Supliment nutritiv 2.0. - dincolo de pulberile de proteine

Suntem primii care afirmă că o dietă bogată în nutrienți, vitamine și minerale nu este copleșită de nimic. Nu există nici un remediu miraculos care să declanșeze un antrenament, o dietă care arde grăsimile, leagă orice calorii și „face” mușchi pentru tine.

În aceste produse, accentul se pune pe cuvântul complementar. Suplimentele nutriționale sunt ca ochelarii de soare sau un colier: sunt indispensabile, dar, atunci când sunt folosite cu înțelepciune, îmbunătățesc imaginea de ansamblu.

Sfaturi bune pentru începători - ce să faci dacă te apuci de sport acum?

Prin începător ne referim la cineva care a urmat până acum un stil de viață sedentar și sportul este nou în viața lor. Dacă sunteți unul dintre ei, suplimentele alimentare nu sunt primare.

Cel mai important este că asigurați-vă că mâncați corect. Consumați proteine la fiecare masă, reduceți aportul de grăsimi și consumați aproximativ jumătate din aportul caloric zilnic ca un carbohidrat de bună calitate. Respectiv beți zilnic minimum 2 litri de apă curată. Cola, suc sau orice băutură răcoritoare carbogazoasă și/sau cu zahăr.

Într-un cuvânt, nu aveți nevoie de lucruri speciale de frământat pentru antrenori. sănătatea dumneavoastră generală cu toate acestea, este recomandat să îl luați Vitaminele C și D..

Vitamine, creatină și misterioșii potențatori ai oxidului nitric

Vitaminele

Vitaminele pot fi împărțite în 2 grupe în funcție de faptul că sunt solubile în grăsimi sau apă.
THE vitaminele solubile în apă se epuizează rapid, dacă consumi mai multe dintre ele dintr-o dată decât poate folosi corpul tău.
THE vitaminele liposolubile pot fi stocate de organism, prin urmare, pot fi chiar supradozați prin luarea de pungi pentru donatori.

Vitaminele liposolubile sunt vitaminele D, E, K și A.. Nu trebuie să fie înlocuiți sub formă de capsule cu o dietă echilibrată.

O excepție este vitamina D, pe care organismul nostru nu o poate produce în cantități suficiente în absența soarelui în timpul iernii. Din păcate, un solar nu este o soluție la această problemă, deoarece vitamina D este produsă în corpul nostru de radiațiile UVB, iar tuburile de solar emit în principal raze UVA.

Vitaminele merită în principal luate ca leac, în niciun caz în mod permanent. Excepție fac diverse cazuri speciale (sporturi active, dietă specială, boli).

Dacă doza dvs. este prea mare, corpul dumneavoastră se va obișnui cu ușurință și, dacă îl lăsați, va deveni temporar deficitar. Cu toate acestea, dacă te antrenezi activ și regulat, ai nevoie de mai multe vitamine, deci merită suplimentat cu pastile. Desigur, continuați să vă concentrați asupra unei diete adecvate și variate.

THE vitamine în formă complexă, luate împreună cu alte vitamine și minerale, corpul nostru îl poate folosi cel mai eficient. În timpul sau după mese le ia. În acest fel vă puteți asigura că acestea sunt absorbite continuu pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, nu luați vitamine după cafea, deoarece efectul diuretic al cofeinei le afectează absorbția.

Acordați întotdeauna atenție la ceea ce vă împerecheați. Anumite vitamine și minerale nu sunt bune de luat împreună. Alții doar se ajută reciproc să profite. De exemplu calciul și fierul nu sunt o potrivire bună. Dacă îi luați pe acești doi, luați-i la distanță de câteva ore. in orice caz fierul ajută la absorbția vitaminei C..

Vitamina C, cunoscută și sub numele de acid ascorbic, joacă un rol special. Necesită aproape la fel de mult ca celelalte vitamine combinate. În plus, are nenumărate funcții în corp.

Să ne uităm la unele dintre acestea:

Booster imunitar
Activează enzimele
Accelerează vindecarea rănilor și a țesutului conjunctiv
Participă la formarea oaselor și a cartilajului
Poate reduce riscul de infarct
Are efect antioxidant
Îmbunătățește performanța fizică

unu doza zilnică de vitamina C la adulții sănătoși este de 65-65 mg, corpul fumătorilor și al pacienților necesită 100-200 mg. Dar 1000-2000 mg nu provoacă încă probleme. Este greu de spus exact cât de mult aveți nevoie, deoarece depinde și de cât aduceți în mod natural.

Diferite suplimente alimentare: vitaminele și mineralele trebuie luate într-o formă complexă.

Creatina

Creatina ajută la refacerea ATP-ului consumat în timpul exercițiului, care furnizează energie mușchilor. Adică oferă un fel de „forță suplimentară” în timpul antrenamentului. Unul dintre suplimentele nutritive preferate pentru culturisti, dar si putina putere suplimentara pentru sportivii de anduranta atunci cand fac exercitii.

Celălalt efect al creatinei este destul de spectaculos, căci se acumulează în celulele musculare și leagă apa pe sub piele.

Creatina reduce, de asemenea, pierderea musculară (sarcopenia) la bătrânețe. Știați că după vârsta de 40 de ani, 1% din masa musculară se pierde în fiecare an? După al cincilea X acesta este 2% și după al șaselea X este deja 3%.

THE suplimentarea creatinei nu numai pentru sportivi activi recomandat, dar de exemplu a non-consumatori de carne si pentru el. Aportul adecvat de creatină poate preveni pierderea musculară atât la persoanele vegane, cât și la cele vegetariene.

Un alt fapt interesant este că creatina s-a demonstrat în cercetare că este eficientă în ameliorarea simptomelor la pacienții deprimați care nu răspund la medicamente.

Formula pre-antrenament/amplificator de oxid nitric

Amelioratorii de oxid nitric (de exemplu, l-arginină, citrulină malat) câștigă încet popularitate ca creatine. Este un supliment alimentar pe care îl veți simți imediat funcțional. Principalul efect este că dilată vasele de sânge. Dacă îl bei înainte de antrenament, îl vei observa când începe să funcționeze în tine - deoarece pielea îți va furnica.

Asa de dilată vasele de sânge, astfel încât mai mult oxigen ajunge în mușchii tăi și, de asemenea, accelerează îndepărtarea acidului lactic. Acesta este împinge senzația de oboseală și acidifiere, astfel încât să vă puteți antrena mult mai eficient. În plus, după antrenament, corpul tău se va simți mult mai strâns și mai bine conturat, deoarece de asemenea, vă ajută să vă spargă mușchii procesele de mai sus.

De altfel, NO amplificatorii ajută și la regenerarea musculară, deci suplimentele alimentare care conțin potențatori ai azotului poate reduce/preveni spasmele musculare.

Conform unor cercetări, L-arginina vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece accelerează absorbția glucozei de către mușchi și stimulează utilizarea depozitelor de grăsimi. Atenție, potențatorul oxidului nitric singur nu arde grăsimea, panaceul care nu consumă!