Te înnebunești după crampele musculare Există o soluție!

URMEAZĂ-NE

Senzația de spasm muscular este bine cunoscută tuturor sportivilor, dar chiar și celor care tocmai au trecut o zi mai extenuantă. Deși nu este unul dintre sentimentele noastre preferate. După un timp, poate fi deosebit de nebunesc faptul că o parte a corpului nostru suferă în fiecare zi. Vă vom spune ce trebuie să faceți pentru a trece cât mai curând posibil!

Cum se ameliorează spasmele musculare chinuitoare?

Dacă ești un sportiv obișnuit, probabil ai simțit de câteva ori spasme musculare, ceea ce poate fi nebun după un timp, mai ales dacă nu vrei niciodată să pară că dispare. Desigur, variază în funcție de cine are ce și cât de multă febră musculară după un antrenament. Unii au aproape deloc sau deloc senzație de febră musculară, în timp ce mulți ar putea să se miște la fel de dureros chiar și după câteva zile.

Vestea bună este că încălzirile amănunțite și întinderea atentă după un antrenament pot preveni toate acestea, dar dacă dezvolți spasme musculare, nu te panica. Din fericire, gradul de febră musculară nu va fi legat de ratele de dezvoltare, dar dacă devine foarte incomod, îl puteți ușura cu ușurință. Deci, să vedem cum!

Pentru a preveni spasmul muscular înainte de antrenament:

Formulările care conțin L-carnitină pot fi luate înainte de antrenament. Acest aminoacid protejează mușchii de leziunile sportive, reduce dezvoltarea spasmelor musculare și, de asemenea, contribuie în mod eficient la arderea grăsimilor în timpul sportului.

Tratamentul febrei musculare existente:

Putem ajuta regenerarea musculară,

-prin creșterea circulației sângelui, de ex. alternat cu baie de apă caldă și rece,

Alimente împotriva febrei musculare:

În plus, unele alimente ne pot ajuta cu compușii antiinflamatori, antioxidanți pe care îi conțin. Exemple sunt sucul de cireșe, sucul de mere (posibil oțetul de mere) și comprimatele efervescente care conțin minerale. Potrivit unui nou studiu, cafeaua ajută și la prevenirea reclamațiilor post-antrenament, deoarece cafeaua inhibă producția de adenozină, care este responsabilă pentru transmiterea energiei, reducând astfel durerea.

Vitamine și suplimente pentru reducerea febrei musculare:

Să nu uităm de suplimentarea cu vitaminele și mineralele potrivite, care contribuie și la o regenerare mai rapidă.

Vitamina C are un efect producător de colagen, ajutând la regenerarea țesuturilor, pielii, tendoanelor și vaselor de sânge. Cantitatea zilnică recomandată pentru tratamentul febrei musculare este de 60 mg, care poate fi ajutată de lămâi, portocale, kiwi și chiar cartofi.

Vitamina E accelerează circulația sângelui, ceea ce ajută la eliminarea enzimelor care apar ca urmare a deteriorării fibrelor musculare. Merită să consumați 15 mg de vitamina E după fiecare antrenament, pe care îl puteți lua chiar din porumb, nuci, spanac.

Magneziul este esențial pentru regenerarea musculară și joacă un rol important în funcția nervului și a mușchilor, structura osoasă și metabolismul proteinelor. Acesta din urmă este, de asemenea, important, deoarece mușchiul este necesar pentru creșterea musculară. 320 mg zilnic pot accelera creșterea musculară. Pentru aceasta vă recomandăm preparate din semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, spanac, somon sau magneziu.

Ar trebui să ne relaxăm sau să ne antrenăm cu febră musculară?

De multe ori această întrebare poate apărea pentru un laic, așa că acum vrem să clarificăm problema. Conform unor cercetări, dacă lucrurile nu sunt grave, putem lucra la ele, astfel încât leziunile mici să nu se înrăutățească, să îngreuneze regenerarea și să nu scadă forța musculară. Cu toate acestea, chiar și așa, este recomandat să începeți din nou antrenamentul încet și treptat. În cazurile mai severe, merită cu siguranță să vă luați câteva zile libere.