Suplimentarea de vitamine iarna

Iarna, de multe ori și adesea pe măsură ce se apropie iarna, avem tendința de a rata programele în aer liber. Ne petrecem timpul liber în confortul casei noastre în compania ciocolatei calde sau a plăcintei cu mere aburind. În acest caz, ne dorim mai puține legume și fructe crude, deși răcelile și gripa sunt cele mai frecvente în această perioadă rece.

Pentru a preveni acestea, corpul nostru are nevoie de vitamine și minerale. Irén Tarnai, consultant dietetic, ne oferă 4 + 1 sfaturi bune despre importanța și posibilitățile de înlocuire a oligoelementelor.

Vitaminele sunt esențiale pentru corpul nostru, dar nu le putem produce, așa că trebuie să le compensăm în alte moduri, trebuie să le luăm cu mâncare. În timpul iernii, suntem mai predispuși să consumăm alimente grase, sărace în vitamine. În plus, primim mai puțină lumină solară, deci trebuie să acordăm mai multă atenție înlocuirii vitaminelor și oligoelementelor vitale, astfel încât sistemul nostru imunitar să fie suficient de puternic pentru a evita și a depăși bolile - avertizează expertul.

4 + 1 sfaturi nutriționale pentru iarnă

1. Fructe și legume proaspete: La fel ca vara, există o mulțime de a alege iarna. Bananele, citricele și merele sunt deosebit de populare și, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine în această perioadă. Să nu uităm nici legumele, deoarece putem alege dintr-o mulțime dintre ele și cele mai multe dintre ele sunt adevărate „vitamine bombe”. Vitaminele liposolubile sunt mai bine utilizate atunci când se consumă salate făcute cu sos de ulei presat la rece sau scufundări de legume crude.

Legume și fructe

2. Murături și produse congelate: Datorită proceselor de ultimă generație, legumele și fructele congelate își păstrează o parte semnificativă din conținutul lor de vitamine și minerale, contribuind astfel la asigurarea aportului zilnic necesar de vitamine. Merită, de asemenea, să folosiți sucul produs în timpul dezghețării, deoarece conține și vitamine și minerale valoroase. De asemenea, putem alege dintre murături, de exemplu, conținutul ridicat de vitamina C din varza acră este bine cunoscut, dar nu este recomandat să consumăm mai mult de 10-15 dkg crud pe zi datorită conținutului ridicat de sare de masă. Ceaiul de măceșă înmuiat la temperatura camerei este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C.

3. Dieta echilibrată: Vitaminele și oligoelementele necesare organismului nostru se găsesc nu numai în legume și fructe, ci și în alte alimente. Ficatul, ouăle și unele uleiuri vegetale, printre altele, sunt, de asemenea, surse excelente de vitamine!

4. Tablete de vitamine: Cu o dietă formulată corespunzător, pastilele de vitamine pot fi chiar omise, cu toate acestea, atunci când nevoia organismului nostru de vitamine crește, cum ar fi după o boală, acestea pot fi de ajutor. Rețineți, însă, că aceste preparate singure nu induc o dietă echilibrată.!

+1 Lumina soarelui: Deși este mult mai puțin din acest lucru iarna, corpul nostru are încă nevoie de lumina soarelui. Dacă avem ocazia, vizitați în aer liber câteva ore în weekend. Nu doar corpul nostru, ci și sufletul nostru este reîmprospătat de o mică plimbare - bineînțeles că ar trebui să ne îmbrăcăm cu grijă și să luăm ceai fierbinte delicios într-un termos, astfel încât să nu ne răcim în interior.!

Recomandarea articolului

O dietă sănătoasă și echilibrată pentru copii mici și adolescenți.

Puteți chiar să vă vindecați acasă tratând simptomele inițiale la timp. (X)

Este Crăciunul și vrem să ne distrăm - este natural. În acest sens, vă oferim câteva sfaturi rapide care vă vor permite.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Vitaminele sunt esențiale pentru funcționarea corpului uman. Vitaminele necesare organismului nostru în cele mai multe cazuri sunt consumate.

Toți oamenii au nevoie de vitamine și minerale (micronutrienți), care se găsesc într-o dietă echilibrată, mixtă.

Problema civilizației: 95% din populația maghiară suferă de deficit de vitamina D. Modul de compensare pentru această iarnă este liposolubil, hormonal.