Surse naturale de magneziu - cu 36 de ierburi și condimente

Deficitul de magneziu este încet o boală frecventă, în timp ce de cele mai multe ori nici măcar nu știm despre asta. Dacă suferiți de următoarele probleme, gândiți-vă și la această posibilitate și înlocuiți magneziul dintr-o sursă naturală.

Cea mai mare problemă a comprimatelor care conțin magneziu cu conținut ridicat de publicitate (și a celor cu conținut ridicat de publicitate) este că magneziul luat sub formă de suplimente alimentare este ușor de supradozaj, ceea ce poate provoca chiar și mai multe probleme decât aduce beneficii. Nu același lucru se poate spune despre magneziul ingerat prin nutriție, iar vestea bună este că carența de magneziu poate fi ușor eliminată cu ierburi și nutriție adecvată.

Dar de ce avem nevoie de magneziu?

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru corpul uman, avem nevoie de el pentru mai mult de trei sute de procese corporale. Dintre acestea, poate cea mai spectaculoasă este funcția musculară și nervoasă, întrucât în cazul deficitului de magneziu putem fi copleșiți de dureri musculare inexplicabile, nervozitate, tensiune, probleme de somn. Mai departe are un rol important, dar mai puțin spectaculos de asemenea, în reglarea nivelului zahărului din sânge, a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, producerea de energie, menținerea sănătății oaselor și buna funcționare a sistemului nostru imunitar.

THE sănătatea oaselorsă ne oprim o clipă. Dacă până acum ai crezut că ai cel mai mult nevoie de calciu, știi mai bine că vitaminele K și D ajută proteinele să fie încorporate în os, deoarece pot lega mineralele care oferă putere. Cu toate acestea, avem nevoie de magneziu pentru a absorbi vitamina D, iar vitamina K2 este produsă de bacteriile intestinale. Șaptezeci la sută din sistemul nostru imunitar „locuiește” în intestine, iar magneziul este, de asemenea, necesar pentru ca sistemul nostru imunitar să funcționeze corect.

Magneziu împreună cu vitamina B6 a pentru prevenirea bolilor cardiovasculareresponsabil, vasodilatator, antihipertensiv și protejează împotriva infarctului miocardic și a accidentului vascular cerebral.

În caz de deficit de magneziu, astfel de condiții pot apărea sau se pot agrava, cum ar fi sindromul premenstrual, astmul, problemele de memorie, durerile de cap de migrenă, pierderea auzului, oboseala, insomnia, sindromul picioarelor neliniștite pentru a numi câteva.

Ce poate provoca deficit de magneziu și care sunt simptomele?

Magneziul este mai greu de absorbit în corpul nostru, cum ar fi calciu, dar cu o nutriție adecvată, am putea lua chiar și doza zilnică de magneziu (aproximativ 500-700 mg) cu noi înșine.

Cu toate acestea, stresul, sportul și munca fizică facilitează „golirea” depozitelor de magneziu și poate fi necesară suplimentarea în timpul sarcinii și alăptării.

O dietă nesănătoasă poate duce și la deficit de magneziu. Alimentele procesate, băuturile răcoritoare carbogazoase, zahărul, prea multe proteine și grăsimi, prea multă sare, cofeina, alcoolul și dietele stricte toate ridică suspiciuni de deficit de magneziu.

Dacă oricare dintre cele de mai sus vi se aplică și aveți simptome precum crampe musculare, zvâcniri musculare, cefalee, slăbiciune, letargie, oboseală, iritabilitate, anxietate, greață sau constipație, diaree, luați în considerare mâncarea corectă.

Cu ierburi și condimente împotriva deficitului de magneziu

Hreanul, urzica, trifoiul roșu și mai mic decât noi sunt cunoscuți și folosiți lucernă, moringa și păpădie, pădure iar fulgi de ovăz este, de asemenea, o alegere excelentă pentru prepararea ceaiului, dar puteți adăuga și lăstari fragezi la salate.

O modalitate plăcută, gustoasă și ușoară de a vă umple depozitul de magneziu, dacă este mai variat decât variat ierburifolosiți et pentru a vă pregăti mesele. Alegeți dintre acestea:

Anason
Busuioc
Mentă
Mentă
Curry
Fenicul
Fodormenta
Semințe de schinduf
Ghimbir
Cimbru
Mărar
Chimion
Curcuma
Maghiran
Semințe de muștar
Pătrunjel
ardei rosu
Chimen roman
Rozmarin
Şofran
Iarnă
Cuisoare
Nucşoară
Pas
Tarhon
Asmăţui
Semințe de țelină și frunze de țelină
Salvie

Bacsis: Pe cât posibil, mâncați proaspete, de exemplu, amestecate cu salate sau presărate deasupra mâncării.

Dieta cu deficit de magneziu

THE banană, cereale, mac, fasole neagră sau pestriță, brocoli, dovlecel și tot felul de legume cu frunze (spanac, măcriș, varză, salată, etc.) conține mult magneziu, includeți-i în dieta dvs. în mod regulat. THE nuc, migdale, seminte de dovleac sau bogat în cacao ciocolată de asemenea, o sursă bună de magneziu.

+ 1 sfat

Baia cu magneziu calmează sistemul nervos, este bună pentru durerea mușchilor și este o modalitate eficientă de a lua magneziu, deoarece magneziul este, de asemenea, bine absorbit prin piele.

Pentru a pregăti baia, sulfatul de magneziu, adică sare amarăt, cunoscută și sub numele de sare Epsom. Poate fi folosit pentru a face ulei de baie cu uleiuri esențiale sau ierburi în același mod ca sarea de mare, dar îl puteți pulveriza chiar în apa de baie de unul singur.