Încercați triatlonul!

Triatlonul nu depinde de vârstă Un sport relativ tânăr, dar extrem de popular și complex în zilele noastre, a fost o competiție olimpică din 2000, combinând înotul, ciclismul și alergarea. Aceste trei sporturi trebuie să fie finalizate de concurenți fără oprire și odihnă, iar schimbarea timpului este, de asemenea, inclusă în timpul competiției. Astăzi, versiunile conexe ale familiei de triatlon sunt, de asemenea, răspândite, [...]

Triatlonul nu depinde de vârstă

Sportul relativ tânăr, dar acum extrem de popular și complex, a fost o competiție olimpică din 2000, combinând înotul, ciclismul și alergarea. Aceste trei sporturi trebuie să fie completate de concurenți fără oprire și odihnă, iar schimbarea timpului este, de asemenea, inclusă în timpul competiției. Astăzi, versiunile conexe ale familiei de triatlon sunt, de asemenea, răspândite, cum ar fi duatlonul, acvatlonul, triatlonul de iarnă, câmpul sau ultratriathlonul. Principalul avantaj al triatlonului este că vă oferă o sarcină mai complexă decât faceți cele trei sporturi separate, vă permite să vă deplasați mai variat și mai plăcut și puteți începe oricând, oriunde.

Îmbunătățește-ți rezistența

Triatlonul, deoarece implică mai multe sporturi și forțează o sarcină într-un ritm constant, îmbunătățește capacitatea de a lucra continuu, respirație, circulația sângelui, excreția, mișcările articulare, precum și folosește și mișcă tot corpul - informează András Oláh, instructor de înot, triatletă.

Înotul îmbunătățește percepția unui mediu nou, ameliorează sistemul osos, elimină supraîncărcarea articulațiilor și în timpul ciclismului, în special picioarele, inima și respirația sunt întărite. Ciclismul adecvat necesită o funcționare coordonată a întregului corp, în timp ce alergarea efectuată corect necesită o sarcină aerobă ritmică care mișcă toate părțile corpului. Aceste trei sporturi folosesc toate grupele musculare, astfel încât să puteți evita încărcarea unilaterală, să aveți un efect pozitiv asupra bunăstării fizice și mentale și să ardeți grăsimi excelent.

Rezervați-vă energiile

Sportul se desfășoară în cadrul antrenamentului aerob și anaerob, iar toate formele de mișcare care au loc în condiții aerobe sunt cele mai favorabile din punct de vedere fiziologic, deoarece ajută corpul să se încarce optim, să crească rezistența și să susțină procesele de auto-regenerare ale corpului. Dacă vă deplasați în acest interval suficient de mult, puteți arde mai multe calorii decât ați ingerat, atunci va începe detoxifierea și pierderea în greutate.

În timp ce se folosește oxigen aerob, mișcarea anaerobă are loc fără utilizarea oxigenului. Anaerobul este orice formă de mișcare care nu poate oferi suficient oxigen pentru ca organismul să se miște, astfel încât mușchii sunt suprasolicitați, supraîncărcați și răniți, adaugă expertul. Cum ar fi de ex. în orice sport, sprint, unde prin natura sa o porțiune semnificativă a mișcării are loc în gama anaerobă. Cu un raport optim de oxigen, zaharuri purtătoare de energie, carbohidrați și grăsimi, arderea grăsimilor este ideală în timpul exercițiilor fizice, deci merită să vă exersați în acest interval de mișcare, astfel încât să nu vă suprasolicitați corpul și să vă provocați vătămări fizice. Cel mai bun instrument de monitorizare pentru aceasta este să vă măsurați ritmul cardiac și să setați corect intervalele de antrenament, pe care le puteți determina pe baza ritmului cardiac în timpul exercițiului.

De ce ai nevoie?

Ar trebui să obțineți așa-numitul tricou de triatlon, care este un costum dintr-o sau două piese realizat dintr-un material cu uscare rapidă, astfel încât să puteți economisi schimbarea hainelor și schimbarea timpului. Pentru înot, alegeți un costum din neopren care să vă permită mișcărilor libere ale brațelor și umerilor și, de asemenea, să aveți grijă de ochelarii de înot. Puteți începe ciclismul cu biciclete montane, dar mai târziu - dacă sunteți serios în ceea ce privește curse - veți avea nevoie de o bicicletă special dezvoltată pentru triatlon. Căștile, cotierele sunt o necesitate, la fel ca pantofii de alergare și un monitor de ritm cardiac.

Sfaturi de formare pentru începători

Triatlonul necesită o stare bună de fitness și fitness. Ca începător, acordați întotdeauna atenție gradației, deoarece investiți de trei ori mai mult timp, mișcare și energie în sport decât dacă ați practica o formă de mișcare. Solicitați ajutor unui profesionist în structurarea și coordonarea planului de antrenament pentru fiecare sport. Regularitatea este, de asemenea, foarte importantă la triatlon, deci trebuie să exersați de cel puțin 2 ori pe săptămână, dar ar trebui să vă luați și timp între antrenamente pentru a vă relaxa corpul, pentru care metoda perfectă este un masaj sau o saună.

Ca triatletă novică, este o idee bună să te pregătești cu sportivi sau antrenori mai experimentați, atâta timp cât stăpânești regulile de bază și rutina de siguranță. De asemenea, aveți grijă să nu vă exagerați, începeți întotdeauna într-un ritm lent, de la care puteți crește treptat pentru a atinge viteza de deplasare. Deoarece există diferite distanțe în triatlon, merită să începeți cu propriile abilități și apoi puteți finaliza cele trei curse într-o oră sau chiar într-o zi întreagă, în funcție de nivelul dvs. de antrenament. Încălziți-vă întotdeauna bine înainte de antrenamente, asigurați-vă că beți multe lichide în timpul sportului și nu uitați să vă întindeți înainte și după antrenamente, spune expertul.