Supliment de antrenament cu mersul pe jos

Mersul pe jos este una dintre mișcările pe care le învățăm relativ repede și unul dintre cele mai de bază tipare ale mișcării umane. Ca adulți, petrecem mult mai puțin timp cu el decât majoritatea copiilor (cu excepția celor pentru care locurile de muncă necesită acest lucru) și chiar mai puțini îl consideră un sport. Și cercetările arată că are un efect surprinzător de puternic asupra sănătății și fitnessului nostru.

Mersul pe jos este una dintre mișcările pe care le învățăm relativ repede și unul dintre cele mai de bază tipare ale mișcării umane. Ca adulți, petrecem mult mai puțin timp cu el decât majoritatea copiilor (cu excepția celor pentru care locurile de muncă necesită acest lucru) și chiar mai puțini îl consideră un sport. Și cercetările arată că are un efect surprinzător de puternic asupra sănătății și fitnessului nostru. Desigur, nu contează cum mergem, întrucât ritmul lent, mai andalgic de „vizionare a vitrinei” nu va fi adecvat în această privință. În timpul mersului rapid, pe de altă parte, ritmul cardiac crește și, atunci când este asociat cu o mișcare corectă a brațului, este similar cu alergarea lentă, dar mai puțin riscant de rănire. De asemenea, reduce riscul de a dezvolta mai multe boli, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul și zahărul din sânge.

În mod clar, corpurile noastre sunt concepute pentru mișcare (inclusiv mersul pe jos), dar există mai multe modalități de a profita la maximum de cantitatea noastră zilnică de pași, astfel încât oricine să o poată găsi pe cea potrivită pentru ei. Și sportivii profesioniști pot beneficia de el. Pe lângă arderea caloriilor, este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sistemul nervos, relația minte-corp, de a vă concentra asupra respirației, de a petrece ceva timp în aer liber și de a ușura stresul.

acest lucru

Începătorii trebuie mai întâi să realizeze 10.000 de pași pe zi. La început nu pare mic, dar dacă primim un pedometru, putem vedea că, dacă adunăm la fiecare pas al zilei, nu este atât de greu de pus la punct. Modificările minore pot ajuta, de asemenea, la caz, de ex. pe drumul spre sau de la serviciu, mergem pe jos câteva opriri în drumul spre casă (rapid dacă este posibil) sau dacă facem muncă sedentară, ne ridicăm la fiecare oră și mergem 5 minute și așa mai departe. Acest număr pas este punctul de plecare cu care susținem deja sănătatea inimii și gestionarea greutății. Cu toate acestea, merită să aplicați 15000-25000 de pași pe zi, desigur, ținând cont de principiul gradației, iar 10.000 vor fi minimul de bază. Poate veni în mai multe tranșe mai mici și, în unele cazuri, este mai bine să nu mergeți doza zilnică în același timp, cu o intensitate scăzută, dar într-o formă mai scurtă, dar mai intensă. Mai târziu, desigur, când includem 2-3 plimbări rapide pe săptămână ca antrenament separat, ar trebui să ne gândim într-un interval de timp mai mare (mai mult de 30 de minute), dar iată timpul pentru a ajunge acolo.

Pentru a crește intensitatea, putem încerca să creștem numărul de pași (măsurați din ce în ce mai mult pe minut în fiecare antrenament), mergând pe teren, de ex. în timp ce faceți drumeții sau purtați glezne și greutăți pentru mâini mai mici, poate introduceți câteva genuflexiuni, breakouts, flotări etc. la anumite distanțe/ocazii sau faceți antrenamente la intervale în combinație cu alergarea. Mersul pe jos este un început excelent, un plus sau o formă separată de exerciții.

Este mai ușor decât alergarea și pune mai puțină presiune pe articulații, deci este recomandat pentru majoritatea oamenilor. Oricine dorește în continuare să-l combine cu el poate face acest lucru în forma de interval menționată mai sus. Fiecare minut din timpul tău ar trebui să fie împărțit în două, alergând într-o parte și mergând rapid în cealaltă, astfel încât aceste 2 activități se alternează pe tot parcursul. Depinde de nivelul de antrenament în care „reducem” minutele, pentru începători de ex. Distribuție de 10-50 sec (alergare-mers), mai târziu, sau jumătate din cele avansate, sau 40-20 sec, posibil 5-10 sec. Intensitatea poate fi crescută de ex. de asemenea, nu schimbând timpul în favoarea alergării, dar lăsându-l neschimbat pentru sprinturi, iar o soluție viabilă este creșterea numărului total de minute.

Nu uitați să acordați atenție respirației între timp: ar trebui să fie cât mai uniformă! Merită să vă adaptați la ritmul pașilor, de ex. 4 pași pentru inhalare îndelungată și încă 4 pentru expirație. Desigur, vă puteți abate de la acest lucru, există cei care sunt mai confortabili cu 2-3 respirații, sau poate 5, acest lucru poate fi ușor determinat pe baza experienței noastre individuale. Indiferent de alegerea pe care o alegeți, rețineți că acestea ar trebui să aibă aceeași lungime.

Când vine vorba de mersul pe jos ca antrenament, cantitatea și calitatea potrivite pentru încălzire și întindere sunt esențiale. Ele ajută la regenerare și reduc în mod semnificativ riscul de rănire (care oricum nu este mare). Fie că este o formă sigură de mișcare (de fapt, una dintre cele mai sigure), totuși trebuie să fim atenți la detalii și să ne susținem corpurile cât mai mult posibil.

Așadar, mersul pe jos este o formă de mișcare care nu necesită multă învățare, oricine o poate face indiferent de vârstă și sex, totuși putem găsi propria noastră provocare, de la începători la sportivi de elită, pentru a ne completa viața de zi cu zi.