Dauna totala

Pe capcanele metodelor de antrenament new wave.

Sincer, urăsc să merg tot mai mult la sală. Cu toate acestea, este o cameră mică pentru noi, mai ales în ceea ce privește munca. Nici măcar nu mă consider o slujbă pentru că plătesc pentru ceva ce îmi place să fac. Doar locul începe să devină din ce în ce mai deprimant pentru mine.

Câteva cuvinte despre cameră. Mâna mi-a fost rănită acum câțiva ani, nu am putut să o lovesc, așa că am apelat la diferite forme de mișcare și provocări și oricum nu am putut găsi o cameră bună. Timp de doi ani, doar ca activitate de petrecere a timpului liber, eu și colegii mei mici ne-am reunit pentru un pic de mănuși, iar alături am făcut cunoștință cu exercițiile de greutate și kettlebell. Apoi, unul dintre colegii mei mi-a atras atenția asupra unei camere mici pe care un cuplu a deschis-o, ambii sportivi pensionari. Soțul a fost priceput la box și la lovituri mici la un nivel nu foarte ridicat, în timp ce soția este o celebritate locală în sălbăticie care a câștigat mult și este, de asemenea, prezentată în mass-media. Au avut un mic restaurant pe care l-au vândut și au deschis camera la preț.

Acesta conținea un inel deschis cu o pereche de pungi și o minge de medicamente. Pentru a se antrena corect, inelul a trebuit să fie închis. Arăta absolut bine. I-am scos din clopotei ca să am ceva de ghemuit. Erau 28 de clopote. Cel care putea, a făcut-o cu doi, cine nu, cu unul, iar fetele au făcut-o cu el. Era temporar apt pentru canotaj, presiuni, exerciții de bază. Soția, M., s-a uitat odată la noi și a spus că mă lovesc puternic la lupte. Am râs. Soțul meu, C, și-a rupt sprâncenele pentru a patra lovitură la prima mănușă articulară. Nu a fost corect, sunt o greutate de 110 kilograme, spre deosebire de greutatea sa ușoară fluctuantă. Trunchiul mai scurt, membrele mai scurte. Apoi ne-am amestecat. Am vorbit despre cariere sportive și orice altceva. Am râs puțin de M pentru că îi cunoșteam pe Tünde Kocsis și Rita Pesuth din tinerețe, așa că acest titlu de kickboxing cu pantaloni lungi nu m-a fascinat atât de mult. Campionii noștri mondiali sunt produși pe banda rulantă în echipa Király și în Esztergom, la Zrinyi. Dar au fost fericiți pentru noi maghiari și pentru că au putut lupta. De atunci nu am mai fost nevoiți să plătim pentru cameră.

Apoi, de-a lungul timpului, vedeta lui M. a adus numeroase anchete noi. De asemenea, cuplul a luat un împrumut și a cumpărat o cameră imensă pentru o sală de sport. Am luat onoarea de a o aranja așa cum mi-am imaginat. Ni s-a dat un covor de luptă pentru a practica lupta la sol, un cadru de putere și o mașină Smith pentru armare și, de asemenea, clopotei mai mari. Apoi, soțul ei, C., a fost surprins să anunțe un antrenament personal în spatele meu. Desigur, el a fost condus doar de bunăvoință, deși i s-au prezentat fapte gata făcute; Am clienți, trebuie să-i pregătesc. Asta costă, asta ceri. Și uneori trebuia să ne luptăm cu oamenii din alte camere, vinerea. Nu contează, îi bătem cu blândețe - este în regulă dacă nu - și merge la fiecare rahat.

Apoi a venit necazul. C. ne-a cumpărat un TRX. Întreb: de ce? Pentru că acum merge și este funcțional. Întreb: de ce? Pentru că cu aceasta poți, de exemplu, să te întinzi și să te întinzi. Eu zic: Dar C., poate fi la sol. C: Nicio problemă, nu intră nimeni, da. Apoi a cumpărat mai multe clopote. Am întrebat: de ce? C. a spus că ar fi bine să se balanseze pentru toată lumea simultan. Dar nu pot învăța să mă aliniez ”, i-am răspuns. Răspunsul nu a fost complicat. Apoi a venit echipamentul Hot Iron - pentru că acum merge, și apoi benzi de cauciuc, pentru că o să ne lovim foarte mult. Am spus că nu, și acolo este munca dură, dar crede-mă și oricum. Așa am închis anul trecut. Este practic o cameră de box-box, un contabil, un avocat și așa mai departe. clientela, deci moda este cea mai importantă. Avem și anvelope pentru tractoare, chiar în vitrina magazinului.

Din fericire, Conor McGregor a închis cu succes vechiul an, am primit o mulțime de întrebări și atacuri din partea oaspeților și pe acest front. Aceștia au fost în mare parte vandalizați cu Ido Portal, deoarece, bineînțeles, Ido Portal a avut obrazul să spună într-o emisiune TV că a adus picioarele lui Conor McGregor, care a câștigat cu Jose Aldo. Degeaba am spus că McGregor a avut astfel de lucruri de picioare de ani de zile și că oricum nu a existat niciun meci, doar 13 secunde, dovedind doar prostia mea. Și, desigur, întrebări private inteligente au venit alături de mine. Minunat. Așa că sunt acolo să urăsc camera. Un client normal este rareori prins și majoritatea se fură cu antrenament funcțional. Mingi vibrante, clopote de toate formele, panglici și prese abdominale. Trebuie să agăț sacii de box pentru ei. tot ceea ce.

Cel puțin am înțeles două lucruri importante. Primul este că fiecare guru funcțional vrea să vândă ceva, chiar în detrimentul altora. Al doilea: în urma știrilor actuale, puteți vinde majoritatea abonamentelor lunare și nu contează nimic despre valorile profesionale și expertiza.

Din fericire, nu cunosc industria fitnessului în sine, dar știu ce este nevoie pentru a schimba o clasă de greutate - pentru a o spune direct, pentru a câștiga în greutate sau a pierde în greutate. Dacă există o dorință estetică, știu că mușchii deltoizi și, eventual, mușchiul larg al spatelui trebuie să fie dezvoltați mai întâi, iar iluzia formei râvnite în V este gata. Dar acest lucru nu mai este suficient în lumea funcțională de astăzi. Scrierile de tot felul de guru de internet sunt aduse ca contraexemplu practic la orice spun. Cuvântul meu nu a fost suficient de mult timp.

Înainte era mult mai bine. Nu atât de multă prostie a fost predominantă. Nu erau luptători de modă. Erau pasionați și curse. Oricine nu a fost pregătit pentru meci a ajutat concurenții să se pregătească. Oricine nu era suficient de talentat pentru a conduce drumul era pregătit pentru competițiile de clasa a doua sau a treia. De ce să te antrenezi când nu există competiție? Aceasta a fost o premisă de bază. Nu a existat „pregătire funcțională”, strict citată, desigur. A existat în schimb un grund.

Ce este, deloc, „antrenament funcțional”? O tendință de modă și o interpretare greșită gramaticală.
Acest lucru se datorează faptului că funcționalitatea este scopul în sine și nu un nume colectiv. Pentru un pasionat de birou în vârstă de 35 de ani, pregătirea funcțională nu înseamnă același lucru cu un luptător amator. Cu toate acestea, a devenit la modă certarea și expulzarea tuturor formelor de antrenament care pur și simplu nu se încadrează în tendința funcțională zilnică.

Care este tendința funcțională de astăzi?

Concedierea. Kettlebell swinging - conform a aproximativ opt tipuri de școli. Crossfit, Crossfight, Crosstraining (este vorba de redevențe, cine scrie ce pe fațadă - avem Crosstraining listat). Pregătirea prizonierilor. Antrenament de stradă etc. etc. Din fericire, nu le pot distinge. Cu toate acestea, cu siguranță au un lucru în comun; fiecare tendință își asumă piața formării funcționale și toți vor să vândă ceva.

Ce pot spune despre asta? Înainte era cu adevărat mult mai bine. A fost mai ușor. Când Szikora s-a oprit din lupte în ’88 și s-a întors în ’90, a descoperit că trebuie să devină mai puternică. Unde te-ai întors? Ei bine, lui András Rónaszéki, care a fost președintele Asociației Maghiare Powerlifting. El a făcut pregătirea cu el și a câștigat OB. Echipa de jumătate a luptei, când a vrut să se întărească, ce a făcut? Au mers să se antreneze la căpitanul echipei de atunci a Asociației de Culturism, Zoltán Vida. Toți medaliații Europei și ai Cupei Mondiale au greșit atunci?

În zilele noastre, este din ce în ce mai la modă în cercurile tradiționale să certeze, să aplaude și să ridiculizeze metodele de antrenament de ridicare a forței și culturism. La urma urmei, este un efort de înțeles să analizăm unde nu mai există o piață care fură clienți. Dar nu trebuie să ne pese. Pentru funcționaliști, este la modă să citeze, să legați sau pur și simplu să consultați experți recunoscuți. Apoi, să o facem acum și să vedem care va fi rezultatul final?

Care este principala obiecție față de culturism/antrenament de forță în domeniul funcțional?

- Trebuie să lucrați într-o gamă completă de mișcare.

- Nu facem muncă profesională în sala de gimnastică. Vom fi mai puternici acolo.

Tehnicile de culturism lucrează împotriva unui anumit sport cu tehnicile lor nerealiste.

- Într-adevăr? De exemplu, instalarea superseturilor poate economisi timp, în timp ce, să zicem, tehnicile de pre-oboseală pot simula atunci când trebuie să ne comportăm obosit în situații de luptă explozive și maxim exigente. Și premisa de bază: ceea ce funcționează bine obosit explodează în repaus. Există, de asemenea, un beneficiu mental, deoarece acest tip de antrenament îl învață pe sportiv să facă față acestor situații obosite. Postarea nu poate fi o opțiune.

Nu există o revenire realistă la acest tip de antrenament de rezistență.

- De ce nu? Forța maximă este în esență o funcție a doi factori - activitatea sistemului nervos central și secțiunea transversală (dimensiunea) mușchiului.

Să începem cu referințele, scriind una dintre cele mai mari autorități de formare a forței, Mark Rippetoe.

Forța nu este specifică

Mark Rippetoe, unul dintre cei mai recunoscuți experți din lume în powerlifting și powerlifting, spune în ultimul său post că specificitatea sportivă excesivă este în detrimentul performanței reale. Nu este foarte complicat. Forța este fundamentul pentru toate activitățile sportive, inclusiv artele marțiale. Ghemuiturile, pull-up-urile și presiunile construiesc baza, iar fiecare sportiv poate beneficia doar de aceasta. Rippetoe explică diferența dintre antrenament și practică simplu și clar. Articolul complet poate fi citit aici.

Următorul păcat principal funcțional: rate de repetare ridicate

Aceasta este cea mai frecventă întrebare; cum pot fi încorporate metodele tradiționale de culturism/haltere în pregătirea unui sportiv? Inchiziția funcțională generală a declarat de multă vreme verdictul: în nici un caz. Halterofilia nu a fost (încă) blestemată, poate pentru că este un sport olimpic sau pentru că face parte integrantă din CrossFit, dar cine știe? Într-o zi, poate chiar va veni timpul. De altfel, dintre cele trei sporturi de haltere, practicile de haltere sunt cele pe care le-aș recomanda mai puțin unei persoane care se bucură de arte marțiale, precum și de pasionați, deoarece acestea constau din mișcări atât de complexe și necesită atât de multă energie pentru a învăța că nu pot fi pur și simplu luate de la sporturi de bază, fie box, BJ sau muay thai. Cu toate acestea, artele marțiale îl fac pe jumătate, iar lupta rigidizează partea superioară a spatelui și a umerilor. Pentru asta, este suficientă o pauză sau o înregistrare proastă și piesa s-a terminat.

Cu metodele de antrenament de forță, ne putem crește în siguranță puterea de bază, iar cu exerciții de izolare luate de culturism, ne putem corecta dezechilibrele existente. Restricțiile dietetice, care sunt luate în mod clar din culturism, sunt cele mai potrivite pentru pierderea în greutate și schimbarea grupului de greutate, dacă vrem și noi să ne menținem performanța.

Powerlifting-ul și culturismul există de peste cincizeci de ani. Nu poți suprascrie atâta experiență și nu ar trebui să fii lăsat deoparte de „învățătura” noului val a unui guru de fitness de 63 de kilograme. Nu este o coincidență faptul că Evander Holyfield s-a adresat lui Lee Haney, de 8 ori domnul Olympia la vremea respectivă, când a schimbat clasele de greutate și nu întâmplător echipa de baschet din Atlanta Hawks a lucrat cu el ani de zile.

Să continuăm antrenamentul până în toamnă atât de deplâns de tabăra funcțională!

Este o premisă funcțională repetată de o mie de ori că suntem buni în ceea ce practicăm. Deci, dacă trecem de la antrenamentul cu greutăți la eșec în timpul exercițiilor, vom deveni din ce în ce mai slabi, deoarece ne învățăm sistemul nervos să obosească cât mai curând posibil. La urma urmei, sună logic. Este o rușine că fiziologia suge logica.

Fred Hatfield, un powerlifter lider mondial, a discutat mai întâi efectele pozitive ale antrenamentului care va cădea în cartea sa din 1981 Powerlifting: The Scentific Approach, deși această abordare nu era cu adevărat răspândită în societatea de powerlifting, cu atât mai mult pentru culturisti. Diferența cu adevărat esențială se găsește în definiția intensității în sine. Într-un program de powerlifting, intensitatea este greutatea utilizată și cu ce procent din maximul de o singură repetiție lucrăm, în timp ce în metodele de antrenament toamnă toamnă (cum ar fi H.I.T. sau Heavy Duty) este duritatea efectuării exercițiului. Într-un program de powerlifting, nu se pot găsi serii de 20-30 de repetări, în timp ce într-un H.I.T. program, o astfel de serie presupune o muncă foarte intensă când este obosită.

Mike Boyle a pregătit echipa de hochei a Universității din Boston pentru această metodă pentru sezonul 2009 și a câștigat un campionat național. Deși nu o recomandă nimănui și nici nu o aplică tuturor clienților săi, deoarece conform observațiilor și măsurătorilor sale, antrenamentul până la cădere necesită o execuție tehnică perfectă la efectuarea exercițiilor.

Mike Boyle este unul dintre cei mai mari experți în îmbunătățirea performanței și în activitatea de pionierat în prevenirea leziunilor. Cartea sa intitulată Formare funcțională la masterat a fost publicată și în limba maghiară. De asemenea, publică în mod continuu pe bodybyboyle.com și strengthcoachblog.com.

Christian Thibaudeau este un alt autor influent al erei moderne pe tema dezvoltării forței și, desigur, el antrenează și el. Clienții săi includ culturisti, powerlifters și CrossFitters. Pe 12 ianuarie anul acesta, el a dat jos un articol pe un site web numit T-Nation, unul dintre cele mai citite pe această temă, în care explică, citând mai multe studii științifice (cercetări efectuate de Dr. Stuart Philips și Dr. James Steele) de ce nu contează cu adevărat - în anumite limite. - greutatea utilizată în practică și de ce intensitatea este cel mai important aspect. Cercetarea pe care o descriem a examinat mai multe grupuri de testare și a constatat că grupul care lucrează cu 80% din greutatea maximă repetitivă unică până la oboseală a obținut același beneficiu anabolic pe parcursul întregului test ca grupul care lucrează cu 30% din greutatea maximă unică repetitivă. . În mod evident, au existat diferențe semnificative în numărul de repetări efectuate, dar prin obținerea unui eșec tehnic complet, aceeași creștere musculară ar putea fi realizată cu o greutate mai mică ca și cu greutăți mai mari.

În articol, Thibaudeau explică în plus diferența dintre oboseala musculară simplă și eșecul tehnic real și exprimă opinia că, deși exercițiile cu greutate mai mică și repetări mai mari dezvoltă contracția musculară, este mai bine să te antrenezi cu greutăți mari pentru antrenamentul real al forței. până la toamnă pentru exerciții de izolare cu o singură articulație și nu efectuați mai mult de 3-6 serii per parte a corpului. Interesant este că una dintre cele mai mari referințe la inchiziția funcțională apare după decenii cu o astfel de scriere, în plus față de o trimitere la un studiu din 2012.

Desigur, acest lucru nu a fost lăsat fără un cuvânt de către cititorii săi. De asemenea, a fost rapid interogat, confruntându-l cu o declarație anterioară din cartea sa High-Treshold Muscle Building care detaliază efectele dăunătoare ale antrenamentului de a cădea asupra sistemului nervos. Să vedem răspunsul lui Thibaudeau:

"Am scris asta cu ani în urmă. Poziția mea s-a schimbat de atunci."

Articolul complet poate fi citit aici în limba engleză. Dacă doriți să cunoașteți antrenamentul cu un număr mai mare de repetări în limba maghiară, îl puteți face aici.

Tito Ortiz vorbea deja despre această metodă de antrenament în 2003, când se pregătea pentru UFC 44 împotriva Randy Couture. Tito Ortiz nu a fost niciodată un virtuoz tehnic în octogon, dar nu s-a putut plânge niciodată de două lucruri: forța și starea. În plus, nici măcar nu s-a antrenat pe greutăți libere, ci pe mașini. Această biblie funcțională spunea că ar fi trebuit să fie scaunul cu rotile pentru a-l obține, totuși el a fost al doilea cel mai dominant campion mondial ușor din istoria UFC după Jon Jones.

Și odată cu aceasta, am ajuns la ultimul nostru mit funcțional, nocivitatea antrenamentului cu mașini.

Cel mai adesea, este menționată de obicei lipsa dezvoltării așa-numiților mușchi „stabilizatori”, dar adevărul este că nu există mușchi stabilizatori direcți. Mușchiul care acționează ca stabilizator într-un exercițiu devine principalul motor în alt exercițiu. Deci nu există mușchi stabilizatori, ci doar antrenamente compilate. Familiarizați-vă cu anatomia cel puțin la un nivel de bază.

Oricum, mușchii oricum nu funcționează atât de complicat. Se pot contracta și se pot întinde în timp ce lucrează. Ei nu știu din ce provine rezistența. Ar putea fi o halteră, o rezistență la mașină sau chiar un expansor. Desigur, pentru o persoană care face exerciții de haltere în plus față de artele marțiale, exercițiile libere de greutate sunt în mod evident cele mai utile, dar aceasta are cea mai mare semnificație la nivelul rentabilității investiției în timp și nu are prea mult sens să mistifica.

Odată cu această scriere, nu mi-am propus să biciuiesc forme funcționale de instruire, am răspuns doar celor paisprezece cititori care au întrebat despre subiect în privat. Cred că nu există o singură metodă sau abordare care să poată satisface toate nevoile sportivilor. Informația este doar un lucru. Cunoașterea din informații este deja un alt aluat. Și pentru a utiliza aceste cunoștințe în mod eficient - acesta este punctul în care mlaștina se separă de grâu. Nu vă așteptați la valurile modei și nu vă ocupați de videoclipurile promoționale care apar pe net. Luptătorii au nevoie, de asemenea, de bani pentru sponsorizare, să le lăsăm să facă publicitate TRX precum Werdum sau Power-Plate ca Fedor. Au fost campioni înainte de a ieși la iveală atât de multă prostie și îi vom aminti ca fiind campioni chiar și după ce am uitat astăzi atâtea prostii de modă.