Partea 2 cu o singură mână - „Drumul meu”

În prima parte a acestei serii de articole, am examinat diferite abordări ale sprijinului cu o singură mână. Acest lucru poate fi, de asemenea, considerat o introducere. A doua parte, sper, va fi mult mai utilă, deoarece rezumă experiența mea cu practica. Procedând astfel, mă uit înapoi la antrenamentele din anul trecut pe care le-am dedicat push-upului cu o singură mână. Privirea de ansamblu a fost o călătorie interesantă, o contemplație nostalgică. Sunt încrezător că această scriere va ajuta mulți oameni să stăpânească această demonstrație neobișnuită de forță.

În consecință, în Prison Training De asemenea, am depășit cu mult numărul de repetări incluse. Spre partea de sus a programului, acest lucru înseamnă 240 de suporturi înclinabile realizate în 5 serii odată, aprox. 1 minut cu odihnă. Într-adevăr, aduce și rezistență, dar dezvoltă și forță și crește capacitatea de a efectua corect exerciții. Cu fiecare repetare, cunoștințele tehnice se aprofundează!

Îngustarea treptată a răspândirii

„Practici interzise” regândite

Antrenamentul de forță este corectarea ta

Pavel: Fast and Killer - Recenzie de carte

[GRATUIT] Planul propriu de antrenament al OldSchool

Video de exersare - Plimbare

Întâlnirea armelor 2016.

În programul de 100 de reclinere de la sondaj și la sfârșitul seriei 5, cât de repede ați făcut 240 de reclinere? Pentru că dacă „Antrenamentul deținuților” crește cu 2 secunde cu 2 secunde mai jos, cu 1 secundă în mod de repaus, atunci performanța inumană.

Mulțumesc pentru întrebare, complet legitimă. Voi actualiza, de asemenea, scrisul, deoarece este într-adevăr foarte important. De asemenea, am tratat această clauză, ca de obicei, totul, flexibil, așa cum sugerează Wade în Super-faq (a se vedea punctul 5 de pe blogul lui Jay). Am jucat ritmul din când în când, cred că merită și el. La începutul diferitelor macrocicluri, de obicei lucram încet, de multe ori mai lent decât ritmul 2-1-2. Aceasta a fost cu siguranță o provocare serioasă în practicile avansate. Uneori, mai ales din lipsa de timp, le macin. De multe ori am făcut o serie în acest fel și cealaltă în acest fel. Acest joc a fost principala mea metodă plictisitoare! Cu asta, am introdus o anumită emoție în turneele de dimineață. Deoarece numărul mai mare de repetiții este, de asemenea, o muncă de rezistență, am încercat întotdeauna să stabilesc un ritm mediu pe care îl pot continua. Am observat că este la fel de satisfăcător ca alergatul. Dacă faceți paragraf rapid, dinamic, veți fi mai repede cu puterea voastră. Este util să atribuiți forță. Cu toate acestea, în ciuda tuturor eforturilor mele, toți inspectorii au eșuat, dar despre asta este vorba.

Din cele 100 de programe orizontale am scos maximul recomandat pentru fiecare zi de antrenament, în schimb am efectuat minimul desemnat (vezi tabelele de acolo).

Încă o dată, mulțumesc pentru comentariu,

Întrebarea mea este: ar trebui să începeți și la începutul pasului 1 cu cineva care știe deja să stăpânească? Pentru că de ex. Nu am nimic în neregulă cu genuflexiunile cu un singur picior din lumea cerului ... rezultă doar că pot face multe altele într-o serie.

Recunosc în decubit dorsal ... haha 😀, am neglijat corect programul, dar acum cred că am mai puțină idee despre cum arată un dorsal normal. Ieri, prietenul meu și cu mine am pus împreună imaginea în funcție de ceea ce i se cerea în înregistrarea din acel an și am făcut 10 piese destul de încet (fără râsete! Eram complet plecat). Gluma este că știu 3 * 10 din mânerul strâns, chiar dacă alternez cu un alt exercițiu, în care brațul ... este implicat și ca întindere și ridicare a picioarelor. Încă cred că chestia cu talia este problema mea.

Tragerea este de obicei 3-2-2, pe care o adaug de obicei la banda de cauciuc, dar văd deja în Jay că nu trebuie să ne epuizăm complet, nu funcționăm până în toamnă. Simt că am regresat în stretching doar de când nu am mințit programatic.

Așadar, vreau să încep pregătirea prizonierilor. Celălalt lucru pe care îl împing este yoga 🙂 Și vreau să le încorporez pe acestea două în antrenamentele mele de până acum. Nu m-aș deranja dacă aș putea să renunț complet la antrenament. Am gantere de mână acasă pentru a-mi completa pregătirea în închisoare. Nu vreau să părăsesc antrenamentul piciorului, deoarece cred că picioarele mele au nevoie de el.

De unde ai începe în locul meu și de câte ori pe săptămână? De asemenea, trebuie să știu să mă regenerez, așa că astăzi mă odihnesc heart mă doare inima, dar este!

Dacă aveți o idee, vă mulțumesc în avans!

Mă întreb ce mai faci! Captivant.

Multumesc pentru raspuns! Atunci te voi asculta și voi începe în fiecare de la început, executându-le destul de încet ! 🙂 Abia aștept să intru. La început, este întotdeauna greu să experimentezi o nouă metodă de antrenament. Cu siguranță va dura ceva timp pentru a afla cum să o faci și ce oportunități are.

Poate fi folosit și pentru reîncărcare sau decondiționare după cicluri mai grele, mai epuizante. Uneori trebuie să o luați înapoi, astfel încât să puteți face mai bine după aceea ... 🙂 Nici reabilitarea nu este rea.

Îți pot pune încet numele în rugăciune. Nu mi-a lipsit de la postarea de astăzi. A doua jumătate este 🙂 Vă mulțumim pentru mult ajutor!

Te rog să nu mă jenezi! Nu citesc multe bloguri feminine, dar tu. 🙂 Îmi place că ești atât de atrăgătoare și deschisă către toate formele de mișcare. O altă fată a dispărut!

Cu toate acestea, faptul este că o mulțime de lucruri nu ar fi funcționat dacă nu mi-ai da sfaturi, poate că nu aș mai fi motivat dacă nu aș primi întotdeauna atât de multe informații prin intermediul blogului tău ... și sunt doar începând să-mi dau seama cât de mult este ascuns în el 🙂 na dar nu-l aduc jenat, să ai o zi frumoasă! 🙂

U.I.: încă nu a dispărut, ci doar merge

Bună!
Aș avea o întrebare despre ce am citit, altfel mi-a plăcut foarte mult și mi s-a părut extrem de interesant acest mic document.
„„ Deload ”, deoarece progresul este în retragere„ această idee este nouă pentru mine, așa că nu o înțeleg prea bine, aș putea să vă rog să explicați această frază puțin mai mult?
Vă mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră!
Puterea și sănătatea!