Superalimente pentru femei 8 superalimente eficiente

superalimente

Napoli Elisa

Importanța alimentației sănătoase și, în special, a consumului de superalimente, este independentă de vârstă și sex. Cu toate acestea, este adevărat că există superalimente recomandate special femeilor, deoarece putem preveni sau trata problemele femeilor cu ajutorul lor sau putem beneficia de ele în timpul sarcinii.

Superalimentele sunt alimente și băuturi - în principal fructe și legume - care conțin cantități remarcabile și o varietate de substanțe nutritive care sunt vitale pentru organism. Acestea sunt, desigur, la fel de importante pentru toți bărbații, dar există componente care sunt de o importanță capitală pentru femei, precum în timpul sarcinii, sau în mod specific bolile femeilor, în caz de leziuni (cancer mamar, osteoporoză) pot servi bine.

Astfel de substanțe nutritive sunt conținute în următoarele superalimente, care sunt deosebit de benefice pentru femei.

  • Kale

Când vine vorba de încetinirea, prevenirea și ameliorarea simptomelor osteoporozei, vitamina K, care are proprietăți anti-aterosclerotice și anticanceroase, este unul dintre cei mai importanți aliați ai noștri. Acest lucru se datorează faptului că vitamina K crește încorporarea calciului în oase, stimulează o proteină numită osteocalcin, care leagă mineralele din oase și încetinește pierderea osoasă naturală. Vitamina A este, de asemenea, esențială pentru menținerea sănătății și rezistenței oaselor, precum și a dinților. O ceasca varza conține de aproape șapte ori necesarul zilnic de vitamina K, de două ori aportul recomandat de vitamina A. Superfood kale este, de asemenea, bogat în vitamina C, care luptă și împotriva cancerului ca stimulent imunitar general.

  • Sparanghel

Adevărat, nu la fel de mult ca varza, dar și sparanghelul bogat în vitamina K.. 200 de grame conțin atât cât are nevoie zilnic corpul adult. Conține vitamina A, deci sparanghelul este și un superaliment care poate ajuta femeile foarte mult în lupta împotriva osteoporozei. In valoare de în timpul sarcinii consumați frecvent acest superaliment, deoarece este bogat în folat, ceea ce este extrem de important pentru embrion, ajutând la prevenirea unei coloane vertebrale deschise.

  • Spanac

Doar 30 de grame de spanac pe zi Vitamina K aproape dublu față de necesitatea și jumătate din cantitatea prescrisă de vitamina A. Atunci nu este o coincidență faptul că spanacul este una dintre cele mai bune plante anti-osteoporotice. Din acid folic și vitamina C. conține, de asemenea, o cantitate semnificativă din acest superaliment recomandat femeilor cu inimă bună, care ajută la prevenirea bolilor de inimă, a demenței și a cancerului de colon, protejează ochii și încetinește îmbătrânirea pielii.

  • Grapefruit

Flavonoidele pot fi moderate de unii dezastre cerebrale specifice femeilor Acestea contribuie semnificativ la menținerea sănătății inimii și a vaselor și, datorită proprietăților lor antioxidante, pot fi utilizate și în prevenirea și tratamentul cancerului. Grapefruitul este unul dintre cele recomandate în mod special femeilor pentru superalimente, care conțin cantități mai mari de flavonoide și sunt, de asemenea, abundente în vitamina C.

  • Fructe albastre și roșii

O sursă excelentă de vitamina K și vitamina C sunt cele mai multe fructe albastre și roșu închis care sunt superalimente, inclusiv zmeură, mure și afine. În plus, aceste superalimente conțin și magneziu, ceea ce este important deoarece acest mineral este esențial pentru buna dezvoltare a fătului. Aici putem enumera epret, în care vitamina C este stocată în cantități restante, așa cum se poate aștepta în aprovizionarea cu acid folic.

  • Avocado

Dacă fructele sălbatice sunt bune pentru mama însărcinată, consumul de avocado este aproape o necesitate. Avocado se adaugă la asta abundă în vitaminele C și vitamina K., astfel, întărește sistemul imunitar și oasele și conține cantități mai mari de magneziu, care este esențial pentru dezvoltarea fătului și este, de asemenea, bogat în acid folic, care este esențial pentru prevenirea defectelor congenitale. O jumătate de kilogram acoperă nevoia zilnică de acid folic a organismului. În plus, acest superaliment contribuie și la tonifiere, deoarece descompune în mod eficient grăsimile de pe stomac.

  • Semințe de in

Semințele de in sunt bogate în fibre, dar mai important este lignanii pe care îi conține, din care semințele de susan sunt cea mai bună sursă naturală. Lignanii sunt fitoestrogeni antioxidanți care sunt semnificativi reduce tumorile, în primul rând riscul de cancer mamar. E suficient zilnic 2-3 lingurite mâncați acest superaliment feminin crud, amestecat cu apă sau chiar cu o salată. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a-l utiliza ca leac, deoarece nu este recomandat să consumați zilnic semințe de in în timp ce luați anumite medicamente.

  • Iaurt

Creșterea aportului de calciu este deosebit de importantă pentru femeile cu vârsta peste cincizeci de ani, deoarece poate reduce osteoporoza. 100 de grame de iaurt degresat pe zi acoperă 20% din cantitatea necesară. Femeile ar trebui să aleagă produse îmbogățite cu vitamina D, deoarece îmbunătățesc utilizarea calciului.

Știați?

THE superalimente de cele mai multe ori nu își pierd efectele benefice sub formă de pulbere sau uscate, prin urmare pot fi utilizate și sub formă de supliment alimentar.