Interviu despre nutriție cu campionul mondial IFBB - Tamás Smrek

Un client foarte bun și un prieten și mai bun al nostru este Tamás Smrek la sfârșitul anului 2019 în alianța IFBB titlu mondial câștigat, în mod specific un Jocuri Culturism clasic categorie. Această categorie este cunoscută în primul rând pentru control strict al dopajului pe care niciunul dintre candidații la medalie nu poate să-l evite!

Este minunat să știți că titlul mondial de culturism este disponibil fără utilizarea substanțelor interzise. Nu ne-am putut abține să-l facem pe Tamás să vorbească puțin, deoarece el a fost cel care deține torța speranței și motivației pentru fiecare exercițiu natural.!

Tamás, ești cunoscut pentru antrenamentul tău precis de forță și mai ales pentru pregătirile perfecte pentru antrenamentul suplimentar. Ne spuneți cum vă arată un PRE-antrenament tradițional?

Nu știu dacă sunt cu adevărat atât de familiar:), dar este adevărat că acord multă atenție accesoriilor din jurul antrenamentelor. Atâta timp cât mă antrenez, caut suplimentul perfect pentru antrenament. Am încercat mult fără să mă uit mai atent la compoziția sau ingredientele active ale acestora. Dar pe măsură ce au apărut tot mai mulți filatori „brutali”, am vrut să știu ce să aleg și cum funcționează efectiv.

În prezent, NaMaximum - NitroCell Folosesc o pregătire pre-antrenament. Conține ingrediente active precum citrulină, arginină, beta-alanină, creatina, betaină, cofeină dar electrolit Doze de sodiu, potasiu, magneziu și toate în cantități funcționale. De asemenea, menține concentrarea mentală, și anume L-teanină și L-tirozină Mulțumiri.

Aș putea adăuga pur și simplu un alt capac de măsurare al NitroCell, dar acest lucru ar adăuga doar 60 mg suplimentar de cofeină și sinefrină, care sunt stimulente și, pe lângă faptul că sunt stimulante, acestea contractă vasele de sânge, ceea ce face mai greu fluxul de sânge în și antrenează mușchiul antrenat.

Stimulanții, pe de altă parte, sunt buni atunci când te antrenezi pentru a atinge puterea maximă. Dacă obiectivul dvs. este de a crește puterea, atunci cofeina, sinefrina și stimulentele în general sunt OK.

Scopul meu este creșterea musculară maximă, așa că încerc să limitez stimulentele doar la cantitatea care stimulează exercițiile fizice, dar nu are niciun efect negativ asupra sângelui muscular și asupra fluxului de nutrienți.

Ați explica cititorilor noștri cum să facă față suplimentelor și macronutrienților după un antrenament de succes?

Din moment ce reîncărc treptat în timpul antrenamentului glucide, electroliți și aminoacizi Cu o băutură „intra”, nu folosesc un „shake” după antrenament. Mi-am lăsat stomacul și întregul corp să se calmeze și să procesez tensiunea la care am fost expus în timpul antrenamentului meu.

După un antrenament, care uneori poate dura mai mult de o oră, mi-am pregătit masa după antrenament 100g de orez, o banană mică și pudră de proteine.

În acest aliment, îmi doresc în principal carbohidrați și proteine - încerc să evit grăsimile pentru a nu-mi încărca digestia cu ele. Adică, masa de după antrenament conține 100-120g de carbohidrați și 20-30g de proteine.

Acesta este într-adevăr un sistem aprofundat pentru consumul de suplimente în perioada din jurul antrenamentului!

Ce suplimente alimentare utilizați pe lângă suplimentele pe care le consumați în pregătirea antrenamentului?

Baza completă a suplimentelor pentru sportivi este vitamine si minerale trebuie să servească, cel puțin din punctul meu de vedere. Folosesc grupuri de vitamina B (Complex B), care sunt implicați în conversia energiei, Vitamina C. pentru a întări sistemul imunitar (slăbește după antrenament greu), a D3 + K2 vitamine care susțin funcția hepatică corectă și regenerarea sistemului nervos, sodiu, potasiu, magneziu, Acizi grasi omega-3 pentru a menține un nivel adecvat de colesterol.

În plus, suplimentez adaptogeni, care promovează regenerarea mea - Garda anticatabolică de la NaMaximum.hu Cred că este un complex minunat, nu am nicio îndoială despre asta:) Conține materiale de genul Cordyceps, HMB, Ashwaganda si Sunătoare, care întăresc regenerarea musculară și hepatică și reduc nivelul hormonului de stres catabolic cortizol.

O adaug uneori GABA de asemenea, dacă simt că nu câștig regenerarea după antrenamente grele.

Cum să vă mențineți nivelul de testosteron ridicat fără dopaj?

Nivelurile de testosteron sunt foarte variabile, deoarece este un hormon secretat de secreții pulsatorii. Încerc să-l măresc Tribulus folosind și ZMB6 - cu o combinație de zinc, magneziu și vitamina B6, care favorizează și regenerarea.

Cu toate acestea, nu uitați de testosteron că este fabricat din colesterol. De grăsimi animale. De aceea ouăle întregi au un loc solid în dieta mea.

Câți macronutrienți consumați și în ce proporție în pregătirea pentru creșterea în greutate?

Trebuie să recunosc că nu îmi pasă cu adevărat de aportul caloric precis în timpul pregătirii pentru creșterea în greutate. Nu contează dacă ridic niște grăsimi. Acest lucru mă face să mă simt mai bine, mai ales mental. Mă asigur doar că iau cel puțin 200g de proteine pe zi. Încerc să-mi import restul de energie cu grăsimi și carbohidrați care cresc peste 150g de grăsime și 600g de carbohidrați pe zi.

Ce surse de proteine preferați? Includeți și pulberi de proteine în aport (200g)?

Cel mai adesea folosesc păsări de curte și carne de vită ca sursă de proteine. Nici eu nu disprețuiesc carnea de porc, dar prefer să mănânc doar sporadic. Personal, nu-mi place foarte mult peștele, deși acestea sunt surse excelente de proteine și sunt primele din dieta mea pentru dietă. De exemplu, codul sau somonul din Alaska. În plus, produse lactate precum brânză de vaci, brânză de vaci, skyr, mozzarella, dar și brânzeturi obișnuite tari sau mucegăite.

Uneori clasific și leguminoasele ca sursă de proteine și fibre în dieta mea. Tomatele sau boabele de chili sunt preferatele mele.

THE pulberi de proteine De asemenea, raportez consumul total, dar după cum am menționat, pulberile de proteine înseamnă mai multă varietate pentru mine decât o parte integrantă a dietei mele.

O ultimă întrebare - care este mâncarea ta preferată în pregătirea pentru creșterea în greutate atunci când nu îți controlezi strict caloriile?:)

Nu am o mâncare preferată. Îmi place să mănânc o friptură bună de vită, dar și pizza. Cu toate acestea, există ceva ce nu îmi va lipsi după nicio dietă de dinaintea cursei. treszka, adică salata de cod cu maioneză și croissant alb proaspăt:)

Nu mănânc niciodată acest lucru pe parcursul anului, dar după o dietă, pentru mine este ceva minunat de liniștitor: D

Succesele concursului Tamás:

2012- Campion mondial mondial junior locul II la fitness masculin

2016 - locul 2 Campionatul Slovac, culturism clasic până la 175cm

2017 - Cupa Tatra- locul 2, culturism clasic până la 180cm

Cupa Tatra 2018 - locul 1, culturism clasic până la 175cm

2018 Dynamic Cup - locul 2, culturism clasic până la 180cm

Cupa Tatra 2019 - locul 1, culturism clasic până la 180cm

Cupa dinamică 2019 - locul 1, fizic clasic până la 180cm

2017 și 2018 - Campion Mondial Jocuri Locul II Clasic Culturism

2019 - Jocuri CAMPION MONDIAL Culturism clasic