Supliment de electroliți, minerale în timpul postului periodic

Aportul insuficient de electroliți este unul dintre cele mai frecvente motive pentru întreruperea postului. Dacă beți doar apă pură pe cont propriu, veți elimina practic toate mineralele esențiale din corpul dvs., care pot provoca deshidratare severă și probleme cu nervii.

supliment

Postul periodic și înlocuirea electroliților

Cei mai importanți electroliți de care aveți nevoie sunt sodiul, magneziul și potasiul, a căror calitate trebuie să acordați atenție cantității.

Sodiu

Aportul zilnic este de 1500-2300 mg, adică aproximativ 1 linguriță sau 6 grame de sare pe zi.

  • În timpul postului sau al exercițiilor fizice, cum ar fi alergatul, aveți nevoie de ceva mai mult decât acesta, aproape dublu față de cantitatea de 2000-4000 mg de sodiu, până la 2 lingurițe sau 12 grame de sare.

Potasiu

Aportul zilnic recomandat relevant este de 4700 mg, ceea ce este relativ dificil de realizat.

  • Luați zilnic minimum 2000 mg de potasiu și asigurați-vă întotdeauna că aveți aportul zilnic necesar de sare înainte de a începe să vă faceți griji cu privire la nivelurile de potasiu.

Magneziu

De obicei, se recomandă administrarea a 300-450 mg.

  • Dacă țineți post doar 1-2 zile, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la deficiența de magneziu, atâta timp cât aveți aportul adecvat de sodiu.
  • În caz contrar, poate doriți să completați cantitatea necesară de magneziu sub formă de supliment alimentar.

Înlocuirea lichidului în timpul postului periodic

Când luați apă, asigurați-vă că, dacă beți în medie 1-2 litri de apă pe zi, aportul de sare ar trebui să atingă minimum 2000 mg, pe care îl puteți amesteca în 1 litru de apă și apoi să beți celălalt litru curat, dar atenție la 2000 mg de sare.nu amestecați pentru o porție de 250 ml.

Dar ceilalți ciorchini de material?

Întrebarea ar putea apărea pe bună dreptate, ce zici de alte minerale precum calciu sau fosfor? Acestea sunt într-adevăr minerale importante, dar în cazul câtorva zile de post nu au nevoie de suplimente speciale.

  • Nu aveți nevoie de suplimente cu condiția să mâncați o varietate de mese, chiar și cu o masă o dată pe zi.
  • Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la deficiențele de micronutrienți în timp ce țineți post doar 16 - 24 de ore. Sincer, orice mai puțin de 24 de ore nu postesc, deoarece nu declanșează aproape nicio adaptare metabolică.
  • Deficitul de fier și electroliți apare de obicei din cauza deshidratării și a secreției excesive a sărurilor corporale. Cel mai frecvent motiv este să beți cafea și ceai.

În majoritatea cazurilor, când nu mănânci doar 16-24 de ore, suplimentele alimentare sunt perfecte atunci când sunt combinate cu mâncare reală. În cazul în care postim mult timp, corpul tău se descompune și catabolizează toate celulele moarte și deșeurile din corpul tău.

Dacă țineți post 3-5 zile, tot nu trebuie să luați separat zilnic vitamine și minerale din diferite pastile.

Pentru a preveni deficiențele în timpul postului, ar trebui să vă concentrați mai mult pe obținerea vitaminelor și mineralelor potrivite din alimente după post. Scopul este de a acorda prioritate alimentelor bogate în nutrienți, care promovează saturația vitaminelor și acoperă nevoile elementare de nutrienți. În acest fel, mănânci mai bine cu mai puține calorii și nu trebuie să mănânci mai multe alimente pentru a te simți plin. Alimentele adecvate în acest scop sunt legumele fibroase, proteinele animale și grăsimile sănătoase, dar acestea din urmă nu au nevoie de prea mult.

Doriți să clarificați elementele de bază? Citiți articolele noastre despre postul intermitent!