Pierderea în greutate la ieșirea din cină

Dacă doriți să pierdeți grăsime, tot ce trebuie să faceți este să luați mai puține calorii din alimentele pe care le consumați în timpul zilei decât le folosește corpul în timpul propriei operații și exerciții, astfel încât organismul este obligat să acopere lipsa de energie din grăsimi.

dacă

Poate părea logic să reduceți numărul de calorii pe zi, eliminând pur și simplu o masă pe care ați consumat-o în mod regulat în trecut. Majoritatea persoanelor care aleg să facă acest lucru, de exemplu, încearcă să slăbească sărind peste cină. Cu toate acestea, această metodă are mai multe dezavantaje.

Pierderea în greutate la ieșirea din cină

Dacă sunteți unul dintre cei care mănâncă o cină considerabilă, puteți lua 500 sau chiar 800 de calorii în timpul ultimei mese a zilei. Dacă ați putea scoate cu ușurință acest lucru din dieta dvs., ați putea pierde în mod egal o kilogramă pe săptămână. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă nu compensați caloriile pe care le-ați pierdut, omitând cina, micul dejun și gustările. Și acest lucru nu este deloc ușor.

Saltând cina, te vei culca flămând seara cu zahăr din sânge scăzut. Și dimineața, probabil că te vei ridica și flămând, dorind gustul dulce. Dacă mănânci apoi o mulțime de carbohidrați cu absorbție rapidă - cum ar fi o patiserie - vei scădea rapid nivelul zahărului din sânge, care va reveni în curând din nou, așa că vrei să iei o gustare dimineața. Cu toate acestea, același lucru se poate întâmpla dacă alegeți un mic dejun de bună calitate, dar carbohidrații cu absorbție lentă nu cresc nivelul zahărului din sânge de la niveluri foarte scăzute în același timp, astfel încât mâncarea nu pare satisfăcătoare și doriți să mâncați din nou în curând . Chiar dacă treceți dimineața, veți fi din nou flămând de lup la prânz.

Saltând cina, puteți elimina câteva calorii, dar nu reduce nevoia organismului de vitamine, minerale și alți nutrienți. Dacă încercați să acoperiți acest lucru permanent din mai puține alimente fără să vă schimbați dieta, este ușor duce la boli carențiale, dintre care unele se manifestă și sub formă de apetit crescut.

Ca urmare, părăsirea mesei poate părea a post. Este posibil să scăpați de câteva kilograme cu el, dar abia așteptați să vă opriți dieta. Și de îndată ce începeți din nou cina, kilogramele în plus vor trece repede înapoi și va începe efectul yo-yo.

Dacă doriți rezultate durabile și spectaculoase, trebuie să abordați caloriile în mod diferit. Nu merită să reduceți numărul de mese, ci să schimbați calitatea alimentelor consumate. De asemenea, poate elimina o mulțime de calorii, dar majoritatea alimentelor, legumelor și fructelor cu conținut scăzut de calorii, de exemplu, sunt foarte bogate în vitamine, minerale, antioxidanți, astfel încât să puteți preveni și bolile cu deficit. Dacă o dieta bogata in fibre si proteine continuați, puteți scăpa de kilogramele în plus fără foamete, deoarece acestea rezistă mult timp în comparație cu cantitatea de calorii din ele.

Cina poate fi găsită și într-o dietă echilibrată. Haide foarte târziu nu mai merită să mănânci, cu câteva ore înainte de culcare, consumul alimentelor potrivite vă va ajuta să vă construiți mușchii mai ușor ca urmare a antrenamentului sau să vă mențineți zilele pline de stomacuri bâlbâite. Dacă vă puneți împreună - singur sau cu ajutorul unui dietetician - meniul dvs., astfel încât să nu muriți de foame și să mâncați mâncare consistentă, cu gust bun, acesta contribuie, de asemenea, la schimbările stilului de viață și, prin aceasta, pentru a ajusta și menține o greutate sănătoasă .

Pentru cine dietetice seara

Dacă alegeți cina potrivită, nu trebuie să vă fie frică să mâncați seara. Deși nu se mai recomandă să mâncați nimic chiar înainte de culcare, cu câteva ore mai devreme chiar se vor potrivi aceste alimente consistente, cu absorbție rapidă, sărace în carbohidrați.