Szendi Gбbor:
Dormi prost? Luați glicină!

30% din tulburare suferă de apnee de somn intermitentă sau persistentă. Sedativele, somniferele, berea de seară și vinul nu pot fi numite o soluție sănătoasă pe termen scurt. Soluția poate fi surprinzător de simplă.

Natura funcționează economic și tot mai mulți compuși consumați cu alimente arată că aceștia îndeplinesc și o funcție care controlează funcționarea corpului. Ne-am obișnuit cu faptul că consumul adecvat sau insuficient de vitamine și alte substanțe determină fundamental funcționarea sănătoasă a organismului. Cu toate acestea, în ultimele decenii, a devenit evident că constituenții proteinelor, aminoacizii, nu funcționează doar ca defecte și părți ale corpului, ci joacă, de asemenea, un rol major în funcționarea sistemului nervos și a metabolismului. Makoto Bannai și Nobuhiro Kawai direct pe medicamente cu aminoacizi (Bannai și Kawai, 2012).

30% din capacitatea din țările dezvoltate suferă de insomnie, insomnie și tulburări de somn. Anestezicele și sedativele rămân fără cantități alarmante și oricine este obișnuit cu ele este greu să scape de ele. În plus, anestezicele provoacă un somn nenatural.

Cu toate acestea, numeroși aminoacizi au un efect semnificativ asupra calității somnului.

Glicina este un aminoacid neesențial. Inagawa și colab. În 2006, un studiu controlat cu placebo a măsurat efectul unui 3 gram de glicină ingerat asupra somnului și a vigilenței actuale înainte de somn (Inagawa și colab., 2006a). Conform principalelor rezultate, subiecții s-au trezit semnificativ mai proaspeți și mai curați în timpul administrării glicinei. După cum sugerează autorii, glicina este absolut sigură, chiar și 30 de grame nu provoacă efecte secundare (Garlick, 2004). Într-un alt studiu, am demonstrat, de asemenea, că chiar și 9 grame aplicate seara nu provoacă somnolență în timpul zilei (Inagawa și colab., 2006b).

În 2007, Yamadera și colegii săi au investigat în continuare efectul glicinei. Rezultatele arată că glicina facilitează și accelerează somnul și crește timpul petrecut la somn.

dormit

Ce greu a fost să adormi?

Cât a durat să adoarmă?

Ce procent din timpul petrecut în pat a dormit?

(sursă: Yamadera și colab., 2007)

Studiul a arătat, de asemenea, că cei care iau glicină s-au simțit mai proaspeți toată ziua în fiecare zi, ceea ce înseamnă că glicina nu a avut efect asupra post-hipoglicemiei, dar subiecții au fost mai atenți toată ziua în timpul unui somn mai profund. Studiile anterioare au arătat că glicina a prezentat cea mai mare concentrație în glanda pineală. Hormonul melatoninei, care promovează somnul natural, este produs și în glanda pineală.

În cele din urmă, într-un alt studiu, grupul de cercetare a examinat efectul glicinei asupra persoanelor private de 25% din timpul de somn (Bannai și colab., 2012). S-a demonstrat că glicina reduce obiectiv oboseala subiecților chiar și în cazul lipsei de somn. Acest lucru pare deosebit de important având în vedere obiceiurile de somn de astăzi.

Glicina tovбbbi hatбsai: gyulladбscsцkkentх, gбtolja ъjйr kйpzхdйst (rбkban acest vйdхhatбsъ) stimulează immunmыkцdйst, gбtolja vйrrцg kйpzхdйst, йs Într-un elemzйs ellensъlyozza fruktуz nemkнvбnatos hatбsait (. Cum ar fi zsнrmбj kialakulбsбt) (McCarty йs DiNicolantonio 2014).

Cercetări recente au arătat că neuronii orexină, care sunt responsabili de starea de veghe, sunt inhibați de glicină, de unde și efectul hipnoticului. De asemenea, se spune că glicina este un neurotransmițător din creier. Mișcarea care se observă în faza REM (caz în care mușchii sunt șchiopătați) este cauzată și de glicină. Examinările de sănătate au confirmat că gilcina reduce durata trezirilor nocturne, adică face somnul mai continuu (Hondo și colab., 2011). Deoarece neuronii orexin cresc, de asemenea, absorbția nutrienților, glicina va reduce probabil aportul de alimente și producția de grăsimi.

Este important să subliniem faptul că glicina nu modifică structura somnului, ci doar somnul durează mai mult și durează mai mult.

Glicina se găsește în cantități mari în gelatină, bulion de oase și, în general, în cartilaj și intestine - pe care, din păcate, nu le consumăm suficient.

Triptofan

Efectul de conversie a aminoacizilor unui aminoacid numit triptofan este mai bine cunoscut. Dacă nivelul triptofanului din creier este redus artificial, acest lucru duce la treziri trezite de somn, somn mai somnoros (Huwig-Poppe și colab., 1999). Triptofanul, un precursor al serotoninei, crește nivelul de triptofan din sânge și crește nivelul de serotonină din creier. Patru grame de triptofan au crescut semnificativ siguranța generală în comparație cu leucina (un aminoacid) și placebo.


(sursa: Hartmann, 1982-83)

Când s-a testat efectul de transformare a proteinelor sau carbohidraților, nu s-a găsit nicio diferență, dar la oricare dintre ele s-a adăugat triptofan, rezultând puritate generală. Important, triptofanul nu a modificat structura somnului (spre deosebire de anestezie), doar timpul de somn a devenit mai scurt și numărul trezirilor nocturne a scăzut. Cel puțin 1 gram a fost eficient, dar multe altele nu au funcționat mai bine, iar calitatea somnului s-a deteriorat chiar și peste 12 grame. Cu toate acestea, în anii 1980, 1.500.000 de persoane s-au îmbolnăvit de sindromul de mialgie eozinohpilia de la compania japoneză L-triptofan (Slutsker și colab., 1990) și, până în 2005, L-triptofanul a fost interzis în Statele Unite și în multe țări. 60 de contaminanți au fost detectați în triptofanul companiei, dintre care șase au fost asociați cu sindromul distinct. Deoarece o versiune modificată a triptofanului, 5-http, nu a fost descrisă ca având un efect similar și, din 2005, a fost raportat un singur caz (Allen și colab., 2011), îngrijorarea este probabil inutilă. Doar pentru că dieta normală în sine conține 1-1,5 grame de triptofan. Ceea ce este important să fii atent este să cumperi numai triptofan de bună calitate.

Taurin

Am arătat anterior importanța surprinzătoare a unui compus de aminoacizi numit taurină (citiți aici). O proprietate esențială a taurinei a fost omisă din această analiză: taurina are un efect calmant și detoxifiant (Lipton, 1982), care poate fi o surpriză având în vedere că este un ingredient preferat în băuturile energizante. În partea activă, taurina este responsabilă pentru scăderea temperaturii corpului, ceea ce favorizează somnul.

Poate fi recomandabil să tratați dificultățile de somn numai cu glicină sau în combinație cu acești aminoacizi.

Deoarece legea îmi interzice să ajut cititorul recomandând produse specifice după un articol despre efectele asupra sănătății, toată lumea trebuie să găsească produsul potrivit pentru ei înșiși.