Deci, taie-ți dieta până la moarte

Autor: nuus
2018.01.23 | Indicele tendinței 07:46: 0

15 lucruri care îți vor pune capăt dietei până la moarte și 4 sfaturi bune pentru a te ajuta să supraviețuiești.

Dorința după o felie mare de pâine caldă delicioasă nu înseamnă că corpul nostru este lipsit de cereale. Pofta de hrană depinde mai mult de creier decât de deficiențe de nutrienți - să vedem cum să ne sabotăm dieta sănătoasă cu aceste!

Cine nu ar fi familiarizat cu sentimentul? Chiar dacă ne ținem de stilul nostru de viață sănătos, de dieta noastră specială, dacă mergem la un magazin de gogoși, ne-ar plăcea să mâncăm una dintre acele delicatese spectaculoase! Ei bine, pofta de hrană, indiferent de mâncare, trucul creierului și nu se dezvoltă, deoarece lipsește ceva în corpul nostru. Așteptăm bucurie și recompensă de la el. Se poate concentra pe textura alimentelor - (cremoase sau crocante), dar se poate concentra și pe gust (dulce sau sărat). Un lucru este cu siguranță același în aceste alimente: ele ne pot strica dieta, dieta echilibrată. Mai ales dacă le dorim des.

Să vedem principalele informații despre acest lucru!

1. înghețată

Persoanele care au deseori pofte au de obicei un indice de masă corporală (IMC) mai mare. Nu este de mirare, deoarece alimentele care promovează obezitatea sunt adesea subiectul dorințelor lor.

O delicatesă irezistibilă a unei înghețate reci, cremoase, dulci - dar și una dintre cele mai mari calorii. O doză medie de înghețată cu vanilie este de aprox. 230 de calorii.

2. Chipsuri

Textura sărată și crocantă face așchii de cartofi atât de atrăgători. În funcție de gustul său, aprox. Un plic de 28 de grame chips-uri de cel puțin 150 de calorii. Dacă îl mâncăm cu o pungă mai mare, este deja 1230 - fără a include sosul sau sosul pe care îl mâncăm cu el.

Este o alegere mult mai bună de a mânca legume înmuiate în hummus, cum ar fi benzile de sfeclă, pentru a obține mult mai mulți nutrienți și mai puține calorii.

3. Ciocolată

Mulți oameni își doresc des ciocolată. Există o serie de teorii cu privire la ce cauzează acest lucru, de la deficiența de magneziu la schimbările de dispoziție. Un baton de ciocolată sigur cu o bară este o modalitate ușoară de a obține sute de calorii în plus.

Preferăm să ne împărțim într-o bucată mai mică de ciocolată neagră care conține mai puține grăsimi și este bună pentru inimă.

4. Popcorn

Uneori începem doar să poftim o pungă de floricele în cinematograf - amintirile joacă un rol important în a face ca pofta să se întâmple. Dacă obișnuiai să mesteci floricele atât de bine în timpul filmului, îți va face bine acum! Popcornul în sine poate fi o delicatesă sănătoasă, dar, pe măsură ce este gătit, include de obicei ulei de cocos și sos cu unt. Este delicios, dar rezultatul este că putem consuma și 400-1200 de calorii cu o pungă! Este o idee bună să lăsăm sosul cu unt dacă îl preparăm noi înșine.

5. Delicatese de teren

De multe ori îl consumăm la meciuri, târguri, festivaluri, poate nici măcar pe cele reale fără un hot dog delicios. Deja mirosul ne ispitește să cumpărăm. Dar să vedem numerele:

226 grame de brânză nachos 900 de calorii. Același număr de grame de arahide crude este de 800 de calorii, hotdog-ul este de 400 de calorii.

Luați în schimb porumb fiert, ceea ce înseamnă doar 150 de calorii. De asemenea, trebuie să ne gândim la mai puțin atunci când mâncăm sushi, tacos de pește sau paella.

6. gogosi

În cazul dietei, fructul tipic interzis. Acest lucru în sine ne poate determina să fim fericiți să mâncăm o gogoasă! Din păcate, de la a ne interzice, nu ne intensificăm decât poftele. Dacă vrem cu adevărat să mâncăm, este mai bine să mușcăm puțin din el și să nu ne închidem complet. Din păcate, gogoșarii au un conținut scăzut de substanțe nutritive, dar bogat în calorii.

Preferăm să întindem unt de arahide pe o baghetă integrală de grâu - oferă un gust similar.

7. Carnea roșie

S-ar putea să simțim că alimentele nu sunt nici măcar alimente dacă nu conțin puțină carne roșie. Nu trebuie să renunțați la consumul acestuia, dar alegeți bine pe care să îl mâncați - o friptură tipică pe parte înseamnă 700 de calorii și cu atât mai mult dacă nu tăiați grăsime din ea. Alegeți în schimb o cotlet slab cu 170 de calorii - chiar și două felii sunt mult mai mici decât lateralul.

8. Pizza

Un mare favorit care poate avea și beneficii: o felie medie de pizza conține 12 grame de proteine și 2,5 grame de fibre. Dar, în general, felia de pizza este de aprox. Găsim 280 de calorii, mai ales dacă are și toppinguri de carne. Cantitatea de calorii se poate strecura cu ușurință.

O soluție mai bună este să prepari pizza acasă cu făină integrală de grâu și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Puneți pe el o mulțime de legume, broccoli, roșii!

9. Paste

Este o mâncare preferată în multe țări. Problema este că majoritatea oamenilor mănâncă paste albe, care sunt făcute din făină rafinată. Acesta conține doar o cincime din cantitatea de fibre găsite în aluatul integral de grâu. Acesta din urmă încarcă mai bine. Sosurile sunt, de asemenea, lucruri dificile: în funcție de ce constau, ele pot, de asemenea, să ajungă la dieta noastră până la moarte. 800-1200 de calorii pot însemna un castron mediu de paste cu sos.

Alegeți paste din grâu integral și sosuri pe bază de legume dacă doriți mâncare sănătoasă!

10. Cartofi prăjiți

Este greu să eviți această garnitură, în special în restaurantele de tip fast-food. O porție mare de cartofi copți poate avea același număr de calorii ca un burger în sine - aprox. 500 într-un restaurant de tip fast-food mediu. Dacă este posibil, cereți o salată pentru garnitură sau mâncați foarte puțin din cartofi - 5-6 bucăți.

11. Alune

Nimic nu este mai ușor decât să uiți de arahide, mai ales la o petrecere - dar o ceașcă de arahide înseamnă mai mult de 800 de calorii! Este mai bine să alegeți o gustare cu o coajă, este mai sănătoasă și încetinește mâncarea ...

12. Cafea cu arome

Nu ar fi nicio problemă doar cu cafeaua. Majoritatea oamenilor se simt incapabili să se trezească corect fără cafeaua de dimineață. Această băutură este săracă în calorii, dar numai dacă nu adăugăm zahăr, spumă cremoasă, siropuri. Pentru latte mare, aromatizat și omologii lor, putem conta pe mai mult de 400 de calorii. Condimentați cafeaua cu lapte degresat sau turnați lapte de soia în ea!

13. „Gustarea de 3 ore”

În jurul orei 15:00, își dă seama cumva că toată lumea are nevoie de ceva de mâncare. Glicemia noastră începe să scadă din nou după prânz. Din păcate, dacă mestecăm un pic de biscuiți de ciocolată sau ceva de genul acesta, nu obținem nimic altceva decât că suntem bine pentru o vreme, dar am adus mai multe calorii decât ne trebuie.

Mănâncă biscuiți din cereale integrale sau mănâncă brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste gustări ne împiedică să dorim ceva mult mai sănătos.

14. Gustări nervoase

Câți dintre noi ne-am găsit deja „contribuind” la cutia de biscuiți de multe ori înainte să mergem să o vizităm pe soacră sau trebuie să prezentăm ceva la serviciu? Uneori pofta nu este cauzată de foame, ci de sentimente neplăcute, nervozitate, tensiune, stres. Acest așa-numit consumul emoțional care ne poate sabota cu ușurință dieta.

Nu încercați să vă ușurați mâncând - folosiți tehnici de ameliorare a stresului. De exemplu, să mergem într-un ritm mai rapid, să facem yoga, să ne relaxăm într-o cadă cu apă caldă.

15. Mese de „sfârșitul zilei”

Situația este similară cu „temperamentele” care se eliberează la sfârșitul zilei. Ne compensăm, ne recompensăm - pentru a supraviețui acestei zile grele - mâncând o înghețată, ciocolată, tort, maimuță un pachet întreg de petale de cartofi. Este, de asemenea, consumul emoțional, care uneori poate lua proporții foarte disperate.

Căutăm reîncărcarea noastră emoțională în afara frigiderului! Sunați un prieten, ascultați muzică sau scrieți un jurnal pentru a vă elibera de furie!

Puteți lua o gustare - cele sănătoase

Dacă poftele ne lovesc adesea în cap, încercați să mâncați nasik sănătos între mese, rămânând de preferință sub 200 de calorii. Alegerile bune includ iaurt, fructe proaspete, ouă fierte, smoothie fructat (fără zahăr) sau gustări de fasole.

Controlează-ți pofta cu mișcarea!

Cu siguranță nu este nou faptul că exercițiile fizice ajută foarte mult la depășirea poftei de mâncare. Astăzi, s-a dovedit, de asemenea, că mersul rapid contribuie la consumul de mai puține dulciuri. Potrivit unui studiu publicat în revista Appetite, cei care merg 15 minute pe zi într-un ritm mai rapid mănâncă jumătate din ciocolată decât cei care se opresc doar un sfert de oră pentru a lucra, dar nu se mișcă.

Dieta saraca in carbohidrati

Dacă punem alimentele noastre preferate, care îngrășează pe o listă de interdicții, le poftim pe termen scurt, potrivit unui studiu publicat în revista Obesity, dar acest lucru nu este adevărat pe termen lung, menținând în același timp o dietă săracă în carbohidrați. După 2 ani de a avea o astfel de dietă pe tot parcursul, adulții supraponderali au tânjit după alimente mai puțin carbohidrați și cu amidon. Celălalt grup, care a urmat și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, nu a simțit cu adevărat nevoia de alimente grase după 2 ani.

Numai un pic…

Dacă sunteți foarte strict cu dvs., cu siguranță nu veți putea opri gustarea. Din motive de gust, uneori putem gusta delicatese dulci: putem mânca o porție mică, nu vom avea încă probleme cu asta. Dacă am mâncat-o, ne-am satisfăcut și poftele pentru o vreme!