Sunteți gata pentru noua dvs. provocare de fitness în 5 minute minus 200 de calorii

Dacă nu îți vine să transpiri ore în șir la sală sau abia ai timp să te antrenezi în ultima vreme, încearcă acest set de exerciții superintensiv pentru a te bombarda în timp record.!

gata

Distribuiți acest articol

Arde 200 de calorii în 5 minute: la început pare destul de incredibil, nu? Ei bine, chiar dacă vă spunem că trebuie doar să repetați 2 exerciții! Dar atunci cum este posibil toate acestea? Dresha Libin, antrenor de stele, a selectat direct două exerciții care vă permit să lucrați cu atenție la toate grupele musculare majore, menținând în același timp ritmul cardiac ridicat, garantând arderea caloriilor.

Iată cele două exerciții minune:

1. Mâinile sus!
Stați într-o întindere la nivelul șoldului, apucați o ganteră de 6 kilograme cu ambele mâini. Îndoiți ușor genunchii, înclinați trunchiul înainte cu 45 de grade și împingeți fesele înapoi. Din această poziție, ridicați gantera la piept în timp ce o îndreptați, apoi împingeți-o imediat peste cap. Apoi reveniți la poziția de acasă cât mai curând posibil și poate apărea următoarea repetare!


2. Lăcustă de scândură
Poziționați-vă într-o poziție tradițională de scândură: așa că sprijiniți-vă pe palme cu brațele întinse în timp ce partea superioară a corpului formează o linie dreaptă cu picioarele. Apoi așezați piciorul drept lângă palma dreaptă cu o singură săritură, iar în pasul următor, așezați piciorul stâng lângă palma stângă, în timp ce puneți dreapta înapoi în poziția inițială. Înșelarea nu merită, bineînțeles că două repetări (una la stânga, una la dreapta) contează ca o repetare!

Iată cum funcționează antrenamentul turbo:

În prima serie, trebuie să faceți 20 de repetări de la ambele exerciții, în a doua aveți doar 18 repetări și așa mai departe, reduceți numărul de repetări cu două pentru fiecare serie până ajungeți la zero. Și care este provocarea în acest sens? Aveți în total 5 minute pentru a finaliza toate cele 10 serii! Dar nu fi amărât dacă nu reușești totul la început: apoi notează-ți rezultatele și data viitoare încearcă să le creezi puțin. Vedeți, în câteva săptămâni veți bate recorduri!

Vă asumați provocarea? Apoi porniți cronometrul și pregătiți-vă pentru cele mai dure 5 minute din viața voastră!