Hrana împotriva depresiei - ce să mănânci pentru a te îmbunătăți?

Mulți oameni consideră că medicamentele dezvoltate pentru tulburările de dispoziție sunt cele mai bune - deși mâncarea poate fi consumată împotriva depresiei, putem contribui cel puțin mult cu nutrienții valoroși pe care îi conțin pentru a ne îmbunătăți bunăstarea.

Dar care sunt aceste alimente? Alimente împotriva depresiei?

Da - cu anumite delicatese putem face mult pentru a fi mai buni atunci când ne luptăm cu tulburările de dispoziție. De la curcanul foarte gustos până la sfeclă, putem încerca mai multe lucruri pentru a contribui la o bunăstare mai plăcută. Să vedem ce ne vine în farfurie!

1. Turcia: conține o proteină al cărei element constitutiv este triptofanul - care este, de asemenea, utilizat de organism pentru a produce serotonină, o substanță din creier care joacă un rol cheie în depresie. Unele antidepresive funcționează doar vizând modul în care creierul folosește serotonina. De asemenea, obținem efectul de îmbunătățire a dispoziției de la pui și soia.

2. nuci din Brazilia: această gustare este bogată în seleniu, care ajută la protejarea organismului de radicalii liberi mici și dăunători. De exemplu, tinerii care nu au suficient din acest nutrient, deoarece nu ajung suficient în corpul lor prin dieta lor, sunt mai predispuși la depresie. Cu toate acestea, nu se poate afirma clar că nivelurile scăzute de seleniu cauzează tulburări ale dispoziției. Cu toate acestea, nucile de Brazilia merită să fie mestecate, deoarece există doar un opus față de jumătate din aportul zilnic așteptat pe care trebuie să îl consumăm din acest mineral. Seleniul se găsește și în orezul brun, carnea de vită slabă, semințele de floarea soarelui și arici de mare.

3. Morcovi: bogat în beta-caroten, dar această substanță valoroasă poate fi găsită și în dovleac, spanac, cartofi dulci, pepeni - valoroase alimente împotriva depresiei. Studiile leagă beta-carotenul de reducerea tulburărilor de dispoziție, dar nu există dovezi suficiente care să prevină această tulburare.

4. Coji: fructele de mare sunt o sursă excelentă de vitamina B-12. Studiile arată că persoanele cu un nivel scăzut al acestei vitamine sunt mai predispuse la depresie. Cu toate acestea, B-12 se găsește și în carne de vită slabă, lapte și ouă.

5. Cafea: nu numai că reîmprospătează și motivează, unii oameni de știință spun că poate reduce șansele de depresie - alte studii, totuși, subliniază că cofeina agravează doar depresia postpartum sau tulburarea de panică.

6. Legume cu frunze verzi: sunt plini de acid folic de care creierul are nevoie pentru a funcționa corect - și contribuie, de asemenea, la a fi excelent alimente fi împotriva depresiei. În zilele noastre, unele cereale și paste conțin vitamina B9 adăugată, dar linte, sparanghel și fasole lima sunt, de asemenea, surse excelente.

7. Somon: conținutul de acizi grași polinesaturați din somon, hering și ton este ridicat. Cercetătorii spun că este excelent din această cauză alimente împotriva depresiei. Un tip din aceste grăsimi este acizi grasi omega-3, ajută creierul să utilizeze substanța care îmbunătățește starea de spirit.

8. Lapte: laptele este o sursă excelentă de vitamina D - deci este recomandat hrană împotriva depresiei produsul lactat. Dacă este puțin din corpul nostru, acesta poate declanșa tulburări de dispoziție. Potrivit unui studiu norvegian, cei care luau suplimente de vitamina D au fost mai puțin deprimați în aceeași perioadă a anului decât cu un an mai devreme. Dacă laptele nu este preferatul nostru, este și în cereale și sucuri îmbogățite Vitamina D, sau în conserve de pește.

Ceea ce preferați să nu

alimente pe lângă care împotriva depresiei lupta, există și alimente și băuturi pe care ar trebui să le evităm în cazul unei tulburări de dispoziție.

Alcoolul, deși ne simțim mai sociabili și mai veseli, îl folosește doar într-un fel. Într-un minut ne putem simți bine, dar în următorul ne confundăm, simptomele depresiei sunt doar exacerbate de o mulțime de spirite, deoarece încetinește activitatea creierului. Împiedică acțiunea antidepresivelor.

Mâncarea rapidă ar trebui, de asemenea, evitată. Pot fi delicioase și sățioase, dar alimentele procesate nu au un efect bun asupra dispoziției noastre. Gustările bogate în zahăr, grăsimi și carbohidrați simpli ne afectează starea de spirit. Mai multe studii au descoperit legături între alimentele nesănătoase și depresie. O dietă echilibrată merită mult mai mult, cu legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe.