Sunt în permanență la dietă, dar nu slăbesc! - Partea 1

În timpul dietei, se întâmplă că, în ciuda tuturor eforturilor noastre, pierderea în greutate nu continuă. Problemă tiroidiană, dietă formulată necorespunzător, obezitate: oricare ar fi motivul, există cu siguranță o soluție. Dar, înainte de a aplica metodele care vă permit să slăbiți din nou, trebuie să respectați câteva linii directoare.

5 principii inevitabile:

1. O dietă echilibrată este importantă

Mai presus de toate, urmați o dietă echilibrată și variată în ceea ce privește nutrienții, vitaminele, mineralele și oligoelementele. Evitați nutriția unilaterală, de ex. este obișnuit să se omită din dietă alimentele cu amidon (orez de pâine, paste) - cu referire la îngrășare. Cu toate acestea, lipsa lor împiedică în mod natural o dietă echilibrată și are, de asemenea, un efect psihologic: poate duce la frustrare, ceea ce crește dorința de gustări, dulciuri, principalele surse de creștere în greutate.
Dar, desigur, nu contează ce mâncăm din paste, pâine, orez ... Preferăm, de exemplu, produsele din cereale integrale, făină dură, orez brun.
De asemenea, ar trebui să știm că alimentele cu un indice glicemic scăzut și un conținut complet de amidon au avantajul de a crea o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp (GI indică efectul alimentelor asupra nivelului de zahăr din sânge).
Cu toate acestea, evitați ingredientele la gătit care fac ca aceste alimente să fie bogate în calorii: fripturi de slănină, unt, brânză, smântână, smântână etc.
Și rețineți că este recomandabil să mâncați fructe și legume cu ele la fiecare masă, datorită conținutului ridicat de vitamine și minerale și a valorii calorice reduse.

2. Exersează zilnic!

Al doilea principiu este să ne menținem aportul de energie sub cantitatea de energie pe care o folosim. Metabolismul și activitatea fizică interacționează între ele. Astfel, este important să vă mișcați zilnic pentru a arde calorii din cantitatea pe care am ingerat-o prin consumul de alimente și, astfel, vă „forțăm” să extrageți din rezervele dumneavoastră.

3. Nu te grăbi să slăbești!

Trebuie să fim răbdători și să nu vizăm pierderea rapidă în greutate! Pentru a vă asigura că pierdeți în greutate (și a scăpa de groaza obezității, așa-numitul efect yo-yo), ar trebui să slăbiți încet, treptat, cu obiective rezonabile. Nu are rost în „dietele miraculoase” care promit o scădere rapidă în greutate - deoarece în timp, aceste metode duc aproape întotdeauna la o kilogramă de scădere în greutate.

4. Când nu slăbești o vreme, este important să aștepți

Există o modalitate prin care în timpul pierderii în greutate nu doriți să slăbiți, rămâne la același nivel timp de câteva săptămâni. Acest lucru este normal, deoarece inițial regimul afectează corpul ca un electroșoc ... Apoi, pe măsură ce trece timpul, corpul nostru se adaptează la cantitatea de calorii pe care o consumăm și la exercițiile fizice pe care le facem în fiecare zi. Deci, trebuie să așteptați să înceapă pierderea în greutate, ceea ce necesită multă perseverență.

5. Nu te descuraja!

Pentru a pierde în greutate cu succes, nu trebuie să ne pierdem rezistența chiar și atunci când numărul de kilograme se schimbă cu greu. Și mai ales în „disperarea” noastră să nu începem să gustăm, să mâncăm prăjituri, ciocolată, spunând că oricum nu slăbim. Să avem răbdare câteva săptămâni (lucrurile se vor schimba oricum), în niciun caz nu opriți regimul, ci concentrați-vă asupra cauzelor. Dacă nu sunteți conștienți de acestea, consultați un nutriționist.