Supliment nutritional

Despre suplimentul alimentar (de asemenea, în caz de slăbire, dietă)

Trebuie să știm când, cât să mâncăm suplimente ! Consumul unei doze mai mari poate fi dăunător sănătății noastre!

Suplimentele nutritive asigură aportul de vitamine, scurtează timpul de regenerare al corpului, îmbunătățesc nevoile energetice ale muncii musculare, alimentarea cu oxigen a corpului, mușchii.

În ce scop poate fi necesar să consumați suplimente alimentare?

Trebuie să fim atenți să nu folosim multe suplimente diferite în același timp! Verificați ambalajul pentru substanțe dopante interzise. Este important ca compoziția, originea și puritatea preparatului să fie cunoscute și controlate de OÉTI.

Poate crește nivelul de forță, crește masa musculară, arde grăsimi, crește energia noastră, promovează viteza de construire a țesuturilor, se regenerează mai repede după antrenament, menține starea generală de sănătate, dieta, pierderea în greutate.

Nu doar sportivii au nevoie de suplimente nutritive, ci toată lumea! Din păcate, din ce în ce mai multe daune mediului afectează, în special cei care locuiesc în orașele mari. Stresul pe care l-am experimentat în lumea noastră grăbită, consumul de alcool, fumatul de țigări, cafea, conservanți, coloranți în alimentele noastre și așa mai departe. toate cresc nevoia organismului nostru de vitamine. Fumatul unei singure țigări durează aprox. Este nevoie de 100 mg de vitamina C din organism ! Diferența dintre un fumător activ și un fumător pasiv este că activul plătește și pentru el!

Ce fel de supliment alimentar ar trebui să consumăm?

Trebuie să știm care sunt propriile noastre obiceiuri alimentare, precum și ce vitamine și substanțe nutritive nu primim suficient în corpul nostru în timpul meselor! Astăzi, există și înlocuitori alimentari, aceștia sunt buni de ex. chiar și în cazul dietei și a dietei, deoarece este un substitut excelent pentru o cină, deoarece conține substanțele nutritive necesare, dar nu mâncăm „junk food”. Putem aplica chiar și atunci când nu avem timp să mâncăm, nu avem o mulțime de ele (am auzit asta de multe ori).

Importanța suplimentelor alimentare

Majoritatea mâncării noastre vine la noi într-o stare procesată, cu un conținut redus de vitamine și minerale, iar gătitul și congelarea înrăutățesc situația. Din păcate, nu mâncăm multe lucruri crude, deci pierdem nutrienți valoroși. Carbohidrații simpli reprezintă 50-60% din dieta noastră, sunt săraci în nutrienți, cu o mulțime de calorii goale ! În agricultură, valoarea nutrițională scade și din cauza utilizării îngrășămintelor și dezinfectanților. Alcoolul distruge vitaminele din complexul de vitamine B, vitaminele A și C, zinc, magneziu, calciu. Aceasta determină rinichii să elimine mult mai multă apă, ceea ce duce la deshidratare severă ...!

Legumele prea fierte oxidează și distrug vitaminele sensibile la căldură, fierberea distruge vitaminele B solubile în apă, vitamina C și majoritatea mineralelor. Mulți oameni folosesc analgezice, antibiotice etc., care, de asemenea, înrăutățesc situația, accelerează de ex. excreția de calciu, potasiu, vitaminele B și C în urină. Utilizarea pe termen lung a antibioticelor duce la deteriorarea sistemului imunitar și elimină vitaminele și mineralele valoroase din organism. Stresul mărește nivelul B5, B6, C al organismului, iar poluarea aerului crește necesarul de vitamina E. Leziunile necesită mult supliment de proteine, vitamina A, C și supliment de zinc pentru procesele de vindecare.

Suplimente nutritive

HCA: reduce conversia excesului de carbohidrați în grăsimi, reduce pofta de mâncare prin creșterea rezervelor de ATP din ficat și, prin urmare, nu trimite un semnal către creier că organismul este înfometat.

Chitosan: Extractul de armură de crab leagă grăsimile din tractul intestinal, deci nu este utilizat pentru arderea grăsimilor, ci pentru controlul greutății. Ar trebui să fie îngrijit, deoarece sunt necesare grăsimi esențiale, inhibă intrarea vitaminelor liposolubile.

Tirozină: Noradrenalina, adrenalina și dopamina se formează pe baza tirozinei și fenilalaninei. Acestea inițiază descompunerea grăsimilor. Anumiți hormoni tiroidieni care reglează metabolismul sunt produși prin iodarea tirozinei.

Piruvat: format în timpul descompunerii glucozei în ciclul de producere a energiei, ajută la reducerea grăsimii corporale și oferă energie crescută.

Fosfați: cresc nivelul de ATP în ficat, astfel încât se crede că organismul are cantitatea potrivită de calorii și carbohidrați consumați, menținând astfel o rată metabolică. Cu acesta este disponibilă o performanță mai bună de formare.

Cofeina: Stimuleaza sistemul nervos central, creste eliberarea de adrenalina, termogeneza (productia de caldura). Eliberarea crescută a acizilor grași are loc la 3-4 ore după consumul de cofeină.

Acid lipoic: Crește absorbția de glucoză musculară și sinteza ATP cu aprox. Cu 40%. Acest lucru îl face mai puternic, la fel ca și creatina. Face toate acestea în detrimentul depozitării grăsimilor. Acidul lipoic crește absorbția creatinei în mușchi.

Melatonina: promovează somnul odihnitor, crește producția de hormon tiroidian și poate diminua efectele distructive ale hormonilor de stres. Scade colesterolul și normalizează tensiunea arterială crescută. Nivelurile de melatonină ating vârf la vârsta de douăzeci de ani și apoi scad treptat până la mijlocul anilor patruzeci, când încep să scadă.

L-carnitină: joacă un rol în arderea grăsimilor, crește oxidarea acizilor grași mitocondriale, metabolismul aerob, crește capacitatea aerobă. Reduce producția de acid lactic, economisește proteinele musculare, scurtează timpul de regenerare, îmbunătățește apărarea imunologică. Crește fluxul de sânge către mușchi, crește aportul lor de oxigen și ajută la funcționarea mușchilor inimii. Doza de L-carnitină este de 250-500 mg cu o jumătate de oră înainte de antrenament.

CLA: (acid linoleic conjugat): Un acid gras care luptă împotriva „propriului tip”, adică alți acizi grași. Acesta declanșează eliberarea de mediatori chimici în sistemul imunitar care cresc arderea grăsimilor și duc la creșterea musculară prin inhibarea proceselor de descompunere a proteinelor care apar după/în timpul exercițiului. Este un antioxidant eficient, întărește sistemul imunitar, protejează împotriva bolilor. Sportivii îl folosesc mai ales pentru a reduce procentul de grăsime corporală. Nu trebuie luat cu chitosan, deoarece previne absorbția acizilor grași.

Picolinat de crom: cromul este, de asemenea, un ion necesar pentru metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor. Hormonul pancreasului, insulina, nu poate acționa în absența cromului. Astfel, cromul afectează în mod direct și indirect - stabilizează - nivelul zahărului din sânge, stimulează arderea glucozei. Împreună cu insulina, el furnizează aminoacizi în celule, o proprietate de construire a proteinelor, care este deosebit de importantă pentru sportivi, la fel și efectul său de ardere a grăsimilor. Deficitul de crom poate duce la sensibilitate la zahăr, diabet, colesterol ridicat și boli de inimă. La sportivi, previne dezvoltarea musculară și afectează performanța. Doza de picolinat de crom este de 200-600 mg pe zi.