Mi-e foame ől De stres!

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Își amintește când mama sau bunica tocmai ștergeau lacrimile de pe fața copilului trist cu o mână și ofereau cu cealaltă felia veselă de ciocolată.?
Anii au trecut, obișnuința a rămas: o soluție instantaneu, ieftină, pentru ameliorarea stresului, cu o pungă de chipsuri, o porție de cartofi prăjiți sau câteva cereale (o cantitate bună) de bomboane.

„Riscul metodei constă în faptul că sentimentele neplăcute vor dispărea doar pentru o perioadă scurtă de timp, în timp ce vinovăția pentru excesul de calorii rămâne”, explică psihoterapeutul și nutriționistul Arianna Banderali. Cu toate acestea, această „foame emoțională” poate fi depășită! Strategiile psihologice și dietetice au fost solicitate pentru ajutor.

Strategii (de la psiholog)

Pare o foame reală, dar interesant, decidem ce o considerăm. Putem doar să tăcem sentimentele neplăcute mâncând.

Recunoașteți și învățați să vă confruntați cu „foamea emoțională”!
Ce conduce o persoană în bucătărie pentru a căuta cu disperare niște mușcături masticabile, de preferat îngrășate gros? Experții o numesc mâncare emoțională, deoarece vrem să împăcăm emoțiile tulburate cu bucuria aromelor.

„Ciocolata, chipsurile, înghețata și altele asemenea ajută la anestezierea: atunci când emoțiile noastre par furtunoase și insuportabile, încercăm să le calmăm înainte să le identificăm. Descoperim impulsul interior și îl atribuim imediat corpului. De acum, mâncarea va fi instrumentul potrivit pentru a satisface nevoia - subliniază gastropsihologul Katalin Dudás, expert în tulburări de alimentație.

Sunteți interesat de modul în care vă puteți menține sănătatea fizică și mentală? Aruncați o privire în jurul paginii pentru sănătate a femeii! KATT IDE!

Foame adevărate?

Pentru a preveni preluarea stresului, trebuie să învățăm să distingem foamea care suprimă nervii de adevăratul lucru. Acesta din urmă se caracterizează prin crampe stomacale, salivație mai puternică și pofta de orice fel de mâncare.

- Foamea nervoasă, pe de altă parte, încurajează întotdeauna consumul anumitor alimente. Și adesea, în timp ce mâncăm, nu avem nici un sentiment de sațietate ", adaugă expertul nostru. „Odată ce înțelegem că greva foamei are o rădăcină emoțională, să încercăm să aflăm de unde provine starea de spirit tulburătoare. Pe măsură ce dobândim o mai mare conștientizare a sentimentelor noastre corporale, putem decide dacă să ne confruntăm cu furia, frustrarea, resentimentele și să găsim cauza sau să suprimăm câteva mușcături bine direcționate.

În acest caz, să nu uităm că „beneficiul” câștigat în acest mod este doar momentan, dar dacă căutăm o altă metodă de reducere a stresului în loc să mâncăm, ne plimbăm, chemăm o prietenă, pe termen lung putem învăța unele metode eficiente de meditație sau relaxare, putem câștiga o liniște sufletească reală.

Rezistența dă putere

O altă strategie de succes este să încercați să rămâneți duri și să amânați raidurile din bucătărie cel puțin o vreme.

„Poate că nu v-ați gândit încă la asta, dar un atac de foame nervoasă este ca un val care durează până la treizeci de minute și care apoi dispare frumos”, analizează expertul nostru. - Dacă reușiți să rezistați în acest timp, îndreptați-vă atenția cu altceva, o doză frumoasă de calorii inutile vă va salva. Mai important, însă, îți antrenezi rezistența la ispită cu amânare, astfel încât să te simți mai puternic și mai conștient.
Dimpotrivă, dacă permiteți tentația, veți fi victima unui cerc vicios pe care experții îl numesc o profeție care se împlinește de sine: chiar gândul de a nu atinge un scop (adică a rezista foametei nervoase) vă conduce să vă predați și să mușcați în ceva, oricum nu-i pasă, nu poate controla situația. Mai bine să reziste, nu?

Înainte de momente stresante? Potrivit medicilor naturisti, decoctul pe bază de plante este un bun calmant de stres. Puneți o linguriță de flori de pasiune, lemongrass sau floare de portocal, eventual nalbă într-o cană cu apă fierbinte și sorbiți încet. Dacă, pe de altă parte, primiți o gustare de nervozitate sărată sau picantă, încercați boabele homeopate Nux Vomica 30 CH, luați cinci ochi pe zi.

Dacă ești trist, deschide frigiderul? În acest caz, încercați floarea de castan pentru terapia cu flori Bach! Acest agent este pentru cei a căror gândire urmează adesea șabloane simple și este predispusă la un comportament automat. Dozaj: patru picături de patru ori pe zi.

Cine folosește mâncarea pentru a umple spațiul cu ea, începeți să luați un remediu homeopat numit Ignatia amara. Vă ajută să faceți față sentimentelor pe care le numeam și să ne simțim ca o durere în gât. Dozare: Cinci bile de 30 CH diluate timp de zece zile ori de câte ori simțiți apetitul emoțional și doriți să mâncați.

Atacurile foamei înainte de ciclul lunar? Dacă aveți sindrom premenstrual (simptome premenstruale), Spongia tosta (burete de mare) poate fi util, deoarece este eficient și împotriva retenției de apă.
Dozare: Cinci pelete de 30 CH diluate zilnic timp de zece zile. Pentru a obține un efect relaxant, luați un supliment alimentar pe bază de magneziu.

Dieta (împotriva convulsiilor)

Mâncarea aleasă corect ajută la combaterea foametei pe bază de nervi. Este suficient să mănânci de cinci ori pe zi și să combini corect proteinele și carbohidrații. Și să nu uităm de legume!

Pare un paradox, dar este exact ceea ce disprețuim cu vinovăția care vine după o mulțime de gustări, tocmai mâncarea care ne poate ajuta să rezistăm atacului foamei emoționale.

„Este suficient să planifici o dietă echilibrată cu mult timp în avans, care să te satisfacă, dar nu te vei îngrașa”, explică dietista Erika Kiss, nutriționistă. - Cinci mese pe zi, trei mese principale plus două mese te împiedică să mori de foame la frigider.

Prietenul nostru este o masă cu un fel de mâncare

Un succes perfect pentru prânz și cină: este ușor să vă controlați aportul de calorii, în timp ce obțineți carbohidrați complecși care vă vor satisface (și preveni) pofta de dulciuri. Timpul mai lung de digestie a proteinelor din ele menține foamea departe.

Nu lăsați dressingul pe salate: o linguriță de ulei de măsline extravirgin încetinește călătoria mâncării de la stomac la intestine și ne face să ne simțim plini mai mult timp. Dintre cereale, alegeți perle de orz și aluat de grâu integral, care au un indice glicemic scăzut, prevenind astfel fluctuațiile nivelului de insulină responsabil de dulceață.
În cele din urmă, să nu uităm de legume și fructe: mere, pere, fructe de pădure roșii măgulesc gingiile, satisfac foamea de zahăr. Conținutul ridicat de apă și fibre din legume este saturat prin consumul de foarte puține calorii.

Dieta înfometată

Cu dieta de 1.300 de calorii a dieterului nostru, putem echilibra echilibrul foame-sațietate și scăpăm de kilogramele deranjante fără stres.

Prima zi	A doua zi	A treia zi
Masa de pranz	Pastele integrale (6 deca) cu ricotta (10 deca), cu roșii (20 deca) portocaliu (15 deca)	Mei (5 deca), dovlecei (20 deca), brânză de oaie (5 deca) piatră (10 deca)	Perle de orz (6 deca), păstrăv (10 deca) și varză (20 deca) banane (10 deca)
Masa de seara	Salată verde (5 deca), piept de pui natural (20 deca), porumb (5 deca) ciocolata (3 deca)	Salată verde (rucola sau radicchio, 10 deca), ton ulei (10 deca), două ouă fierte alma (15 deca)	Salată de porumbei (10 deca), nuc (2 deca), mar verde (10 deca), pere (15 deca)

In fiecare zi:

Mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde cu o linguriță de zahăr dacă este necesar
Ora zece: suc de Grapefuit
Gustare: 20 deca morcovi crudi sau un mar
Dressing pentru salata: lingurite de ulei de masline extravirgin
Pâine: 4 cereale integrale deca

Cipsuri: niciodată, floricele: poate fi!
Ele sunt irezistibile în anumite momente. Reduceți aportul de sare și grăsimi alegând floricele în loc de chipsuri, care sunt atât mai ușoare, cât și mai fibroase. Acasă, puteți trece porumbul preparat special în micro fără ulei.

Dulciuri
Alegeți unitatea dacă trebuie. Un ochi drăguț în gură vă poate împiedica să pierdeți o întreagă cutie de biscuiți sau o pungă cu cartofi prăjiți. Fii fără zahăr și neumplut, tare!

Sorbet în loc de înghețată
„Bridgetjones” care dau clic pe o kilogramă de găleată în momentele lor de criză sunt mai bine să știe că umplu o masă de zaharuri simple care satisfac pofta de dulciuri pentru o perioadă scurtă de timp, dar sunt garantate să revină sub formă de scoici . Deci: o doză mai mică și se confruntă cu sorbet și granit!

Biscuiți
Amaretto poate veni, există o mare diferență între biscuiți și biscuiți! Două bucăți frumoase de ciocolată sau biscuiți umpluți pot aduce o sută de calorii, la fel de multe ca, să zicem, zece amarete sau unsprezece bureți pentru bebeluși (dintre care există cereale integrale).

Din conținutul numărului din iunie:

• Cine are grijă de copil?
• Terapia cu celule stem - un miracol sau muzica viitorului?
• 7 moduri de a arunca o țigară
• Terapie la rece - vindecare la -110 grade
• Nu purtați articulațiile!