Dieta împotriva depresiei

Depresia este o problemă care afectează o mulțime de oameni și, de obicei, știm puțin despre legăturile dintre cauzele sale fizice și mentale și modalitățile prin care poate fi prevenită și tratată. Situațiile stresante, evenimentele tragice pot juca un rol în dezvoltarea sa, în timp ce în alte cazuri cauza nu este evidentă din exterior (există o defecțiune a corpului în fundal), sau reacția la declanșator poate părea excesivă pentru practicant . Nu putem merge mai adânc aici [...]

Depresia este o problemă care afectează mulți oameni și, de obicei, știm puțin despre legăturile dintre cauzele sale fizice și mentale și modalitățile prin care poate fi prevenită și tratată. Situațiile stresante, evenimentele tragice pot juca un rol în dezvoltarea sa, în timp ce în alte cazuri cauza nu este evidentă din exterior (există o defecțiune a corpului în fundal), sau reacția la declanșator poate părea excesivă pentru practicant . Nu putem să aprofundăm detaliile problemei aici, este demn de remarcat faptul că depresia poate fi diagnosticată de către un psihiatru și tratamentul poate fi prescris și de către acesta. Cu toate acestea, schimbarea stilului nostru de viață poate îmbunătăți atât depresia diagnosticabilă, cât și starea de sănătate, care nu este încă o boală.

Cercetările sugerează că poate exista o asociere între înnoptările obișnuite, insomnia cumulativă și dezvoltarea depresiei, astfel încât stabilirea acestei zone poate îmbunătăți și starea noastră. Pe lângă faptul că acordă atenție somnului suficient, dieta este, de asemenea, un factor important.

Mănâncă regulat, ușor și ușor!

Alimentele bogate în fibre care conțin carbohidrați complecși sunt surse bune și de lungă durată de carbohidrați și, astfel, de energie, iar unii cred că pot contribui și la stabilizarea stării de spirit, evitând în același timp carbohidrații cu absorbție rapidă. Cerealele integrale, germenii de grâu, carnea și alte alimente consumate în mod regulat într-o dietă sănătoasă sunt surse bune de vitamine B și magneziu, care sunt necesare pentru ca sistemul nervos să funcționeze în mod echilibrat. Insuficiența memoriei și schimbările de dispoziție la bătrânețe sunt adesea asociate cu un aport insuficient de vitamina B. Dacă luați suplimente alimentare, consultați medicul sau dieteticianul.

Mănâncă pește de mare de 1-2 ori pe săptămână!

Potrivit cercetărilor, consumul pe termen lung de pește de mare obișnuit sau ulei de pește bogat în acizi grași omega-3 poate sprijini funcționarea sănătoasă a sistemului nervos și îmbunătăți bunăstarea. Deși rezultatele nu sunt întotdeauna consistente, sunt considerate foarte sigure în comparație cu alți potențatori ai dispoziției. Dacă aveți boli mai grave sau probleme de sănătate mintală (suplimentul poate interacționa și cu anticoagulante, de exemplu!), Este recomandabil să consultați un specialist înainte de suplimentarea artificială cu omega-3.!

Completează-ți vitamina D.!

De asemenea, s-au efectuat studii pozitive și ineficiente ale efectelor vitaminei D asupra depresiei și tulburărilor de dispoziție sezoniere, dar unii experți spun că chiar și suplimentarea moderată de vitamina D3 poate fi încercată în consultare cu un medic datorită siguranței sale ridicate. Această vitamină este ușor disponibilă în magazine fără prescripție medicală, în ciuda concepțiilor greșite comune ale farmaciștilor și medicilor. Sub supravegherea unui medic și a unui dietetician, suplimentarea artificială poate fi recomandată aproape tuturor în timpul iernii, deoarece, conform literaturii internaționale, nevoile noastre nu pot fi acoperite în siguranță cu dieta noastră.!

Faceți sport!

Exercițiul regulat poate fi, de asemenea, o armă utilă împotriva depresiei, deoarece poate crește nu numai hormonii fericirii, ci și nivelurile de proteine BDNF. Este o substanță care menține sănătoase celulele nervoase și, de asemenea, poate îmbunătăți bunăstarea, făcând exercițiul un adjuvant util la tratamentul antidepresiv.!
În prezența excesului de greutate, pierderea în greutate ne poate afecta și bunăstarea printr-o mișcare mai ușoară, un somn mai bun și scăderea nivelului factorilor inflamatori.

Este important să știm că preparatele pe bază de plante utilizate pentru tratarea depresiei pot provoca, de asemenea, probleme grave atunci când interacționează cu medicamentele! Nu este recomandat să le încercați fără control psihiatric.

Dieta, un stil de viață sănătos echilibrat este important pentru buna funcționare a sistemului nervos, dar acest lucru singur nu este întotdeauna suficient. Dacă aveți aceste, medicamentele nu pot fi întotdeauna evitate. Dacă vă aflați într-o criză mentală mai gravă sau nu puteți procesa trauma pe care ați suferit-o, solicitați sfatul profesional în loc și înainte de a utiliza orice îngrijire de sine.!