Te antrenezi degeaba dacă spargi aceste 5 puncte

Entuziasmul, motivația și antrenamentul greu sunt, de asemenea, în zadar, dacă nu sunteți conștienți de câteva reguli fundamentale importante. În plus, trebuie să acordați atenție nu numai planului dvs. de antrenament, ci și altor obiceiuri de viață. Poate doriți să căutați puțin mai departe sau să cereți ajutor profesional dacă doriți să luați în serios schimbarea stilului dvs. de viață. Iată 5 greșeli pe care ar trebui să le evitați cu siguranță!

1. Execuție slabă

Dacă sunteți complet nou în lumea sălilor de sport, asigurați-vă că cumpărați câteva ore de la un antrenor personal, deoarece nici măcar nu s-ar gândi câte greșeli pot fi făcute în efectuarea unui exercițiu. Iar o execuție slabă poate apuca foarte repede și nu numai că nu va fi eficientă, poți chiar să faci lucruri rele cu ea: articulațiile și mușchii se pot răni dacă nu ești conștient de o execuție corectă.

Cumpărați câteva ore de la un antrenor personal! Sursa: Shutterstock

2. Exercițiu pe stomacul gol

Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să începi să ridici greutăți cu stomacul bine umplut, dar este important să fii atent la mâncarea cu câteva ore înainte. Dacă nu avem, pe de o parte, nu vom avea suficientă energie pentru a pune în exerciții, iar efortul poate provoca chiar amețeli. Pe de altă parte, construirea mușchilor se poate inversa cu ușurință: dacă zahărul din sânge este prea scăzut în timpul unui antrenament, corpul dvs. va extrage glicogenul din țesutul muscular. În acest fel, puteți pierde chiar masa musculară în loc să construiți mușchi.

Nu vă antrenați niciodată pe stomacul complet gol! Sursa: Shutterstock

3. Alimentație necorespunzătoare

Mulți oameni cred că dacă anumiți nutrienți sunt eliminați din corpul lor, acestea contribuie la pierderea în greutate, dar acest lucru este pe jumătate adevărat și poate provoca daune foarte grave organismului. De exemplu, o mulțime de oameni fac greșeala de a nu consuma niciun fel de carbohidrați, așa că, din nou, organismul încearcă doar să-l producă de unul singur, deoarece are nevoie de el, ceea ce poate duce la diferite boli carențiale. Proteinele, carbohidrații buni și grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, esențiale pentru buna funcționare a corpului și reprezintă baza tuturor celorlalte, deci merită să-i acordăm atenție.

Mănâncă cereale integrale, carbohidrați cu absorbție lentă! Sursa: Shutterstock

4. Lipsa somnului de calitate

Desigur, este foarte apreciat că faceți o treabă corectă la sala de sport, dar asigurați-vă și că aveți ocazia să vă regenerați și mușchii. Somnul de calitate joacă un rol foarte important în acest sens și, de asemenea, ajută la reducerea stresului. Insomnia poate duce, de asemenea, la obezitate: cercetările anterioare au măsurat niveluri mult mai scăzute ale hormonului care induce apetitul decât dormitorii buni, în timp ce cei cu tulburări de somn simțeau foamea mai des și mai puternic, așa că au mâncat mai mult.

Cei care nu au suficient somn se îngrașă mai ușor Sursa: Shutterstock

5. Prea mult cardio

Puteți arde o mulțime de calorii cu cardio, dar este foarte important să acordați atenție moderației. Poate fi ușor exagerat, dar are efectul opus. Acest lucru este deosebit de important cu antrenamente cardio de durată mai mare, dar de intensitate mai mică, deoarece mușchiul în sine poate fi folosit ca energie, astfel încât pierderea musculară poate apărea cu ușurință. Mai degrabă, lucrați cu antrenamente aerobe mai scurte, de intensitate mai mare.

Antrenamentul cardio excesiv vă poate face chiar să pierdeți mușchi Sursa: Shutterstock

De ce este important antrenamentul cardio, cât de des trebuie făcut și cu ce intensitate? Attila Katus vă introduce misterele antrenamentului cardio. Citește articolul!