Tendințe alimentare, linii directoare - Aflați liniile directoare nutriționale potrivite pentru dvs.

În ultimii 15-20 de ani, am auzit din ce în ce mai multe despre diferite diete cu care stelele se afectează pentru a rămâne în formă perfectă. Mulți dintre noi le-am încercat și ne-am dat seama curând că nu sunt pentru persoana obișnuită. Recent, însă, tendințele și direcțiile alimentare care se concentrează pe un stil de viață sănătos au ieșit în evidență în loc de autocompătimire. Probabil că ați auzit cu toții de dietele vegane, ketogene sau paleo, dar ce anume sunt acestea și care merită încercate?

Dieta vegetariană

Această dietă a trăit mult timp în conștiința publică, dar stilul de viață vegetarian are și multe subcategorii. Dieta vegetariană este bazată pe plante, astfel încât vegetarienii nu consumă carne sau pește. Mulți oameni aleg acest mod de viață din motive religioase, dar mulți îl luptă împotriva exploatării animalelor sau a naturii.

Subspecii ale dietei vegetariene

Stil de viață lacto-ovo vegetarian: Nu permite carnea sau peștele. Permite produse lactate și ouă

Stil de viață ovo-vegetarian: Nu permite carnea, peștele sau produsele lactate, dar permite ouăle.

Stil de viață vegetarian pescetar: nu permite carnea, dar permite cantități mici de pește, ouă și produse lactate.

Stil de viață vegan: nu permite niciun fel de produs de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, lactatele sau mierea.

Stil de viață flexitar: Practic un stil de viață vegetarian, dar uneori este permis consumul de carne sau pește.

Avantaje

O tendință de alimentație vegetariană bine dezvoltată are multe efecte pozitive asupra corpului uman. Cercetările arată, de asemenea, că vegetarienii sunt mai sănătoși decât omologii lor carnivori, obținând în corpul lor nutrienți, fibre, vitamine C și E mai valoroase.

Acest stil de viață vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate sănătoasă, deci cu acest stil de viață puteți face bine nu numai pentru sănătatea dvs., ci și pentru fitness. În plus, vă poate ajuta să atingeți nivelul corect de zahăr din sânge și, de asemenea, să vă ajutați la sănătatea inimii.

Dezavantaje

În timp ce o dietă vegetariană bine gândită are multe beneficii, inadecvată poate duce la riscuri grave pentru sănătate. Lăsând carnea, pierdem și multe dintre vitaminele și mineralele din ea, pe care trebuie să le înlocuim pentru ca organismul nostru să funcționeze corect.

Carnea și peștele sunt bogate în proteine, acizi grași Omega-3, zinc, fier, în timp ce produsele lactate și ouăle conțin calciu, vitamine B și D, de care avem nevoie. Pentru ca stilul nostru de viață să fie cu adevărat sănătos, trebuie să înlocuim aceste substanțe!

linii

Dieta vegană, sau stilul de viață, este un tip mai strict de vegetarian. Cei care urmează acest stil de viață nu consumă niciun aliment de origine animală, astfel, pe lângă carne și pește, evită produsele lactate, ouăle, mierea și orice produs din origine animală. Mulți oameni care urmează o dietă vegetariană sau vegană o transpun în viața lor de zi cu zi și încearcă să excludă din viața lor produsele de origine animală, fie că sunt îmbrăcăminte din piele sau produse cosmetice.

Dieta vegană a devenit deosebit de modernă în ultimii ani și este exploatată de diverse industrii, multe produse etichetate acum „vegane”, inclusiv deseori pe cele care nu conțineau anterior derivate animale.

Avantaje

O dietă vegană are beneficii pozitive pentru sănătate similare cu cea vegetariană, astfel încât vă puteți controla greutatea cu ea și puteți obține o mulțime de nutrienți valoroși, fibre și vitamine în corpul dumneavoastră. Mulți oameni cred că au mai multă energie cu această dietă decât atunci când au mâncat și carne.

Dezavantaje

De asemenea, la fel ca un stil de viață vegetarian, dacă nu vă formulați corect dieta vegană, puteți pierde o mulțime de substanțe nutritive importante, care pot fi dăunătoare sănătății dvs. pe termen lung. Înainte de a crea o astfel de dietă, este important să știi cât mai mult de ce are nevoie corpul tău și cum îi poți da cu ușurință.

Alegerea și respectarea unei politici de alimentație sănătoasă care să răspundă nevoilor dvs. individuale poate fi prima etapă a tranziției către un stil de viață sănătos!

Cu toate acestea, pentru a povesti despre tine, trăiești și un stil de viață sănătos, nu este suficient să fii atent doar la obiceiurile alimentare, deoarece este un proces mult mai complex.

Te-ai gândit vreodată că a sosit timpul să te schimbi? Este timpul să vă schimbați un stil de viață sănătos! Dacă simțiți că veți beneficia de un pic de ajutor, cunoștințe de bază, sfaturi profesionale și o echipă inspirată și motivantă care vă stau la dispoziție, alăturați-vă pentru provocarea de 365 de zile a părului cu oxigen! Faceți clic pe imagine!

Paleo este o formă de tendințe alimentare care se întoarce în trecut. Loren Cordain, dezvoltatorul stilului de viață, crede că trebuie să ne întoarcem la obiceiurile alimentare ale vânătorii noastre, colectând strămoși, deoarece este codificat în ADN-ul nostru. Dar ce înseamnă asta? Urmând dieta, puteți mânca cu îndrăzneală carne, pește, fructe de mare, legume, fructe, dar trebuie să ignorați tot ce a venit în dieta noastră în timpul agriculturii și procesării alimentelor. Acestea includ cereale, produse lactate, zahăr rafinat, uleiuri rafinate și alimente procesate. Pur și simplu, ceea ce vă oferă natura ar trebui să apară în dieta dvs., deci este important să mâncați legume și fructe și în anotimpurile lor.

Avantaje

Poate că unul dintre cele mai mari beneficii ale acestui stil de viață este că excludeți din viață zaharurile procesate, uleiurile și alimentele care pot conține o mulțime de substanțe nocive și vă pot afecta corpul. Lăsarea acestora deoparte poate îmbunătăți nu numai sănătatea, ci și starea de sănătate. Deoarece o mare parte din alimentele procesate pot fi îngrășate cu ușurință, puteți pierde în greutate fără ea.

Dezavantaje

Această dietă poate avea și dezavantajele sale dacă nu mâncați în moduri suficient de variate.

Cu siguranță trebuie să acordați atenție cantității potrivite de carbohidrați și aportului de nutrienți pentru a avea un efect foarte bun asupra sănătății dumneavoastră.

Dieta ceto este deja mai păroasă decât dietele clasice, deoarece este de obicei aleasă de cei care vor să scape de excesul de greutate într-un mod scurt. Esența dietei dvs. este să mențineți carbohidrații și proteinele la minimum din dieta dvs. complet exclusă. În plus, sunt interzise și câteva legume și fructe, parțial din cauza conținutului lor de zahăr. Esența dietei este să manipulăm sau să ne privăm corpul de sursa sa de bază de energie, astfel că intră în cetoză și începe să ardă grăsimi pentru a obține energie. Apoi produce, de asemenea, cetone care ajută mușchii.

Avantaje

Dieta ceto este o dietă potrivită pentru cei care vor să scape de câteva kilograme de exces de greutate într-un timp relativ scurt. De asemenea, vă poate ajuta cu probleme de tensiune arterială și vă poate controla nivelul zahărului din sânge.

Dezavantaje

Deși regimul alimentar poate duce la pierderea în greutate într-o perioadă scurtă de timp, în majoritatea cazurilor este recuperat rapid de experimentatorii săi, întrucât dietele foarte restrictive sunt de multe ori nesustenabile pe termen lung. O dietă restrictivă poate provoca deficiențe de nutrienți la mulți oameni, care pot afecta și sănătatea, pot provoca dureri de cap, amețeli sau alte probleme. Dacă alegeți această dietă, ar trebui să consultați cu siguranță dieteticianul sau medicul cu privire la aceasta.

Dieta mediteraneană se distinge de celelalte tendințe alimentare menționate deja prin faptul că nu există restricții speciale asupra acestei diete. Esența dietei este să vă adaptați mesele la populația unei părți a Greciei, numită și Zona Albastră, unde oamenii au una dintre cele mai lungi durate de viață din lume. Pentru a face acest lucru, dieta dvs. ar trebui să conțină zilnic cereale integrale, ulei de măsline, legume, fructe, leguminoase, nuci. Lactatele și ouăle trebuie consumate de câteva ori pe săptămână, în timp ce peștele și carnea trebuie consumate o dată sau de două ori pe săptămână.

Avantaje

Această tendință alimentară are multe efecte pozitive asupra sănătății noastre. Cercetările au arătat, de asemenea, că reduce bolile cardiovasculare, ajută la funcționarea creierului pe termen lung și îmbunătățește fundamental starea ta de bine. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate în cantități mici, dar această dietă nu este practic concepută pentru a reduce greutatea.

Dezavantaje

Deoarece nu există restricții privind consumul de alimente, unii oameni pot experimenta creșterea în greutate pe termen scurt.

Astăzi, din ce în ce mai mulți oameni se luptă cu diferite sensibilități alimentare care necesită schimbarea dietei noastre, cum ar fi sensibilitatea la lactoză sau la gluten. Din fericire, devine mai ușor să le urmăriți, deoarece diferite mărci de alimente pregătesc din ce în ce mai multe alimente și băuturi ca alternativă la aceste diete, iar multe restaurante indică deja în prealabil în meniurile lor ce ingrediente alergenice conțin felurile lor de mâncare.

Sensibilitățile și reacțiile alergice pot fi mai mult decât o simplă problemă cu alimentele. Cosmeticele noastre utilizate zilnic pot declanșa aceste reacții în timpul contactului cu pielea noastră. Este foarte important să rețineți ce substanțe ar trebui să evitați în timpul curățării sau înfrumusețării pentru a vă menține sănătatea.

În loc de soluții superficiale, adesea nesănătoase, familia de produse Oxygeni Hair a optat pentru ingrediente active chimice și naturale. Drept urmare, hrănește profund pielea capului, reducând iritația și inflamația. Ar trebui să ne procurăm produsele cosmetice din surse de încredere!

Ce trebuie să căutați atunci când alegeți o dietă sau o dietă

Este foarte important să nu vă luați dieta ca un moft, deoarece decideți asupra corpului și a sănătății atunci când alegeți unul. Prin urmare, este important să aflați care sunt criteriile dvs. de dietă, ce trebuie să minimizați sau să eliminați din dieta curentă și, de asemenea, să urmăriți modul în care puteți să completați substanțele nutritive care vă pot lipsi prin omiterea unei mese. Este important să vă adaptați stilul de viață la propriul corp și să fiți iertători cu voi înșivă. Dacă știi că nu te descurci bine cu schimbările drastice din viața ta, schimbă-ți dieta mai încet, pas cu pas. De asemenea, te ajută să nu renunți la dietă după câteva săptămâni.

Nu merită să vă bazați pe ceea ce ați văzut pe rețelele de socializare cu privire la această problemă, deoarece un astfel de conținut a fost manipulat de multe ori. Sigur, am văzut cu toții ceaiuri de consum, pulberi și altele asemănătoare recomandate de influențatori, dar merită luat în considerare faptul că acestea sunt de obicei publicitate de oameni care și-au atins calitatea fără aceste medicamente.

Fiți conștienți atunci când aplicați tendințele alimentare

Indiferent de tendințele alimentare pe care le alegeți, trebuie să vă puneți în mod conștient dieta. Încercați să reduceți la minimum zaharurile rafinate, procesate sau alimentele de tip fast-food, deoarece puteți urma orice dietă, dacă nu le excludeți din viața dvs., efectul scontat poate fi ratat. Încercați să alegeți alimente proaspete, neprelucrate și asigurați-vă că organismul dvs. primește toți nutrienții de care are nevoie.