Mersul pentru sănătate

health

Nu trebuie să recurgem imediat la metode drastice pentru a încorpora puțină mișcare în viața noastră de zi cu zi. Iată câteva sfaturi pentru ca sănătatea să iasă în prim plan neobservată.

O femeie de 35 de ani care cântărește 65 kg face o plimbare lentă de 30 de minute timp de aprox. Arde 188 de calorii. Sunt mai mult de două felii de pâine albă sau 4 kg de ciocolată. Cu mers pe jos de intensitate medie, are 268 de calorii, ceea ce înseamnă mai mult de 3 felii de pâine sau 5 dkg de ciocolată. Dacă un bărbat de 90 kg de această vârstă face același lucru, mersul lent arde 146 de calorii, înseamnă 3 dkg de ciocolată sau aproape 2 felii de pâine și mai puțin de 4 dl de bere. Dacă mergi mai repede, vei simți 259 de calorii, adică 5 dkg de ciocolată sau aproape 7 dl de bere.

Coborâți mai întâi din autobuz, metrou, tramvai! De exemplu, dacă faceți cea mai lungă oprire pe linia M2 pe jos, veți ajunge la Stadionul Ferenc Puskás din gara Keleti în aprox. Veți merge la 1800 de metri în aproximativ 20-25 de minute. Sau dacă mergeți pe jos două stații de tramvai de la Oktogon la Piața Jászai Mari, puteți face totuși aproximativ 1,5 kilometri în 20 de minute. Nu e mare lucru, corect?

Lasă-ți drumul celor neexperimentați! Dacă toată lumea și-ar trăi întotdeauna viața după lucruri bine dovedite, câtă descoperire ne-ar lipsi! Așadar, du-te acasă într-un ocol, o poți face pentru sănătatea ta și poți descoperi frumusețile și schimbările locului tău de reședință. După muncă, ai și un timp privat!

Dacă aveți un copil mic, o plimbare zilnică este practic obligatorie! Plăcut cu utilul: trageți pantofi de antrenament confortabili, faceți plimbarea puțin mai repede și caloriile ard deja! Nici măcar nu observi și cu respirația zilnică poți obține cu ușurință 10-12 mii de pași.

Puiul este, de asemenea, întreținut, deoarece cei cu patru picioare necesită și zilnic - chiar și mai multe plimbări. Un ceas cu alarmă excelent în loc de cafea de dimineață pentru a stimula creierul cu mersul pe jos, aer curat și mișcare înainte de muncă.

Dacă nu aveți timp să faceți opt până la zece mii de pași pe zi, cele mai recente cercetări sugerează că îl puteți declanșa mergând 10 minute pe zi de trei ori pe zi. Exercițiul de intensitate moderată are o serie de efecte benefice asupra sănătății.

Dacă doriți motivație și întărire, descărcați aplicația gratuită pedometru pe telefon. În acest fel puteți urmări câte pași ați făcut și câte calorii ați ars în fiecare zi. Crede-mă, vei fi dependent în curând și, dacă nu ți-ai atins obiectivul în acea zi, ești sigur că vei lua gunoiul de pe al șaselea pe jos.!

Mersul pe jos este un arzător eficient de grăsimi, antrenează sistemul cardiovascular și plămânii, îmbunătățește capacitatea pulmonară, crescând astfel rezistența. Poate fi utilizat pentru prevenirea și controlul multor boli populare (de exemplu, hipertensiune arterială, osteoporoză, obezitate, diabet). Formează mușchii feselor, coapselor și gambelor, precum și mușchii și brațele de bază. Ameliorează stresul, deoarece mersul pe jos produce și hormoni ai fericirii în organism.