la antrenament. Dar este comun supraîncărcare timp în care organizația nu va avea timp nu numai pentru a construi mai puternic, ci și pentru a restabili starea de bază. În acest fel veți obține exact opusul și veți slăbi.

Sfat DF:

Încetinește, fă un antrenament de calitate în loc să te grăbești. Planul dvs. de antrenament trebuie să fie variat, cu exerciții de intensitate mică, medie și mare.

2. Nu te odihnești suficient

Ești în mod constant epuizat și nici nu ai puterea să te antrenezi? Mai întâi, puneți-vă mâna pe inimă și răspundeți sincer la această întrebare: "Dorm regulat 7-8 ore pe zi?" Somnul este cea mai bună regenerare! Insomnie, obosit, „acidificat” și cu membrele grele, bineînțeles că ai prefera să plângi decât să te antrenezi.

Sfat DF:

Pe lângă cantitatea și calitatea potrivite a somnului, merită folosite și alte metode de regenerare. Întinderea la sfârșitul antrenamentelor, rulare SMR, masaj sportiv, saună, duș cald și rece - toate pot face minuni cu mușchii obosiți.

3. Nutriție insuficientă

Consumați alimente nutritive în mod regulat? Acordați atenție aportului adecvat de carbohidrați? Este dieta ta echilibrată? Dacă nu aveți cea potrivită aprovizionarea cu energie carbohidrați, grăsimi și proteine ​​de calitate, nu veți putea antrena sau regenera corect. Același lucru este valabil și pentru hidratare! Dacă nu beți suficient în timpul zilei, nu numai că poate duce la o pierdere semnificativă a performanței în timpul sportului, dar poate duce și la stare de rău, dureri de cap, probleme de tensiune arterială și stare de rău pe termen scurt.

Sfat DF:

Punct de plecare general: mâncați o gustare mai mică, bogată în carbohidrați, cu o jumătate de oră înainte de antrenament, cum ar fi banane, fructe uscate, felii de energie. Apoi, după antrenament, mâncați sau beți o captură ușoară, bogată în proteine, în decurs de jumătate de oră. În ceea ce privește aportul de lichide, este posibil ca apa să nu fie suficientă pentru exerciții fizice care nu durează mai mult de 1 oră - nu la căldură - peste care merită luată în considerare o băutură sportivă.

„Ce pot face pentru a avea mai multă energie?” 5 sfaturi de la dieteticianul tău

4. Prea mult stres

Dacă extrem viața ta este stresantă, ești copleșit la locul de muncă, cu siguranță poate duce la epuizare, ceea ce afectează și performanța ta de antrenament.

Sfat DF:

Revizuiți-vă jurnalul limită și, dacă robotizați până noaptea târziu în fiecare zi, încercați să cântăriți puțin între sarcini. Și nu uitați: un stil de viață activ nu înseamnă doar a vă menține în formă și subțire, ci și a vă menține sănătos.!

5. Autoetichetare

Dacă vă pliați în mod constant că nu mergeți suficient de bine, ar trebui să vă antrenați mai greu, atunci vă veți pregăti mintal. Mai devreme sau mai târziu, veți asocia în mod inevitabil antrenamentul cu sentimentele rele și dezamăgitoare din cap. Și aceasta nu este o stare mentală ideală pentru un antrenament constructiv ...

Sfat DF:

Fii atent la ceea ce crezi și la ce îți spui. În loc să vă concentrați asupra faptului că nu alergați suficient de mulți kilometri după propriile standarde sau să nu faceți suficiente repetări ale unui exercițiu, concentrați-vă pe ceea ce ați făcut și realizat! Fii răbdător cu tine însuți și acceptă că nu poți fi întotdeauna în formă. Dar asta nu este o problemă, de fapt: există zile în care o plimbare ușoară este cea mai bună alegere.